胸式呼吸作用(何为胸式呼吸)

何为胸式呼吸

意识呼吸也是自主呼吸，是个体在自然状态下的呼吸过程，吸气时胸腔内压力为负压，其频率、潮气量均由个体自己调节和控制。自主呼吸，就是天生赋予的、自然而然的自然生理呼吸，也可称为“自然呼吸”。也就是，不加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细

胸式呼吸的优缺点

能够给我们提供能量，也可以保持躯干稳定。

进行呼吸，会限制我们的氧气量，单身圈当中被称为不完全的呼吸方法，如果呼吸量不够的话，就会导致气息无法持久，从而在训练的时候就会过早的疲劳，所以在力量训练当中一般是不会提倡采用胸式呼吸方法的。

弊

没有

何为胸式呼吸及腹式呼吸和胸腹式呼吸

一次呼吸

人体的一呼一吸也就是胸部一次起伏的过程,属于一次呼吸,不能算两次呼吸。因为只有一呼一吸才能吸入氧气排出二氧化碳,从而维持人体正常新陈代谢,维持身体细胞的正常氧气供给和排出代谢废气。

胸式呼吸是怎样呼吸

胸部呼吸指的是仅通过肋骨之间的扩张和收缩进行呼吸的目的。保持仰卧等适当姿势，双手自然放在肋骨两侧，收缩腹部吸气，能感觉到腹部收缩，两侧胸腔下部逐渐上升，继续收缩腹部并呼气，然后你可以感觉到胸腔回落到先前的位置。腹部保持收缩，只有胸腔向两侧扩张和收缩来吸气和呼气。

什么是胸式呼吸?

是腹式呼吸吧？

腹式呼吸是在呼吸时放松全身，通过嘴呼气，通过鼻子吸气，呼气时收缩腹部，吸气时膨胀腹部。呼吸应该均匀、缓慢、纤细，空气应该渗入腹部。尽可能深呼吸。通过腹式呼吸，可以调动中下肺的肺泡，加强呼吸深度，改善肺的通气功能和血液循环，促进全身肌肉松弛，缓解支气管痉挛，缓解喘息症状。人类主要有两种吸气肌。膈肌和肋间外肌用作腹式呼吸，膈肌收缩和扩张为主要动力，胸式呼吸以肋间外肌为主要动力。腹部深呼吸是肺部健康的好方法。它不仅弥补了胸部呼吸的缺陷，还能使下、中肺叶的肺泡在通气时得到锻炼，从而延缓衰老，保持良好的弹性，防止肺纤维化。

胸式呼吸的意义

气功的腹式呼吸是为了聚气，道家的吐纳为了把内气的强弱进行调整。

气功腹式呼吸比胸呼吸要深，很容易使气聚在小腹丹田处。

道家的吐纳呼吸法分几种层次：

深呼吸，急呼吸，浅呼吸，间断式呼吸，和踵息或者也叫胎息。

深长呼吸能感觉到内气的存在。

急呼吸能强壮内气。但急呼吸消耗大，不建议经常使用。急呼吸也可以叫武火呼吸法。

浅呼吸，深呼吸进一步。内气不再须要用深呼吸来加强效果，呼吸也平静下来了。

间断式呼吸，浅呼吸后面再进一步。身体像海绵那样松透通透后，呼吸就会出现间断状态了。这是内气已经相当稳定和强壮了。

踵息，是最高级的呼吸法。

身体像网状体通透空透了，皮呼吸能力提高了很多。

随着身体进一步健康，体内无用效耗也降低，日常生活也不需要那么强壮的内气去维持。

吸氧呼吸自然就像脚跟呼吸那般了，很轻。

什么事胸式呼吸

胸式呼吸主要考肋间外肌，增加胸廓前后径和上下径。腹式呼吸主要靠膈肌移动，造成腹腔内脏器移位，引起腹部起伏。人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。 腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

1、从表象上来看，胸式呼吸是很短浅的呼吸，横膈膜不向下移动，做胸式呼吸时 ，腹部保持静止 ，胸部会膨胀。而腹式呼吸则是很深的呼吸，横膈膜会向下移动，做腹式呼吸时，腹部会膨胀收缩，胸部保持不动。

2、腹式呼吸时不会造成不必要的身体紧张，能使身体处于良好的放松态。这个是胸式呼吸不具备的。

3、胸式呼吸和腹式呼吸的能量转换效率不同。如果从身体进行能量转化效率方面，腹式呼吸相对于胸式应该是比较好的，腹部呼吸能刺激到全身更多的部位，尤其是很多内在的部位，并给更多的身体部位提供活动所需的能量。

胸式呼吸是指以什么为主

1、运动部位不同

胸式呼吸是使用肋间肌呼吸增加胸廓的上下径促进呼吸，腹式呼吸的运动部位是身体的膈肌带动呼吸，可以增加胸廓的左右径。

2、人群不同

成年人多使用胸式呼吸，小孩通常多采用腹部呼吸为主。