怎样减肥最有效？

减肥有两种

一运动
二热量控制
（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）
运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没

有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹
这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖

） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？
肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！
节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食， 节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？
怎么做到全面的营养又热量很低呢。。 。想办法呗 做到这个不用太多的运动 幸苦的去节食 花大价钱去美容院 效果也会很明显等等等等 。. . . 祝你成功
还有问题的直接打我电话
QQ275592873
参考资料：


以下是我整合的一些资料
仅供参考！

1、食量过大（能量摄入大于能量消耗）

2、遗传因素（绝大部分是遗传了饮食习惯）

3、新陈代谢下降
老化
长期缺乏营养
营养不均衡，热量堆积


减肥方法大盘点
为什么会肥胖？
1 减肥药：
失去健康 (上瘾、失眠、便秘、易怒、抑郁)

2 饮食疗法：节食 减肥茶 苹果餐 高蛋白饮料 瘦身汤等
营养不均，代谢下降

3 美容物理法：减肥腰带 太空仓 脂肪运动机等
流失水分，易造成局部疲劳、劳损等

4 瘦身中心： 健美操 等
短期见效，不易坚持，停止后易反弹

5 针灸
不能持久,停止后反弹快

6 外科手术
费用昂贵，承担风险。体质不变，术后再度发胖

(新陈代谢破坏，营养不均衡，减去水分，减去肌肉。）----反弹易胖的体质


一般的减肥误区：

1、遗传的胖是基因问题，一般很难减。
2、48小时内能减10斤肥肉是优质减肥品
3、我连喝水都会胖，所以我应该少喝水以避免水肿。
4、只吃蔬菜不吃肉类与粮食就会瘦。
5、减肥没什么了不起，只要不吃就瘦了。
6、我生病的时候没胃口都不想吃东西，身体没食物可烧，会
去烧我体内储存的脂肪，所以我可以趁机减肥。
7、运动减肥的主要最终目的在与燃烧多点热量。
8、凡是吃的减肥方法一定不健康，只有运动减肥适合每个人
而且一定健康。
9、只摄入蛋白质不摄入碳水化合物就能减肥。
10、我每天快跑400米，消耗很大，这是很好的减肥法。
11、我是吸收太好才会胖，如肠胃差一点就好了。
12、我大小便都很正常，所以我的基础代谢一定高。
13、我每天只吃二餐饭，摄入热量减少，有利减肥。
14、压力大，忙碌，经常熬夜会瘦。
15、代餐减肥一定很难吃，可能会营养不良。




根据专家的热量和脂肪的转换计算：

7700大卡热量=1公斤脂肪
人一天最低需要摄入1200大卡热量
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺约1100大卡需燃烧脂肪来补足(均
衡营养才会燃烧)
一周可消耗7700大卡
一周减约1公斤，一个月减约4公斤


医学上对减肥的准确定义：
减少脂肪
增加肌肉密度
若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。
增强人体脏器功能

最理想的减肥方法：
均衡营养 + 热量控制
科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养 ， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。