健肌粉的功效与作用(健肌粉的功效与作用副作用)

健肌粉的功效与作用副作用

对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

对于高强度运动的人，服用量比较多。这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。此时身体能够很好的吸收。

健肌粉的作用及功能

据我观察，有很多人对一些营养补充剂都存在着很大的误解，甚至是偏见。很多人都把蛋白粉、增肌粉、肌酸、左旋肉碱等等各类营养素误认为是激素，是药物，以为吃了以后会对身体造成各种伤害。其实是多虑了，要明白的是激素和药物的价格，跟这些营养品比起来要高的多，卖营养品的人犯不着这样做。顶多也就是没有效果，对身体的伤害是微乎其微的，当然也得看你怎么吃了，吃的太多，过量的话，肯定会对身体造成一定的伤害，这个是吃啥都不例外的。

增肌粉也只是一种普普通通的营养补充剂，跟我们所吃的饭、吃的肉、吃的水果里面的营养成分是相差不大的，只不过是它的含量，它的浓度要更高一些。对增肌所需要的营养素，要更加的充足，更加的丰富而已。它在你平时营养摄入不足的情况下，起到了辅助的作用，可以让你更加便捷快速的得到你所需要的营养素。

所以只要你平时在饮食上，摄入所需的营养素足够的话，不吃增肌粉效果也是一样的。只是在消化吸收的速度上面增肌粉，要快于我们所吃的食物，而我们的食物呢，则可以满足我们的食欲。单论营养物质的话，它们两是别无二致。

下面是美图欣赏时间，请看下图！

健肌粉有用吗

康比特是国产的增肌粉呢，目前健身补充剂这一块国内不太成熟，有条件的话还是买进口的健身补充剂比较好，毕竟是吃进嘴里的东西，而且国产的和进口的价格也差不了多少。

像肌肉科技、欧普特蒙、MHP这些牌子的增肌粉都很不错。不过也要注意，目前市场上的假粉和掺粉很多，一定要从可靠的地方购买，推荐PQfitness。

吃健肌粉有什么作用

一、健肌粉的保质期

健肌粉它的保质期一般是三年，也就是1095天，当然具体有效期要看瓶身的标注日期。当然增肌粉属于美国的产品，它们的有效期习惯上标注的是最佳使用时期，也就是到期的时间，所以再看评分的时候一定要注意这方面的问题。

健肌粉的作用

健肌粉它是有增肌的效果的，而且也可以提高身体所需要的氨基酸，促进身体肌肉合成。增肌粉里面含有一定的氨基酸，所以一般有增肌的效果。当然在使用增肌粉的同时，也要注意适当的锻炼，这样肌肉会快速的变得发达起来。

健肌粉的功效与作用副作用有哪些

规律健身的话，建议每天都吃。一般要求增肌粉、蛋白粉在训练完后及时补充是为了最大化的、最有效的补充蛋白质，帮助肌肉合成、促进恢复，但平时也是需要补充蛋白质的，以保持肌肉持续增长的状态。

而且市面上的增肌粉大多数蛋白质含量低于30%，碳水比例多在60-70%左右，作为蛋白质补充的来源的话，是比不上乳清蛋白粉的，比较适合初级健身、偏瘦人群增重增肌。按照我们中国人的饮食习惯：高碳水、低蛋白，日常所需蛋白质仅从饭菜种获取是很难够量的，所以即便不健身，适当补充一些增肌粉、乳清蛋白粉也是有益的，毕竟蛋白质对人体是很重要的。

另外说个题外话，关于增肌粉、增重粉：

健身后吃。不知道你买的“增肌粉”蛋白质含量是多少？

增肌粉

和增重粉

其实还是有区别的，虽然都是以不同比例配比碳水、脂肪和蛋白质，然后添加必须氨基酸和维生素等，不同品牌具有自己独特的配比。这类产品是为有补充能量需求的运动人群设计与开发的，适合初级健身的偏瘦人群。注意是补充能量，不是补充蛋白质。

虽然没有严格的定义，但行业内一般认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为增肌粉（如冠力重链），超过50%的就是补充蛋白质类的蛋白粉了（如健肌粉定义为增肌粉，是因为配方更适合亚洲初级人群快速增肌）。训练后食用。

很多国外品牌的“增肌粉”实际上应该称为增重粉，蛋白质含量几乎不超过30%。原因就在于国外人日常饮食结构以高蛋白（肉类）为主，这和我们中国以米面等碳水为主食的习惯是相反的。所以国外健身人群通过高碳水的增重粉来快速补充能量。

增肌离不开高碳水，是因为碳水是运动的主要能源。它的产能速度快、氧的效价高，既可以在有氧的条件下氧化，又可以在无氧的条件下通过糖酵解释放能量，这对从事高强度运动、机体相对缺氧的运动人群是非常有益的。没有能量就没有运动表现力，没有好的运动表现力就自然谈不上增肌。有关研究证明在补充能量类食品中以碳水化合物为主要供能物质能在一定程度上增加运动表现力，运动前补糖可增加体内糖原储备，保持血糖浓度。运动后补糖可促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成与储存。运动营养食品中的碳水多是单糖、双糖以及低聚糖，高GI的快糖，有利于快速供能，避免蛋白质（肌肉）分解供能。

而肌肉的生长是撕裂、聚合的循环过程，而聚合尤为重要。简单来说，力量训练使肌肉撕裂，补充蛋白粉其实就是填充缺口，使肌肉合成、变大。足量的高蛋白有利于肌肉的合成，这是增重粉不能满足的，所以想要更好的增肌（非增重），需要补充足够的优质蛋白，比如蛋白质含量更高的乳清蛋白、正氮蛋白、分离乳清蛋白等等，非训练日可以补充这些。

健身初期可以选择高碳水的增肌粉，体重改变效果会比较明显。增重伴随着一定程度的增肌，但是要通过大量的有氧刷脂才能看到想要的线条。所以建议选择蛋白质含量高一些的增肌粉，省事。

健肌粉有什么副作用

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量健肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。

每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的健肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

健身肌肉粉有啥效果

增肌粉有一种口味是香草味，味道好喝。

增肌粉是可以帮助肌肉生长的的营养补剂，可以给身体补充丰富的碳水化合物以及蛋白质。不仅是健身的人会使用增肌粉，很多想要增重的人也会使用增肌粉。

增肌粉不仅采用了梯度碳水技术，而且碳蛋比非常好，很有利于人体吸收营养。