宽距俯卧撑作用(宽距俯卧撑的好处)

宽距俯卧撑的好处

你好，就是12个为一小组，做4次这样的俯卧撑的一种训练方式

  这种方式很适合新手朋友，12*4训练，相当于一次48个为一个大组，再做4个大组，一天总共192个。能让肌肉得到很好的呼吸，很好的锻炼。

 当然了，你如果还没有那个力量做那么多，就坚持小组做完，力求每次动作都标准，要不就白练了。先把标准俯卧撑做好了。练得感觉不是很费劲了之后再去练其他方式的俯卧撑。

  比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑等方式，锻炼更全面，塑形很有效果，三个月身形会发生非常大的变化

宽距俯卧撑好做还是窄距的好做

两者都要使用

宽距俯卧撑有什么用

俯卧撑窄距肯定比宽距难道大，但是俯卧撑窄距于宽距的锻炼目标是不同的，窄距更注重于胸部的中缝，而宽距注重的是正个胸部的造型，所以需要把胸部练的更完美，窄距和宽距都要练，锻炼身体不能追求一个部位，要把全身的肌肉都练好了，才能看上去协调匀称

宽距俯卧撑和窄距俯卧撑哪个好

区别就是20个一组差不多都能坚持，而50个就好难了，证明你得有点力量了，而且耐力不错，可以进一步锻炼。

   如果你只能做20个俯卧撑一组的话，那就乖乖的按照这个频率练就行了，前提是一定要标准，慢慢锻炼力量，耐力，慢慢提升。每天一百个的话，分5组做完，间隔休息30秒-一分钟，不能太长时间，要不每组都白锻炼了。

  提升到50一组还很轻松的话呢，就要准备进一步联系了，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，负重俯卧撑，击掌俯卧撑等等，能有效锻炼自己的胸肌不同部位

宽距俯卧撑比标准的好吗

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。一般来说宽距都是要比窄距简单的。

宽距俯卧撑的好处和坏处

宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

什么是引体向上的宽距和窄距

2 引体向上宽距和窄距的区别

锻炼侧重区别

宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。

正手反手区别

宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

引体向上宽距和窄距的区别

3 锻炼用宽距还是窄距

一般锻炼中采用宽距比较好。

因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌，而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的，所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂，也可以用窄距的做法。

锻炼用宽距还是窄距

4 引体向上宽距和窄距哪个更容易

窄距引体向上更容易。

我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。

俯卧撑和宽距俯卧撑

三、为什么说宽距俯卧撑，能更好地训练胸部？

1、因为双手距离加宽，上臂相对外展，使胸肌处于更好的发力姿势。

2、因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初始长度，使其在一开始就被更大程度地拉伸，也就相对地增加了它的收缩力，从而训练效果更好。

3、因为当双手距离加宽时，胸部要承受的负荷更大，肌肉的训练效果自然更好。

科学家在一项实验中，测试了不同手间距俯卧撑中，各肌肉的激活情况，也证实了无论是普通人还是有一定训练基础的人，宽距俯卧撑（1.5倍与2倍宽）都能更好地训练胸大肌。

需注意的是，从某种程度上来讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手的距离超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90度，相对更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了，所以在日常训练中，还是要多加注意的。

宽距俯卧撑越宽越好吗

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。

一般来说宽距都是要比窄距简单的。

俯卧撑宽距好还是窄距好

没说只能做宽距啊。俯卧撑做宽距和窄距都可以。宽距侧重锻炼胸部肌肉，窄距侧重锻炼肱三头肌。俯卧撑是一个非常经典的动作，变式也非常的多。初学者先把最基础的俯卧撑做好，当可以很轻松的做一百个后，再变换不同的姿势加强锻炼，刺激肌肉生长。

做宽距俯卧撑的好处

宽距俯卧撑：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头窄距俯卧撑：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉等距俯卧撑：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三 三角肌