下列哪块肌没有伸髋和屈膝的作用(伸髋屈膝的肌中不包括)

伸髋屈膝的肌中不包括

不一样。

典型的屈膝动作有：仰卧腿弯举、坐姿腿弯举、站姿腿弯举。

典型的伸髋动作有：罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、负重体前屈、臀推、胯下钢索上拉。

在许多人“自主研发”的训练计划中，偶尔可见屈膝的腘绳肌动作，而伸髋动作则十分罕见。

如果你仅仅知道腘绳肌的屈膝作用，而不理解其伸髋作用，100%可以确定你是个初学者。在大多数情况下，伸髋扮演着比屈膝更重要的角色，尤其是在深蹲和硬拉中，腘绳肌的伸髋力量是关键要素之一。

具有屈髋伸膝的肌是

股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的神、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。

所以只要涉及以上功能的动作都能练到股四头肌。

股四头肌的锻炼方法

一、深蹲

深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用；

深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强；

深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强，并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。

二、单腿弓步蹲

单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌；

单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧刺激感觉更强；

单腿弓步蹲的时候身体要保持正直，往前倾的话对膝盖压力过大。

三、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作，完全由股四头肌主导发力；

坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更刺激股四头肌靠近膝盖的前侧；

坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更刺激股四头肌靠近髋部的后侧。

四、靠墙静蹲

靠墙静蹲可以锻炼到股四头肌的肌耐力；

靠墙静蹲时间越长股四头肌充血灼热的感觉越厉害，

靠墙静蹲能够增加股四头肌的分离度。

五、大重量农夫行走

农夫行走能够利用股四头肌支持身体直立的功能从不一样的角度锻炼股四头肌；

农夫行走的时候股四头肌起到对大负重的支持作用，会在保持张力的情况下收缩。

总结

只要是腿部训练动作，基本都能锻炼到股四头肌，方法十分的多。对于股四头肌的锻炼可以遵循大重量、高强度的原则，作为身体最强的肌肉，练的越狠，效果越好。

具有屈髋和伸膝作用的肌是

既能协助屈髋又能协助屈膝的肌肉是缝匠肌.缝匠肌跨过髋关节和膝关节这两个关.是人身体上最长的肌肉.

伸髋,屈膝的肌中不包括()

在弯腰时，正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后屈膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。

具有屈髋关节和伸膝关节的肌是

臀大肌，股四头肌，小腿三头肌 十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

近固定时， 使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。

该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收 ；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人 体直立姿势。

采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌 、股中肌、股外肌、股内肌。

近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节 处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

采用 负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼 肌组成。

比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

近固定时，能使小腿和足屈。

远固定时，使股骨远 侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。

与伸髋屈膝无关的肌

1.脚掌与杠铃的位置：

杠铃放好后，走向杠铃，并把脚站在杠铃正下方，左右要对称、杠铃杆应该在脚掌的中央，大约距离胫骨3厘米。注意是脚站向杠铃，而不是用手把杠铃拉向双脚，从开始就不可以移动杠铃。

2.双手握住杠铃的位置：

站好后，身材往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧，双膝可能会顶住双手，这是正常的（新手建议双膝顶住双手，这样膝盖就会内扣）。注意身体不是蹲下去抓杠铃，而是向后伸髋屈膝，身体往前。

3.臀部的正确位置：

双手抓住杠铃后，注意不是蹲下，特别要注意臀部的位置，不能过高也不能过低，确保你的臀部处于正确的位置，臀部要位于头部和膝盖之间。

4.收紧臀部、挺胸、双臂打直：

臀部位置正确后，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双臀打直，拉一下杠杆，但不是用力拉起杠铃，只是让杠杆和铃片之前没有间隙。当你的胸挺出去的时候，双膝推向你的手肘。

此时的状态就是全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼晴是向下斜前方看，不要抬头。

5.拉起：

臀部用力向前推起、同时背肌用力把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体。拉起全程不要弓腰，要保持挺直。

拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。

6.杠铃下放：

站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。

此时一个完整动作完成，然后重复。

与伸髋屈膝无关的肌是

伸髋的肌肉有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等。屈膝的肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。

伸髋、屈膝的肌中不包括

1.伸髋的肌肉有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等。屈膝的肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。

2.臀大肌、半腱肌、股二头肌长头：臀大肌位于臀部的皮下，起自髂骨翼的外面和骶骨的背面，肌束斜向外下

3.半腱肌起自坐骨结节，止于胫骨上端的内侧面；股二头肌长头位于股骨后部的外侧，起自坐骨结节。

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