中医养生正坐姿势(坐式养生功)

坐式养生功

1、意思不一

无极桩：也称自然桩，是一种平衡和谐的内在养生运动。

养元桩：指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈。

2、起式不一

无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

养元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地。

3、来源不一

无极桩：是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

养元桩：是武术运动中的基本桩式。

4、利用点不一

无极桩：利用身体自然站立，高度放松状态，意形合一动作。

养元桩：利用肩部和肘部的松垂动作。

5、收功不一

无极桩：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，丹田与两心一直线，意守几分钟，就可放下手，自由活动。

养元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音。

导引养生功十二法坐式

预 备 势

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;

乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;

上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;

老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;

舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;

伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;

五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;

出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

金鸡报晓

百会上引阳气生，和胃健脾补后天;

金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

平沙落雁

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;

轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;

抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;

千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;

天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收 势

两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋:

吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

太极坐式健身养生功

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。

八段锦分为坐式八段锦、立式八段锦，北八段锦和南八段锦，文八段锦、武八段锦，少林八段锦和太极八段锦的分别。其中坐式八段锦的创编者有两种说法：一种说法是出自唐代钟离权创编的“钟离权八段锦法”《道枢·众妙篇·临江记》中层记载“钟离权先生八段锦，吕公（洞宾）手书石壁长，因传于世。”另一种说法是，坐式八段锦的创编者是明代的臞仙，在他的《活人心书》中记载“八段锦引导法”。

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

养生的坐姿

用抱腿坐或者盘坐的方式。

是一种可以放在床上用的小桌子，可以让我们在床上玩笔记本上网，写字画图，阅读等。床上桌如今市场上床上桌琳琅满目，各种款式都有，但实用性，质量以及价格都有待消费者仔细斟酌。

不管是平坐、垂足坐还是盘坐，都具备“两正一直”的特点。“两正”是指身正、头正；“一直”是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐，如何把这些特点融入到日常坐姿中。

不过，不管多规矩的坐法，坐久了总会疲劳。所以，坐、立、行等姿态交叉轮换，避免一个姿势太久，才是健康养生的基本原则。

坐式养生筑基功

意拳桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。太极拳桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界，不易自学，有明师或者练成者带习。

坐式养生功法

没有坐式武术招数，有坐式导引功法，比如坐式八段锦，就是坐式的。

武术招数在腿有伤残或是下肢被固定时，所有的攻防招式都可以用，腿不能动而已，专门设计的坐式招式只存在于武侠小说