太极拳的健身作用(太极拳的健身作用是什么)

太极拳的健身作用是什么

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力。

于培伟道号：玄航道人在学习中医中也得到了阴阳五行的作用，在养生太极拳以陈式大架太极拳为基础。

陈式太极拳一路练习周身的松紧，注意关节活动、变著转势。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。

太极拳有什么健身作用

太极拳与太极操的区别：

1、太极拳讲究内劲，太极拳要求气沉丹田，后撑命门，使小腹和后腰似发动机，内气的转动催动躯干和四肢运动。这样不论养生还是技击都会得到事半功倍的效果。而太极操则是外在的肢体运动，没有这样的效果。

2、太极拳要求以腰为轴，左右旋转，带动周身运动。“太极拳主宰于腰，转换在肾，形于手指，发于足根。”而太极操则是四肢运动，腰很少动，上体僵直，不能运化来力，俗称“板腰”。

练习太极拳要求心静体松，用意念带动四肢，达到忘我的境界，太极拳不仅有健身功效，还有治病作用。

3、太极拳要求周身放松，两臂运动如风吹杨柳，活泼无滞，但又有绵里藏针之感。太极操则要么可能是耸肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是横气填胸、要么可能是拙力过多。

4、太极拳要求连绵不断、一气呵成，意到气到，气到劲到，劲断意不断，意断神相连。太极操则是动作分解，时停时顿、劲不连贯、棱角突出。

5、太极拳要求圆活轻灵，身体公转螺旋，手臂自转缠绕，动作呈弧形，以气运身，调和气血，达到祛病强身的目的。真正太极拳在技击上通过螺旋缠绕，达到引进落空，借力打力。而太极操则呆板僵硬、直来直入，缺少螺旋劲。

太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化，而阴阳则贯彻整套拳法练习，这些都是太极操没有的功能。

6、太极拳要求虚实分明，两手两足处处分阴阳、时时有虚实，迈步如猫行，踏实后稍节领进，方可转换重心。太极操则虚实不明，落步而实，步伐呆滞，转换不灵，动作断劲。

太极拳的健身作用是什么呢

1.体育运动的健身原理

大家都知道，人的身体有骨骼、肌肉、经络、血管组成。人体各部分机能的能量来源，都靠气血输送。而气血输送的动力就来源于心脏，心脏的跳动催动气血流向身体各部分，完成循环。血管就是气血流动的通道，血管分大小，在身体最末端，分布的是毛细血管。血管就跟池塘水渠一样，主管道畅通无阻，但是在水渠未端，在池塘边缘，往往动力不足，流动性很差，一些垃圾往往会堆积到这里，造成堵塞。许多人一到冬天就手脚冰凉，就是这个原因。

而体育运动，通过肢体活动，增加肺部活动和心跳。这样心跳的加快，可以增加体内气血流动的动力，所以让气血可以顺畅的流动到身体各个毛细血管的末端，加速循环。这样，原本积蓄在人体内的“垃圾”就不会停留，自然排出体外。这样就达到了健身的效果。但是，体育运动这种增加心脏动力的锻炼方法，对心脏也是一种消耗，或多或少都有些不太完美。

传统武术就不一样了。

2.武术怎么达到强身长寿的效果

如果可以让你的生命延长一年,你愿意花多少钱?与其亡羊补牢或者垂死挣扎,不如未雨绸缪,防患于未然。从现在开始抽出时间认真锻炼,等有一天身体垮了,也许就晚了。现如今总是听到身边很多人身患癌症不幸离世的消息,特别感叹。这也是我写这些文字的原因。我想给大家推荐一种对身体特别好的健身法门,毕竟,身体没了,所有的东西都没有了意义。

传统武术和体育运动一样，都有很好的健身效果。二者有什么区别呢？跑步，体操，舞蹈，打球都属于体育运动。不懂内劲的武术套路，其实也只是体育运动而已。武术的核心就是内劲的培养和运用。 传统武术的修炼，都是通过平心静气，放松肌肉，减少气血运行中的阻力，从而达到气血在身体内的循环。这样，在不增加心脏负荷的情况下，就达到了跟体育运动同样的锻炼效果，而且有过之而无不及。

体育运动和武术训练，一个用“心脏加压”的方法健身，一个是“减少气血运行阻力”的方法健身。举一个简单的例子，有很多人手脚经常冰凉，这就是气血运行在手脚末端的时候动力不足循环不畅所致。打会儿球以后，就发现，手脚发热乃至发汗，但是心脏负荷加重，气喘不止。这就是“心脏加压”的作用。而打太极拳或者站桩，手脚也会发热，甚至发汗，却不会喘气和心跳超负荷。这就是武术“较少气血运行阻力”的作用。

武术通过增强自身元气培养，可以增强自身免疫力，通过扶正达到祛邪的目的。武术的体系中，含有中医的思想，过去有医武不分家之说。所以武术的强身健体，正是通过武术训练，适当的对内脏进行锻炼，在不增加各器官负担的情况下，增强各器官功能，增强自身元气，增强自身免疫力，以达到强身健体的目的。

武术通过返后天补先天的途径，实现改善、改变人精神面貌的作用。前面的文字里有叙述，关于人体的衰落和老化，稍微提及了一点武术反补先天元精的东西。内家武术和道家修炼都是一样，通过“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”，来达到后天反补先天的效果。所谓“炼精化气”，指的就是把从食物中提炼出来藏在肾脏里的后天之精，炼化成气，然后引导气遵循人体经络行走，滋养身体；然后通过修炼，把气再化为”神“，补养人的”神“。我们通常所说一个人的精神不好，虽然他身体不累，不需要休息，但是精神菱魔不振，这就是“神”亏损过度、不足的表现，通过武术锻炼，可以让人神采奕奕。最后也是最难的阶段就是炼神还虚，因为这个阶段才是后天弥补先天元精的阶段。因为本人武学造诣浅薄，其中具体道理还未有深层体会。

3.桩功是最好的健身方法，没有之一

武术是通过减低人体气血运行的阻力，而达到身体强健的目的，那么武术是怎么降低人体气血运行阻力的呢？我们都知道，人是直立行走的，我们也知道人体也是有重力的。那么人体头部的重力就由脖子来承担了，那脖子的重力就是脊椎和肩膀承担了，接下来是腰椎，在接下来是胳骨，然后是腿，最后是脚。由于人在自然的活动中各关节部位形成了不同的动作习惯，也形成了自然的用力习惯。因此，头压着脖子，脖子压着肩膀，然后压着内脏。正常状态我们的内脏是承受着上边所有的重量的。长此以往，内脏是承受着比较重的压迫，其功能发挥也就打折扣了。大家都会发现，越是老人身体越是伛偻，这就是老人脊椎承受不住上半身的重力而发生的自然的变化，佝偻的厉害了，就需要拿一根拐棍当作辅助支撑。按照中医理论，将人体划分为上、中、下三个区域：《东医宝鉴▪内景筒▪三焦肺》提出：“头至心为上焦，心至脐为中焦，脐至足为下焦。”因此在八段锦当中，第一段便是“双手托天理三焦”。这个动作之所以能够健身，也是基于自然身姿造成的重力压迫。因为自然身姿长期以来一直处于压迫状态，在双手高举尽力上托的这种动作之后，暂时性的缓解一下重力压迫，所以内脏气血运行得到短暂的压力缓解，人才会在做完动作以后觉得舒畅。就像我们久睡，久坐之后伸伸懒腰很舒服一样，虽然对身体的好处大小不一样，但是道理是一样的。

我在上面的文字里介绍过桩功可以很快的搭建一种发力的结构。这种结构是由各种身法要点组成。在形成内劲的同时，这种发力架构，重新组合了人体各部位受力大小分配。放松了肌肉，用筋骨来支撑身体的重力。

虚领顶劲，这个要领大家描述不一。有人说下颌微收，有人说脖子后面两根大筋感觉都微微拉伸，有人说像头顶顶一张纸，有人说像顶一碗水，还有人说像肉钧子勾着自己的身体。由这么多的描述中去寻找这个要领的话，可能越来越迷糊，除非有一天自己做对了这个动作要领，否则永远不会明白师父说这些语言描述的真正感觉是什么。我习惯性的先让学生明白这个要领的作用、原理，然后再找各种方法来让他们体会这个要领做到了是什么感觉。其实原理也很简单，因为自然身姿的头部重力压着脖子，所以这个要领的目的就是要诚轻脖子的压力。把原来脖子血肉部分承担的重力转移到颈椎和颈椎后面的大筋上去。怎么转移呢？先吸气把头部往上提。上提的过程中，脖子血肉就不承担头部重力了，而后微微向后靠，这个动作做到了，下颚自然微收，颈椎后大筋自然就微微拉伸了，师父们描述的这些动作，都是必要条件，不是充分条件。等你做到了这个要领，他们所说的所有的描述你都做到了，而你做到了下颚微收，大筋微张，也未必能掌握这个要领，这是非常重要的一个点。然后慢慢的均匀呼气，头部就会自然将重力转移到颈椎上。

这个要领一旦做到了，头部重力不压脖子，然后通过含胸拔背，上焦重力不压中焦，通过尾间中正，中上焦不压下焦。就像黑积木一样，将人身体各部分的重力，通过各部位身法要点巧妙的转移到筋骨上，然后再由筋骨传导到地上。而身体的内脏、肌肉都处在放松的状态，这样的架构就可以达到符合人体本来规律，内脏血脉各部位功能完美呈现，气血从内脏到身体各个部位畅行无阻，这种舒服你能想象到吗？

站在天地之间，气血在体内随着深细匀绵的呼吸，无拘无束的畅快运行，气机内外交换，物我两忘，与天地融为一体，从而达到“独与天地精神往来”的境界。站桩的这个重新分配重力的架构，刚开始可以达到“形正则气顺”的效果。再到后来就会自然的达到“气顺则形正”，继而达到“行走坐卧皆是拳”的境界。这个话题下一篇文章再跟大家详细分享。本文节选自《传统武术答疑解惑录》

谈一谈太极拳的健身与健心作用

所谓“健心”，指的就是能以一个乐观积极的态度，面对生活中遭遇的一切。

欢愉时用心享受，艰难时用心看到缝隙里透过的那抹微光，从中汲取到温暖与力量。

女性建心的几个方法：

1.与几位闺房死党相约出游去，安心地请褓母代劳一天，或是爬山或是赏景，甚或好好地逛逛街、吃顿美味；你会发觉，没有妈妈在家的日子，全家人还是会活得好好的！

2.写作。文字可以到达你的声音所不能及的心灵里，将你的思想及经历写在不易消失的白纸上，若是你有闲情逸致不妨试着投稿于报章杂志，与读者们共享你的喜悦与感受，说不定还有很多心灵的回享，或使别人享受获益的情况。

3.欣赏音乐或学一种乐器。无论是交响乐、合唱、独唱或是乐器演奏，那些匠心独具、才华横溢的曲调，常能增添生活中无限的情趣。若是你有有时间，可以去社区大学选门音乐欣赏课，或学习一种简单乐器，你会发现人生还是蛮新奇的。

4.定时运动。养成定时运动的好习惯，若是你不希望以后提早老态龙钟，或是高中同学会时没人认出当年的你时，你最好痛下决心，找个好友或与你的丈夫一起运动，无论是去健身房、打太极拳、跳有氧体操、游泳…-总之要有健康的身体，第一是你需要运动，第二是你要运动，第叁还是你一定要运动，你自己决定你的外观与体型，你要为自己的健康与寿命负责。

5.独自安静一个上午。建议你不妨就近到图书馆借些有美丽图片的旅游书籍、影片或幻灯片，在一个湖畔小咖啡屋里，一边欣赏书中优美的片段，一边品嚐香郁的饮料，看看湖里的小鸭追逐，享受一个清静的早上。

太极拳锻炼的作用

以下是搜集的资料哦太极拳适合任何年龄、性别、体形的人练习，它对人体健康的促进作用是综合而全面的。长期坚持练习太极拳，对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用。练太极拳，必须懂得很多基本功，做到“放松”、“气道通畅”。

肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令肺气顺，不可使气道结滞，所以说练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主，并配合呼吸、开合等。 这些要求使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练习后心情舒畅、精神饱满，而且身体微微出汗，促进体内新陈代谢，起到祛病强身的健身功效。

具体而言，太极拳有以下功效：(1)腰为一身之主宰，两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际。 ”练太极拳时，腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。

同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起到按摩作用，可以消除肝脏淤血，可改善肝功能。同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，对治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。

(2)太极拳是哮喘患者治疗和康复的**方法之一。用太极拳治疗哮喘时，锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使哮喘病人情绪稳定；神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作。

常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能，以及氧与二氧化碳的代谢功能均有积极的影响。 (3)太极拳加大人体下部运动量，有利于避免上盛下衰的“现代病”。人一旦年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。

浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收的各种营养转化为精血最关键、最根本的部位，所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。

腰脊和腿部强健，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。所谓“上盛下衰”是中医术语，指的是老人肝肾两亏、阴虚阳浮而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。

患者看上去红光满面，并无病容，但因下元虚亏，两脚发软，走路时间一长，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。 此

太极拳的健身作用是什么意思

太极拳 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。从这个太极拳定来说太极不但是煅炼身体，还能学习中国传统文化和谐 淡定的心态。太极拳大概可以分为以下五点好处。

（一）对神经系统的影响太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。

（二）对运动系统的影响太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。

（三）对呼吸系统和消化系统的影响太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。

（四）对心血管系统及免疫系统的影响实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能.

（五）平衡阴阳，调和气血的作用太极拳是按照太极理论和中医基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的。