拉韧带的作用(拉伸韧带的作用)

拉伸韧带的作用

简单来说，这个问题的问法不准确，因为我们拉的并不是韧带，而是肌肉，更准确地说，肌腱偏多。并且韧带在很深层的地方，在重重肌肉包覆之下，很难略过肌肉而拉伸到韧带。

韧带一般作为骨与骨之间的连接，是非常具有韧性且紧实的，两块骨头不是长在一起的，全靠韧带和肌肉将它们紧紧绑在一起的，相比肌肉，韧带要更脆一些，如果那么容易被拉伸到，那么松，我们的肩关节可能会很容掉下来或者脱臼，髋关节一扯就掉，那不是很可怕吗！

至于好处，拉伸肌肉肯定是有好处的，特别是运动前后，运动前拉伸可以理解为将肌肉唤醒，让它在运动中发挥得更好，运动后是为了将充血紧缩的肌肉进行放松，二者都很重要。

拉伸韧带的作用是什么

相信很多人不止一次听过拉伸的重要性，运动前拉伸防止受伤，运动后拉伸有助于恢复。那么，拉伸到底是在拉什么呢？在舞蹈、体操等运动中，经常听到拉韧带，韧带拉开了，才能做一些高难度或者更加符合审美的动作。他们经常进行压腿，我们很多人拉伸也是压腿，难道拉伸就是拉韧带？

韧带是连结骨与骨，保护关节的致密结缔组织，在伸长4%之前就会开始撕裂。韧带拉长只会使关节稳定性变低，容易受伤。舞蹈、体操等运动员需要很好的相对力量来弥补韧带拉松之后丧失的稳定性，一般人还是不要拉韧带。

除了拉韧带，拉伸还有一个说法，就是拉筋。俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。中医理论里的筋不好理解，如果把这里的筋理解成筋膜，就和现代的拉伸意义比较接近了。筋膜是包裹肌肉纤维的结缔组织，有保护肌肉的作用。

现代拉伸训练，其实是指拉伸筋膜和肌肉两部分，肌肉只要被拉长一点，就可以为关节活动范围带来可观的提升。拉伸出现的疼痛，很大部分是筋膜刺激皮下神经引起，不是韧带造成的。拉伸的疼痛感，是神经在保护我们组织的反应，提醒我们不要长时间拉伸肌肉，免得肌肉受伤和拉开韧带。对于新手而言，每个动作的拉伸时间30秒就差不多了。

拉伸和拉韧带

根据个人的柔韧性而有差别。一般而言，感觉快到牵拉的极限了，也就是说很疼了，就停止，休息一下再继续。拉韧带联系时间不宜过长，好比少食多餐最好，不要超过15分钟一次。人到中年，如果不是有基础的人，动作千万轻而缓，不然很容易损伤。

拉伸韧带的坏处

拉伸也可以说是进行剧烈运动前所做的准备运动，拉开自己的韧带，让肌肉得以放松，从而减少受伤的可能性。比如说，有经验的人游泳前一定会做一些拉伸的动作来舒展自己的筋骨，因为他们知道这样做会很大程度降低自己在水中抽筋的可能性，反过来说，那些因抽筋而溺水的人就是因为他们不知道这些。拉伸运动有强身健体的作用，坚持做一些拉伸运动能让自己的身体越来越柔韧，然而单纯的拉伸并不能锻炼出结实的肌肉，反而会让明显的线条淡化，硬挺的肉质软化，简单来说就是让自己的肌肉隐形，变得力量仍在，肌肉不在。

拉开韧带的好处

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：

首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

拉伸韧带的作用与功效

吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到减轻缓解骨刺疼痛的作用

由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧

练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用

使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的

用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用

单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量

练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用

拉韧带有什么作用

韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质，韧带不好，动作做不到位，更重要的是动作没有爆发力，当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。办法是：

1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。

2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。

3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。

4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行，祝你成功