腰腹力量的作用(腰腹力量重要性)

腰腹力量重要性

我自己从小到大实心球奖拿到手软，而且真的不是力量流，我的吨位也不重，我的天赋其实一般。條萊垍頭

第一个你是要先学会下腰，你把腰部往后拱，要把自己想象成弹簧一样，一瞬间的力量弹出去。萊垍頭條

注意呀，练习一定要带腰带，之前拉伤，比赛前只能丢8到9米了，呜呜呜萊垍頭條

第二个要学会换脚，这个是用来防止你发力过猛，把自己甩出去。这个是我自己练习了最久的，因为我协调性不是很好。垍頭條萊

第三个就是抓握方式，有两种（想象我手中有球）：萊垍頭條

1.一个是这样：垍頭條萊

第二个是这样：萊垍頭條

事实证明，第一个比第二握法容易发力，自己可以试一试。（小时候偷偷教别人第二种握法，哈哈哈哈哈，不过后来教了第一种，也跟我差了一两米。）萊垍頭條

另外我说说力量方面：萊垍頭條

实心球是腰腹>手>腿，而铅球是手>腿=腰萊垍頭條

所以一定要加强腰腹力量训练，对于没有吨位的学生来说，实心球真的是投掷类最善良的啦！！！！萊垍頭條

而且不要做太多耐力训练，而是侧重爆发力，不然会限制你的发展空间哒。萊垍頭條

祝楼主能早日丢过20米哈哈哈哈哈！！！頭條萊垍

腰腹力量是核心力量吗

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：萊垍頭條

1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；垍頭條萊

2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；萊垍頭條

3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；萊垍頭條

4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；垍頭條萊

5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。萊垍頭條

腰腹力量和核心力量

核心力量指的是人体核心区域的力量，通常可以指腰腹力量。因为腰部和腹部是属于人体的核心垍頭條萊

腰部力量和腹部力量哪个更重要

①在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

②平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。

③在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。

④仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。

腰腹核心力量的重要性

1.下腰抓脚是舞蹈中一个重要的练习动作，对韧带要求极高。练习下腰抓脚必须要有恒心和毅力，讲究方法，循序渐进，练习腰部韧带的同时又要求加强腰部力量的锻炼。萊垍頭條

2.下腰抓脚是一个对身体柔韧性要求很高的一个动作。对于许多初学者来说，下腰是个很难的动作，特别是年纪偏大以后，练习下腰，有时候甚至会感觉到疼痛，这时候就需要恒心和毅力了。但是只要方法得当，下腰不是问题。腰部柔软，是关键。腰部的柔韧性需要长时间的锻炼。不能浅尝辄止也不能急于求成。垍頭條萊

3.在下腰之前必须要进行全身性的热身运动，彻底活动全身的关节。萊垍頭條

4.下腰初习者要找一个同伴，让她帮你拉住你的腰，同时用脚顶着她的脚尖，这样方便保护。首先深吸一口气，缓慢地将身体向后舒展，边下腰边吐气，手尽量地去够地面，头始终要保持抬头状态，即头要对准臀部，重心始终保持在腿上，腿要绷紧。在你能达到的底部尽量的停留一段时间，如果承受不了，可以直起腰。條萊垍頭

5.如果没有同伴陪同，则可以面对墙或者找一个柱子，背贴着墙或柱子，朝前跨一大步，然后慢慢的将腰向下弯曲，手扶着墙，力所能及的将腰弯到自己能承受的程度。垍頭條萊

6.下腰抓脚对于腰部和腿部的力量要求很高，必须依靠腰部力量来维持站立。如果腰部和腿部力量不足，站立就会晃动，重心不稳，很容易摔着，因此锻炼腰部核心力量很重要，推荐小飞燕，俯卧撑动作，仰卧起坐，跑步，这样可以锻炼腰部和腿部的肌肉力量，保证在下腰抓脚时能够保持身体稳定萊垍頭條

腰腹力量跟腹肌有关吗

女人喜欢腹肌有形的男人，男明友腹肌可以吸引女朋友，反之，女朋友就会另有选择條萊垍頭

腰腹力量有多重要

关注萊垍頭條

男人腰好，女人幸福，这是一个大家都明白的道理。男人腰好，说明身体强壮，生病少，挣钱能力比较强，既可以满足女人的需求，在日常生活中也可以为女人遮风挡雨，为家庭付出力量和责任。條萊垍頭

男人好一点，女人是比较容易满足的，也会为男人付出温柔和体贴。在这样的家庭一般很和谐，女人幸福指数是比较高的。垍頭條萊

腰腹力量指的是哪里

一、腰腹的力量主要用于致空，后仰，还有上篮时的拉杆和大风车，不过说起来都是致空，一般弹跳不好的人，也可以用腰腹的力量玩一些高难度动作，当你投篮时，你可以短暂的致空，利用时间差免于封盖和防守，当你投篮时，努力跳得更高，努力停在空中，在快要下来时投出去，这都是自我感觉，你可一找人防你来练，其实投篮并不是就靠腹部的力量，它是一个个全身协调的运动，你刻意去用腹部的力量，那样动作会很别扭，不仅不会提高，搞不好还会把原来的动作搞变形，记住，用自己最舒适，最熟悉的方式去投；萊垍頭條

二、单手投篮的正确姿势：1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立2.右手持球于肩部前上方，左手扶球3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。頭條萊垍

三、双手投篮 正确姿势：双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足垍頭條萊

腰腹力量和核心力量的关系

短跑得分为两部分练，一方面是力量，另一方面是技术。萊垍頭條

力量篇:萊垍頭條

看那些著名的短跑运动员，一身的肌肉线条个个壮的跟头牛似的，说明短跑是非常需要力量的，力量就是爆发力的保证。萊垍頭條

短跑靠的是爆发力，爆发力又需要力量，所以提高短跑成绩可以从力量做起！垍頭條萊

力量提升在我看来又可以分为三个部分: 上肢、腰腹、下肢！條萊垍頭

1.萊垍頭條

上肢力量，说简单点就是手臂力量但也不仅仅是手臂力量，短跑中需要快速摆臂来获得速度，所以如果你觉得短跑成绩需要提高的话，可以从提高手臂力量开始做起。萊垍頭條

具体训练: 俯卧撑，引体向上 。萊垍頭條

俯卧撑不需要场地，随时可以练，每天分早中晚三次，30个一组间隔半分钟每次做上两三组。萊垍頭條

引体向上可以锻炼到整个上半身的肌肉，单杠在学校都会有，10个一组每天做上两组差不多。垍頭條萊

2.萊垍頭條

下肢力量，训练下肢力量是为了保证跑动中蹬腿的力量，所以也是很重要的部分，想练好短跑就得保证下肢力量足够！垍頭條萊

具体训练: 负重深蹲，长跑，蛙跳等。萊垍頭條

负重深蹲一般是肩扛杠铃做深蹲，相信在学校的体育器材也会有杠铃，但是这个训练一般要教练安排，在这里提主要是对重量作下要求，体重重量加上30+50左右的重量差不多，轻了效果达不到，重了有可能会太过劳累完成不了后面的训练。萊垍頭條

长跑运动可以很好的训练在跑动中需要用到的肌肉，一般五公里距离比较合适。萊垍頭條

蛙跳就不多说了，那酸爽都懂！萊垍頭條

3.垍頭條萊

腰腹力量，跑动中只能看到摆臂蹬腿等动作，但是还有腰腹力量发挥很大作用，腰腹是串联上肢和下肢的配合，所以腰腹力量也显得尤为重要。頭條萊垍

具体训练: 仰卧起坐。垍頭條萊

仰卧起坐是练腰腹最好方式，这是毫无疑问的，不需要啥场地在床上都能做，一天的训练量至少达到200个比较合适，次数和单组数量自己视情况而定。萊垍頭條

PS: 具体的训练方式和计划可以自己去制定，尽量做到符合自身的实际情况。萊垍頭條

技术篇:頭條萊垍

经过了力量训练，怎么将这些力量最大限度的用出来，就变成了技术活，这么说能理解了吧？垍頭條萊

技术这方面我也分两部分讲: 身体和全程两个部分。萊垍頭條

①:條萊垍頭

身体动作注意几个方面: 摆臂，步幅，频率。萊垍頭條

摆臂的动作一般是前露肘后露拳，步幅和频率适合自己就行，可以自己去网上看看视频学习一下，也可以让你的教练指导你，我也就不多说了。萊垍頭條

平时自己可以练练摆臂，蹬腿等动作頭條萊垍

②:垍頭條萊

全程跑法是有四个阶段的: 起跑，起跑阶段，冲刺阶段，压线阶段。條萊垍頭

高考起跑一般会有起跑器，如果有条件还是可以多练练的，平常学会使用高考也就会用了，会用起跑器肯定更快，另一方面就是反应速度，多做起跑练习形成条件反射，当初我体考就是第一个冲出去的。頭條萊垍

起跑阶段，离开起跑器后，一般是重心往下压，步幅较小以获得频率加快，最短时间内达到最快跑动速度，一般这个过程是保持30-40米左右。萊垍頭條

冲刺阶段，在前面起跑将速度提升到最大之后，要保持这个速度往前冲，在保证频率的情况下，尽可能去加大步幅，就按这个速度跑过四五十米。垍頭條萊

压线阶段，一般是全程剩下十多米的时候开始准备压线，博尔特最后10米三步半可以跨过去，所以我觉得准备压线的时候，步幅要跨到最大，然后还有几米的时候躯干往前伸，用躯干去压线而不是四肢，没别的办法就是看视频多练。垍頭條萊

技术方面我就按个人感觉写的，不认同可以自己多去看看视频，照着视频教学练。萊垍頭條

如果你觉得对自己有用可以试试看。條萊垍頭

就这样萊垍頭條