怎样才能减少更年期症状？

男人也有更年期
男性朋友们，你是否觉得身体不如以往硬朗？心理上感觉不再年轻？夫妻生活不如从前？如果有这些症状，可能是更年期“报到”来了。
一般女性由于有月经周期的变化，更年期发生的时间平均为49到51岁。不过，男性随着年龄的增长，男性荷尔蒙（睾固酮）的分泌慢慢减低，男性也会有更年期，只是发生的时间因人而异，加上症状不太明显，往往被忽略而错过最佳的治疗时机。
临床上，男性更年期的症状，在心理及精神上易出现注意力不集中、易怒、不满现状、失落感；在生理上易出现乳房变大、身材变胖、男性特征减少、睾丸缩小、骨质疏松、肌力减退、困倦嗜睡、失眠等症状。在性能力方面出现性欲减低、勃起功能障碍；进一步，较容易患糖尿病、肝病、肾衰竭等慢性病。
有更年期症状的男性，应有规律的日常生活、均衡的饮食，包括：
1.钙质的摄取：理想的钙质来源可通过饮食获得，如牛乳、乳酪等乳制品；沙丁鱼、鲑鱼等鱼类；蔬菜，尤其新鲜萝卜、甘蓝等。
2.维生素D的补充：维生素D可增加小肠对钙的吸收，它可直接由饮食中的乳制品、鱼类、鱼肝油等食品中获得；另外最简单的就是日晒，因为我们的皮肤经阳光中的紫外线照射后会转变成维生素D。
3.饮食习惯：应多吃蔬菜、水果。
4.咖啡会促进尿中钙的排出，每日不要超过2杯。
5.适当的运动：规律性的运动可增加骨质量，减缓骨质流失，且可维持标准体重，降低因更年期所造成的不适感，最好的运动方式为步行。
6.改变不良的生活习惯：长期酗酒会加速钙质的流失，而抽烟者会比非抽烟者提前2至3年到更年期，所以应尽量避免。进入更年期的女性，经常觉得如百病缠身一样，浑身不舒服，去医院检查又查不出疾病，烦躁不安的同时，也会对生活失去信心，更年期成了她们的痛苦期。 同样要经历更年期，为什么有的女性没任何感觉，而有些女性则总是被更年期症状折磨的无法正常生活？可见，合理的保养对缓解更年期综合症非常有效。 鱼子、鸡皮、鸭皮等高胆固醇的食物不要吃。保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。 蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物要多吃。以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。 女性更年期症状患者坚持服用保健食品来补充更年期所缺乏各种元素来缓解更年期症状。如：朵康胶囊，功效成分及含量：每100g含：钙22.0g、大豆异黄酮1.40g。它是由科豪公司联合中国中医研究院的数十位专家，全面改善女性月经紊乱，推迟绝经期，改善失眠烦躁、阵热潮红、性欲低下等症状。 更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。 更年期女性如遇心慌、烦躁等症状，可适当服用谷维世、安定加以控制。 少食多餐：保持营养均衡，有效避免体内脂肪堆积。多吃纤维食物：纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象，如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。 坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，适用于男性更年期综合征者。 补钙：更年期的妇女为预防骨质疏松症要增加钙的摄取量，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。 饮食的调理从某种意义上，是可以减少、减轻更年期症状的。但不是一种有效的方法会适合所有进入更年期的女人，所以，合适的方法才最重要。