更年期失眠整夜整夜的睡不好，人也容易烦躁，该如何缓解？

更年期失眠是很多女性在更年期时遇到的情况，这个也是困扰着很多女性，有时会整夜的失眠，从而引起第二天的精神不好，所以解决失眠问题是很多人都想知道的，今天小编就给大家介绍下更年期失眠怎么办。

更年期女性经常会出现失眠多梦等症状表现，其产生的主要原因是激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

更年期失眠怎么办

　　一、如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　二、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

　　三、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　四、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。

　　更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现，所以说女人千万不要忽视对“更年期失眠怎么治疗”这个问题进行了解才好，在选择治疗方法的时候要慎重，治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。

　　 更年期失眠饮食疗法

　　 1、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　 2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、 极力推荐——桂圆百合枣仁茶

根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

绝经期怎么面对呢？

绝经仿佛是所有女性后半生的宿命。作为一名妇科医生，我想先从医学角度上，来谈一谈我的看法。

首先，从医学上看，「闭经」是一种由“生殖激素下降”导致的自然衰老现象，通常发生在45~55岁之间的女性，她们体内的雌激素和孕酮分泌减少，卵巢老化并逐渐失去功能，月经就渐渐地不来了。

然而，当女性闭经的时候，往往也伴随着「更年期」的到来。常见的更年期症状有：潮热、盗汗、阴道干燥、性欲减退、情绪变化、低质睡眠等，一般由性激素波动引发，这是个漫长的生理过程，通常持续4年之久，甚至更长的时间。

医学上，更年期女性是指：在一个特定时段内，受到激素退潮影响，而有身体不适的女性。

我作为一名经历过此阶段的女性，很明白她们的感受，失去了魅力、性感和生育力，觉得自己真的老了。但这些还不是最糟糕的，她们可能还会面对另一个残酷事实，那就是「闭经抑郁」。

现在看来，「更年期」这三个字，已经脱离了医学定义的范畴，变成带有贬低和嘲讽的指代词，所以，当女性们在真正面临更年期的时候，更有可能默默忍受，而非主动求助，长此以往，可能会变得苦闷、焦虑甚至抑郁。

因此，如果你正处于更年期，千万要打破对更年期固有的耻辱认知，我们需要公开的讨论。你可以敞开心扉的向家人朋友讨论它，也可以寻求心理咨询；也可以了解更多更年期的医学知识，从容面对更年期所带来的不适症状。

总之，女性老了，激素退了，不该成为被嫌弃的理由。

#女性健康

中医讲，女子二七天癸至、七七天癸绝。

当然了，这个年龄并不是百分百准确。

因为有研究发现，国内城市女性的绝经年龄在49.5岁，而农村女性的年龄是47.5岁；在国外，欧洲是52岁，非洲是48岁。

可不过如何，还是说明古人早就发现，女性到了一定年龄后绝经属于正常的生理现象。

需要说明的是，绝经虽然正常，可要是在绝经前后因雌激素降低导致的潮热很严重，严重到影响了她们的正常工作、生活及睡眠，或者出现了心悸、头晕、头痛、耳鸣，以及焦虑、抑郁等情绪问题，这时就应该在医生的指导下适当补充激素了。

另外，由于绝经之后不但很容易出现骨质疏松，尿路感染和冠心病的风险也会明显增加，所以绝经的女性一定要定期进行健康体检。