更年期全身痛怎么办？

“除了没人疼，浑身哪儿哪儿都疼！”这是今天一位因肩关节、后背以及手指疼痛来就诊的五十岁大姐的玩笑话，但从中我们也可以体会到其中的心酸！

更年期这个时间段，女性朋友的雌激素会有一个断崖式的下降，它下降的比较快而且迅速，所以导致女性朋友们的身体非常不适应，这种改变诱发很多女性朋友出现烦躁、潮热、周身疼痛、腰背疼、睡眠障碍、体重异常以及下肢无力等等很多的症状，为什么会出现疼痛呢？我们应该如何去应对呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

为什么更年期容易骨痛？女性在这段时期，雌激素水平会下降的非常厉害，而雌激素对于维持骨骼的健康，对于控制炎症都有非常重要的作用。那么当雌激素大量流失以后，女性朋友们在这段时间骨的平衡状态就会被打破，正常情况下，我们的骨头是处于一个骨吸收以及骨形成的一个动态平衡的过程当中的，当雌激素流失以后，骨头的破坏将会有明显的增加，这种情况慢慢的就会造成女性朋友们骨量的流失，当骨量流失10%的时候就开始出现疼痛了，如果骨量流失超过20%将会面临骨折，也就是脆性骨折的风险。

这种情况我们称之为绝经期骨质疏松症。所以很多女性朋友们，尤其是更年期过得不太顺利的女性朋友，会出现周身的疼痛，尤其是以腰、背以及关节痛为主，有一些女性还会出现偏头痛等症状。

另外有些女性朋友还会出现肌腱的炎症反应，出现足底痛，手指反复的腱鞘炎，反复的颈肩背的酸胀疼痛不适感，这主要是由于雌激素水平，对于控制炎症、促进炎症的恢复都是有作用的，但当女性处于围绝经期以及更年期以后，激素水平大量的下降，那么肌腱一旦发生损伤或者是因劳累产生了炎症，以往轻松的就可以恢复的问题，在这段时间将变得越来越复杂，所以很多女性朋友们不敢碰凉水，一碰凉水就会出现肌腱的疼痛，其实这不是凉导致的疼痛，而是肌腱等有了问题怕凉。

那么，该咋办？如果您正遭受到周身疼痛的困扰，正处于围绝经期或者是更年期，那么建议您一定要到医院去进行了一个检查，叫做双能X线，它可以明确您是否处于骨质疏松的状态，如果您存在的明显的骨质疏松，建议您一定要科学合理地对抗它，很多女性朋友都认为出现了骨质疏松补点钙就可以了，这是完全错误的认识，因为单纯的补钙，它如果没有沉积到骨骼当中去，只是在做无用功。

建议出现明显骨质疏松的女性朋友们一定要科学合理的饮食，要增加富含钙质的食物，也就是说要补充好原料，要适当的增加维生素D食材的摄入，这样可以帮助我们促进钙的沉积，促进钙的吸收，这个维生素D就相当于是钙的搬运工了，如果没有了它的搬运，吃再多的钙可能都是无法沉积到骨骼当中去的。

饮食建议我们要每天适当地增加奶制品的摄入，比如新鲜的牛奶300毫升就是非常好的选择，要适当的增加蛋类、深海鱼类的摄入，在这些食物当中不仅富含钙质，而且富含维生素D。一定要每天吃一小把坚果，20~30g左右也就够了，可以很好的帮助我们补充钙和多种矿物质。适当地增加豆制品的摄入对于骨量减少或者是骨质疏松的女性朋友们来讲，非常的有益处。要增加蔬菜的摄入，在蔬菜当中是富含钙质的，而且对于中老年女性的肠道也是有好处的。每天出去日晒20~30分钟左右的时间，可以很好地帮助我们促进维生素D的转化，转化为活性维生素D起到真正的作用。

对于围绝经期或者是更年期的女性朋友们，我们一天建议补充钙应该在1000毫克左右，通常情况下，我们如果注重自己的饮食调整，那么每天可以摄入600左右的钙，所以适当的补充钙片是有必要的，但不要补充太多，过量也不好，根据自己每天的饮食调整，补钙的量是比较科学的，我们建议美餐补充300毫克也就够了。如果当天所摄入的食物含钙比较多，比如喝了奶，吃了很多豆腐，那么可以不补钙，或者是仅补一片钙也就可以了。

另外对于严重骨痛的女性朋友们，谢医生建议可以采用骨吸收抑制剂来帮助自己控制骨痛，比如双膦酸盐类的药物，或者是鲑降钙素，骨痛严重的女性朋友们，用鲑降钙素效果还是比较不错的，药物使用简单，每天在鼻孔喷几次就可以了，在临床上取得了非常好的效果，但是一定要在医生的指导下使用，不要自己盲目使用。

有些女性朋友们比较关注骨质疏松这件事儿，在门诊的时候很多因为骨痛来就诊的女性朋友会问谢医生是否需要补充维生素D，其实这要看您是否真正有维生素d缺乏，这需要做一个化验叫做骨代谢五项，或者是维生素D检测，我们可以通过检测的结果来判断是否真正的缺乏维生素D，如果缺，咱就补！药物可以选择骨化三醇或者是阿法骨化醇，当然要根据每个患者的病情不同来进行选择。

另外有一个问题，那就是激素治疗，这种治疗需要经过化验明确自己的激素水平到底丢失了多少，需要在专业妇科内分泌科医生的帮助下调整，这里就不班门弄斧了！

出现了肌腱的疼痛，怎么办？另外很多处于更年期的女性朋友也会受到肌腱痛的困扰，比如手指疼痛，有些朋友不能正常地屈伸手指关节，需要用力掰一下才能完成这个动作，这种情况我们往往称之为腱鞘炎或者是狭窄性腱鞘炎。

根据这种情况，如果症状发生的比较早，可以通过外用非甾体抗炎药的办法来控制疼痛，比如每天涂抹4~6次双氯芬酸二乙胺乳胶剂，只要能坚持涂抹，往往能把疼痛控制住，如果疼痛持续的时间比较长了，可以通过冲击波治疗，帮助自己控制症状，另外非常重要的一项措施就是坚持进行手指肌腱的康复锻炼操，这样呢，可以帮助我们更好的维持手指关节的灵活性，避免粘连，只要能坚持症状往往都会得到缓解。每个人的时间不一样，有一些朋友坚持康复锻炼，1~2个月就会有缓解，有一些需要更长的时间。

总结更年期这段时间真的是很难熬，有一些女性朋友可能没有任何的症状，但是大部分的女性朋友多多少少都会有各种各样的问题困扰，而在这些女性朋友当中出现骨痛以及手指肌腱等部位疼痛的患者更是特别多。

出现的这些问题不要急、不要焦虑，这些问题都是可以控制的，慢慢的很多患者的症状会消失。在这段特殊的时期，我们要学会积极的应对，科学合理的饮食，科学合理的运动，一定要注意休息，调整自己的心态，学会适应这种异常的状态，慢慢的这些症状也就会随着时间的延长而消失掉，对于有一些问题比较明显的朋友，可以咨询专业的医生，进行相应的药物或者是物理治疗，把问题控制住，千万不要因此而影响自己的心情，甚至影响家人的心情，这样对问题的缓解也是没有任何帮助的。

如果心态出现了明显的问题，可以咨询专业的心理医生，与心理医生进行详细的沟通，舒缓自己的情绪，慢慢的症状也会得到缓解的。

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在40岁以上到55岁的女性朋友中，很多都正在经历着更年期的阶段，在这个阶段，身体往往会出现这样那样的一些不适症状和健康问题，其中很常见的一种就是，有一部分女性朋友会在这个阶段出现浑身疼痛的症状，这些症状并不一定典型，但却非常常见，对于女性更年期浑身疼的问题，到底是什么原因引起的，又该如何调理改善，今天我们就来聊一下这方面的话题。

女性更年期为什么更容易浑身疼痛关于这一点，如果从根本原因来分析，当然与女性的更年期的特殊生理变化有密切的关系，但是如果细分，主要原因还是以下两个方面。

第一个原因是骨质流失的加速导致的骨质疏松风险。女性之所以会有更年期阶段，正是因为女性在45岁到55岁这个阶段，正是卵巢功能逐渐衰退，从生殖期进入非生殖期的一个过渡阶段，而卵巢作为女性身体分泌雌性激素的主要器官之一，其功能逐渐衰退，就会让女性身体的雌激素水平出现较大程度的下降。

对于女性朋友朋友来说，雌激素是一种非常重要的激素，其对女性维持各个方面的生理功能，都有着重要的作用，女性体内雌激素水平降低，也会影响身体的骨代谢，导致骨质流失的加速，而此时如果我们身体里面的钙质补充不足，或者成骨的速度跟不上，我们的骨密度就会逐渐下降，从而逐渐形成骨质疏松的问题。

在骨质加速流失，逐渐导致骨密度降低的过程中，更年期的女性朋友，很容易出现脚背疼痛，腿痛等各种骨骼疼痛症状，如果不注意积极地做好骨质疏松的预防，一旦真正形成骨质疏松，在出现意外或撞击时，出现骨折的风险也会大大增加，因此，更年期女性朋友，有的时候感觉浑身疼痛，很有可能是由于身体的骨质流失加速，骨质出现疏松而导致。

导致更年期女性浑身疼痛的另一个重要原因是植物神经紊乱。植物神经，又叫自主神经，是我们身体中不受人的一致控制，而是由下丘脑和大脑皮质来支配调节的一组神经，分为交感神经和副交感神经两大类，两者相互制约，对心肌，平滑肌，腺体分泌等多个方面，起着重要的作用，如果我们的自主神经处于健康平衡的状态，就不会造成身体的不适症状，但如果这两组神经的其中一种占了上风，那么就会出现植物神经紊乱的相关症状。

更年期女性由于体内雌激素水平的降低，身体会出现各种各样的不适症状，这些不适症状和激素水平的改变，都让更年期女性出现植物神经紊乱的概率大大增加，而植物神经紊乱会导致各种各样的不适症状，如情绪不稳，烦躁，容易出现心悸，紧张，睡眠浅，失眠多梦，乏力等多种症状，同时也有可能会导致胃肠功能的紊乱，腹胀烧心，食欲不振，胸闷气短、喜长叹气、喉部梗噎、咽喉不利等症状也很常见。

除了上述这些症状以外，有些植物神经紊乱的更年期女性，还会出现全身游走性疼痛的症状，这种疼痛问题，往往不固定，可能感觉是骨骼疼痛，也有可能是肌肉疼痛，也有可能是皮肤感觉异常或者是内脏器官的不适疼痛，如胃痛等。因此，如果在更年期出现植物神经紊乱的问题，也会导致更年期女性浑身疼痛不适。

更年期女性浑身疼，应该如何缓解改善？了解了上述可能导致更年期女性出现浑身疼痛症状的具体病因，再来说如何调理改善的问题，就相对更简单了，如果您正在经历更年期，又整体浑身疼痛不适，不妨先从病因上查找一下原因，可以从骨科查一下，有没有骨密度降低，骨质流失加速，甚至已经出现骨质疏松的情况出现，如果确实有，而且疼痛症状主要集中在腰背部，呈现较为典型的骨骼疼痛症状的话，就不妨从控制治疗骨质疏松来进行干预缓解；而如果并没有骨质疏松的问题，浑身疼痛的同时还经常伴有烦躁失眠的症状，同时疼痛的部位并不单一，而且呈浑身游走性疼痛的话，不妨也去看一下神经内科，看看是不是由于植物神经紊乱所导致的疼痛问题。但不管是哪种病因导致的浑身疼痛问题，对于更年期的女性朋友，为了缓解和减少出现疼痛的风险几率，以下几个方面都建议要多加注意。

首先是注意保持良好健康的饮食习惯，到了更年期阶段，不但骨质的流失会加速，身体对于脂质代谢的能力也会进一步下降，高血脂，高血压，血糖升高等问题也更容易出现在中年阶段的更年期女性身上，因此，在饮食方面，就更要注意均衡营养，而且要注意控制暴饮暴食和能量过剩。

除了要注意钙质和维生素D的充足补充以外，各种富含膳食纤维，各种维生素、优质蛋白的食材，也都要注意合理搭配，如果从饮食上无法获得充足的营养，也可以考虑服用补钙，补充维生素的补充剂来加强身体营养。充足的钙质和维生素D，以及其他的一些均衡营养摄入，能够减少骨质流失加速而导致的骨质疏松风险，同时也是加强身体其他方面代谢能力，避免出现三高问题的重要生活调理方式，值得我们一直坚持。

加强运动锻炼，运动锻炼对于更年期女性的重要性毋庸置疑，特别是一些经常出现这儿疼，哪儿疼问题的朋友，就更要注意坚持规律的运动锻炼了，运动锻炼能够促进身体的代谢活力，促进钙质成骨，强健骨骼和肌肉，降低骨质疏松风险的同时，还能够增强人体的协调性，减少因跌倒而导致的骨折风险，除此之外，对于一些容易出现烦躁，抑郁情绪的更年期女性朋友，运动锻炼有助于释放压力，缓解情绪，改善睡眠，因此，不论是从预防和改善骨质疏松方面来说，还是从调节植物神经平衡方面来看，运动锻炼，都是非常重要的一种调理方式，可能让自己动起来，并逐渐形成习惯，浑身这里疼那里疼的问题，也就逐渐消失了。

学会放松心情，保持平和心态。这一点说起来容易，其实做起来真的挺难的，在这个阶段的女性朋友，往往也都是上有老下有小的年纪，承受着巨大的社会生活压力的同时，身体上的各种不适也会经常袭来，但无论如何，不开心和焦虑，紧张等情绪，也并不能缓解我们身上的压力，与其天天受负面情绪影响，倒不如保持平和乐观的心态，科学地认识到更年期可能出现的一些健康问题，积极地去面对和改善它们。而良好情绪的保持，同时也是改善睡眠，减少植物神经紊乱的重要方面，因此，对于以植物神经紊乱导致的疼痛为主的朋友，一定要注意做好情绪的调节，多运动，多社交，保持良好的睡眠，也可以试着做一些放松练习，参加一些有助于舒缓情绪的活动，都是很好的。

除了要在生活上注意上述几个方面以外，对于已经确诊有骨质疏松或植物神经紊乱情况的更年期朋友，如果情况较为严重的，也要多注意及时就医，寻求医疗方面的帮助和调理，对于明确有骨质疏松问题的情况，除了要注意补钙和维D以外，还可以使用抑制钙质流失的药物，如膦酸盐类的相关药物，以及雷洛昔芬等类雌激素药物，来治疗和调理骨质疏松问题；而对于有植物神经紊乱情况的女性朋友，同样也可以通过医疗手段来辅助改善和调理。