女性到了更年期期间,由于雌激素水平严重下降,骨钙的流失速度也会随之加快,而如何补钙来预防骨质疏松的发生风险是很多更年期女性关注的话题,今天我们一起聊聊关于更年期如何科学补钙的那些事。
关于更年期科学补钙我们可以这样做:保证钙的摄入量充足,每日800ml为推荐摄入量,牛奶、酸奶每天都要喝,奶酪、豆腐及其制品以及西兰花、苋菜、芝麻酱等富含钙的食物可以经常吃。条件允许的情况每天晒太阳10~15分钟,不允许的话可以考虑额外补充,因为食物中的维生素D含量较低。多吃绿色蔬菜、适量水果,它们富含的钾、镁、维生素C、维生素K等会提高钙的吸收利用率,帮助预防钙流失以及对钙沉淀入骨骼有益处。适量增加吃大豆及其制品的次数,其中富含的植物雌激素有利于缓解更年期女性激素水平的变化,从而间接减缓骨钙流失速度,而且豆制品本身又富含钙。这些习惯可能会加速钙的流失:吸烟、过量饮酒、过量的浓咖啡(咖啡1~2杯问题不大)等。盐过重,肉类吃的太多,高钠饮食和高蛋白饮食容易增加钙流失。缺乏运动,运动与骨骼健康和骨钙沉淀有关,适量的运动有利于预防骨质疏松,所以多动动对骨骼和身体健康都有好处。甜饮料喝的过多,包括碳酸饮料,过量的糖和磷酸会阻碍钙的吸收。
综上所述,补钙不仅仅是“补钙”,多方面因素共同作用才达到良好的效果,从而有利于预防骨质疏松的发生,而对于更年期女性来说也要调整好心态面对更年期发生的一系列心理和生理变化,保持良好的饮食及生活习惯,有利于健康平缓的度过这个特殊时期。谢谢阅读、希望对您有所帮助。
补钙就补——活性钙!活性钙是什么?
中国农业大学食品学院教授范志红,在央视《健康之路》现场实验醋泡蛋壳,它能很好的补钙,醋泡蛋壳就是我要介绍的活性钙。
活性钙——醋泡蛋壳怎么做?
每次吃鸡蛋前,把鸡蛋洗干净在打开,去蛋清蛋黄后,就把蛋壳泡在酿造的醋里,这就是"活性钙"。蛋壳会溶化在醋里,这融进醋里的钙,极容易被人体吸收,而且醋对血管也有极强的软化保护作用。
更年期钙严重流失,补钙何不一试,活性钙?
更年期开始骨钙流失快速增加,所以更年期后骨质疏松比较多,骨质疏松的危害比想象的还要严重,老年人在骨折后20%一年内死亡,50%的老年人从此失去独立生活的能力。所以我们要十分重视骨质疏松问题,生活中预防为主,补钙健身!
骨质疏松一般大众补钙方法如下:
1,多吃含钙的乳制品、豆制品、坚果等食物。乳制品和豆制品含钙比较丰富,尤其是酸奶更适合中老年人,一般坚果和种子类食物中含钙也是相当丰富,大家可以放心食用。
2,多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有维生素K,它是骨质生成的必须品,所以食用绿叶蔬菜可以健骨,促进补钙。
3,适量运动。在快走慢走等运动中骨质密度有所改善,所以我们要运动起来,维持骨质密度。
4,吃钙片补充剂。适量补充钙剂还是可以的,本人不太赞成药补,利用率不太理想,喜欢食补。
5,活性钙。我今天在开头向大家介绍的醋泡蛋壳,建议中老年人试一试,这种极易吸收的活性钙。
鸡蛋全身都是宝,就连蛋壳也有用处,这种蛋壳钙质你随手丢掉了吗?更年期的朋友,活性钙的吸收是任何钙剂无法比拟的,千万别错过这么好的补钙方法!
其实人体内钙的储备曲线如同一个山峰。0岁到35岁,钙的储备如同走上坡路,此阶段人体对钙的吸收大于排出,而从35岁以后钙的储备就开始走下坡路了,35岁以后钙的排出就远远大于钙的吸收了。所以,35岁时是钙储备的最高峰。骨质疏松也是在35岁以后才开始形成的。 而女性到了更年期以后雌激素急剧流失的同时造成大量钙质流失,所以不要等到更年期了才开始补钙,而是从25岁以后就要有意识的补钙,让钙储备的峰值达到最高,就像往银行存款一样,存的越多将来可用的越多,这样的效果会更好,而不要等到身体出问题后再去补救。
其次更年期的女性应该在平时的饮食中有意识的摄入含钙高的食物,如大豆及豆制品、天天坚持喝牛奶,常吃虾皮、麻酱及海产品等。 均衡饮食,多吃一些富含维生素的果蔬。
另外更年期女性每天的钙需求量大约在1000毫克,如果饮食上补充不够,可以在医生的指导下选择适合自己的钙片,补钙的效果也是非常好的。
除了做好以上几点外,平时还要多做户外运动 ,沐浴阳光可促进钙吸收,运动可保持骨骼的强度。
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