更年期有哪些症状?如何判断老人到了更年期了呢?另外,父亲也会有更年期吗?

1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。
5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要

更年期忧郁症什么症状？

更年期忧郁症什么症状

更年期忧郁症会出现情绪异常、躯体症状和认知症状。

1.情绪异常：患者在什么时候都高兴不起来，常常情绪低落，甚至一个人偷偷哭泣，对什么事情都提不起兴趣。

2.躯体症状：患者因更年期忧郁症出现心悸、出汗、潮热、躯体疼痛、饮食不振等躯体不适症状。

3.认知症状：部分患者会因长期的忧郁症，而出现注意力不集中、反应变慢、记忆力下降等认知症状。

患者出现更年期忧郁症的症状，应及时就医治疗。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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五十岁上下的更年期妇女，每天都浑身难受的有没有？

“除了没人疼，浑身哪哪儿都疼！”_来自一位更年期女性的感受……

感觉听起来这像一句笑话，但是对于很多正处于更年期或者正经历经期变化的女性们来讲，真是这一段特殊时期的真实写照。

今天肩关节疼，明天膝关节疼，过几天又开始腰疼，每天不知道什么时候就会突然潮热，感觉烦躁得不行，说出汗就一身汗，之后就开始觉得浑身发冷，睡眠也变得异常困难，而且还发现自己的体重怎么控制也在往上涨，看到这里，相信很多更年期女的女性朋友会有同感吧，也相信在手机屏幕前的您 会说出自己那特殊的感受和自己所经历的多种症状。

您要问，谢医生为什么会知道这些呢？您别看谢医生是骨科医生，但是因为很多慢性疼痛的更年期女性患者，她去门诊会挂什么号呢？当然是骨科好啊！所以谢医生才会这么了解，处于更年期的女性朋友为什么会有这么多的苦恼！

那么更年期算是病态吗？请诸位女性朋友们一定要明白一个问题，那就是更年期是我们迈向一个新的生活阶段的过渡，我们不应该把更年期认为是一种健康问题，同时，我们也要认识到激素的变化会可能诱发女性朋友们在这个特殊的时间段会出现各种各样的症状。

但我们也要认识到，在这个特殊的时间段可能会增加患某些疾病的风险，比如血压、血脂以及血糖的异常，比如可能会增加患骨质疏松症、肥胖症、心脏病等一些疾病的风险。

那么有没有一些自然的方法能够帮助我们适当的减轻更年期的症状呢？今天我们就来聊一聊。

帮助女性减少更年期症状的自然办法●要适当的增加富含钙和维生素D食物的摄入。

钙和维生素D是保持我们良好，骨骼健康非常重要的营养素，尤其是在女性朋友处于更年期的这段时间，骨流失会有明显的增加，所以建议要适当的摄入足够的维生素D和钙。

比如菌类、富含钙质的牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，要适当增加绿色蔬菜的摄入，每天要适当的摄入一些坚果。另外也要注意日晒，每天要在阳光不再强烈的时候，日晒20~30分钟，可以很好的帮助我们促进维生素D的合成。

在日常生活当中，每周少频次的摄入一些油性鱼类，像三文鱼、金枪鱼对于补充维生素D和钙是有很好帮助的。

●一定要在这段时间严格管理自己的体重。

更年期的女性朋友们，体重增加非常的常见，这可能是由于激素的变化、衰老、生活方式或者是遗传因素等因素共同造成的，体内脂肪的增加，尤其是腹部脂肪的增加，会增加患心脏病和糖尿病的风险，所以在这个时间段，请您一定要合理的饮食，科学的运动。

有研究显示，一年内体重减少4.5公斤左右的更年期女性，或者体重下降10%的女性，更有可能减轻潮热和盗汗的更年期症状。

●多吃水果蔬菜。

无论是为了控制体重，还是为了维持体格的健康，适当的增加水果和蔬菜的摄入，对于减轻更年期的症状都是有一定帮助的，因为水果和蔬菜的能量相对来讲很低，可以帮助我们增加饱腹感，帮助我们更好的在更年期这段时间控制体重、维持体重。

●避免刺激性食物的摄入。

很多更年期的女性会受到潮热盗汗以及情绪波动的困扰，所以在您的饮食当中，一定要减少一些刺激性食物的摄入，比如含咖啡因比较多的饮品、酒或者是含糖份比较多的食物，尤其是辛辣的食物，一定要减少摄入，减少了食物的刺激，您的潮热等症状也会慢慢的有所减轻。

●定期运动。

运动对于更年期的女性带来的好处是多方面的，首先可以帮助女性朋友们控制体重；另外在运动的过程当中，会有更多的人与人之间的互动，多交谈，对于分散多种更年期症状对女性造成的困扰也是有一定帮助的；另外运动对于维持女性的身体健康，预防一些慢性疾病，预防骨质疏松，都是有比较重要的作用的，尤其是有氧运动和无氧运动结合起来，对于预防心脏病，中风，高血压，糖尿病肥胖症等都有一定的作用。

所以在这段特殊的时期，为了维护我们女性朋友的身体，健康科学合理的运动非常有必要，但是请切记运动不要过度，适当的有氧运动就可以了，什么标准呢？在运动的过程当中能与人正常的聊天，不觉得心慌心悸，憋闷就很好。也请女性朋友们不要忘记了无氧运动的重要性，在家适当的举起哑铃就可以了，每周坚持2~3天，即可。

●多喝水

我们很多女性朋友都不太喜欢饮水，每天喝水的量很少，如果您正处于绝经期，建议您还是要适当的多喝水，每天1500~2000毫升左右的水是很有必要的，因为女性朋友们在这段时间激素变化会很明显会引起腹胀，有一些女性朋友甚至会出现便秘，适当的饮水对于我们缓解便秘的症状有帮助，相信大家都知道，水是生命之源，多喝水，多排泄尿液，也会帮助我们更好的把体内的杂质排泄出去。

●增加粗粮的摄入。

建议女性朋友们在这段时间一定要减少精致的糖制品以及一些精致的碳水化合物，要适当的增加全谷物、薯类的摄入，这对于我们控制体重、对于增加膳食纤维，对于更好的膳食平衡都有很重要的作用。

●增加富含蛋白质食材的摄入。

女性朋友们在更年期这段时间已经开始进入衰老的阶段，在这个过程当中很有可能出现肌肉的流失，所以适当的增加富含蛋白质食材的摄入，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和奶制品。现在增加这一类食材的同时注意热量的控制，不要摄入过多，要注意胆固醇的摄入，不要过度。

总结在以前的科普文章当中，谢医生曾经写过，更年期女性朋友最大的改变是什么？其实最大的是心态，我们很多更年期的女性朋友在这段时间会出现明显情绪的改变，变得焦虑、焦躁、抑郁，甚至有一些朋友会变得易怒，对身边的人会造成很大的影响，自己也会觉得变了个人。

请大家在这段时期内一定要认识到，这是我们身体正常的一个过渡阶段，是迈向衰老的一个开始，但是也是迈向新的生活方式的开始，请大家一定要有一个积极阳光的心态，科学合理的控制自己的饮食，控制体重，科学合理的运动，让自己不要离群，多参与到社会的活动当中去，这样不仅会分散我们更年期症状的困扰，对于我们维持社会的良好关系也有非常重要的作用，千万不要因为这段时间的特殊症状就与社会脱节，请大家相信这段时期早晚都会过去的，但我们如何顺利地让它渡过去，而不被更年期的症状所牵制是非常重要的，具体该怎么办有哪些，自然的方法可以帮助我们控制更年期的症状，谢医生在文章当中有了一个简单的介绍，希望能对您有所帮助。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家共同探讨

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的朋友、家人也正处于更年期，有着各种各样的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

我正好在更年期中，看到这个问题，我有话要说。

我今年马上52岁了，我是从50岁开始感觉进入了更年期。

突然从某天开始，感觉身体左侧的肩颈背开始僵硬，最开始以为只是肩周炎之类的，因为现代人手机、电脑用得多，肩颈不适也是比较常见的。

往常这种症状我只要减少手机和电脑的使用，很快就能缓解，实在不行去做个按摩基本也就没啥大问题了，至少不会越来越严重。

但是这次不行了，按摩后不但没有缓解，更是严重到左手的上臂和肩袖酸痛，左肩颈痛得左手不能上举，严重到不能梳头发，内衣背后的扣子也扣不上，幸好我有一件内衣是前面扣的，不然好尴尬…[捂脸]

疼痛从肩颈和左上臂开始向全身蔓延，全身哪儿哪儿都隐隐作痛，尤其是膝盖，明显感到双腿无力，上下楼尤为吃力…

这周身疼痛还没有来得及缓解，失眠就气势汹汹的扑面而来…

为啥这么说？因为我几十年来，睡眠好得不是一般，这辈子失眠的次数屈指可数，天大的事都挡不住我要睡觉，我历来的宗旨是：没有什么事是睡觉不能解决的事，如果不能，就再加一顿美食。

我只要睡觉睡够了，天大的痛苦，我都可以自我修复，但是现在居然可以连续一周失眠，从来没有经历过的事，居然还真发生了。

我以前特别不理解别人失眠的痛苦，总觉得就是矫情，不是白天睡多了，就是活动量太少了…等我被失眠折磨的生无可恋的时候，突然好理解失眠的痛苦。

加上大姨妈也基本没有再来拜访，我知道，我这是更年期到了，无奈只能求助中医，在吃了一段时间中药后，失眠得到了缓解，但是周身疼痛的问题始终无解。

正在无比煎熬的时候，2020年的春节假期到了，终于可以松口气，不用要早起上班，可以敞开睡了，晚上实在睡不着，就白天睡，只要有点睡意赶紧睡，总算缓解了一下下睡眠不足的痛苦了。

春节还没销假上班，就接到单位通知，因为新冠疫情，再放假一个月，也就是整个2020年的2月份不用上班。

我也正好可以利用这段时间调整一下自己的身体状况。

全民居家的这一个月，无意中从抖音上看到很多肩颈痛的自我康复动作，试着练习，还真是大有好转，一个月不上班，没有了工作压力和焦虑，失眠也基本痊愈。

我是在2019年的年底已经办理了退休，因为单位的极力挽留，所以返聘继续上班，在这全民家里蹲的一个月里，我认真的考虑了很多，尤其从自己的身体方面考虑，我们这个行业的工作压力确实太大，真的对身体是有影响的，经过深思熟虑，最终决定彻底退休。

2020年的10月中旬，放下了工作压力，告别了我热爱和为之努力奋斗的销售事业，开启了退休大妈的赋闲模式。

从目前来看，我自认为我的决定是正确的，到目前为止，更年期的症状基本消失，偶尔会有反复，但是因为完全没有工作压力，实在睡不着的时候就找本书看看打发时间，等困了再睡，全身的疼痛通过拉筋和适度的运动，虽然偶尔还是会有疼痛和潮热，但影响不大。

真的好心痛以后要延退的女人们，要是更年期症状明显，还要扛住职场的压力，那怕是真的难熬啊。[求抱抱][求抱抱]