35岁女性缺钙的症状？

35岁的女性缺钙的话，会出现腰膝酸痛，脱发，晚上睡觉腿部抽筋等症状的，可以到医院做个骨密度检查明确诊断，可以服用维生素d，配合钙片进行调理，具体用药谨遵医嘱。平常可以适当的参加户外活动，多晒太阳，平常可以多用骨头煲汤，同时在煲汤的过程中间一些醋促进钙的吸收。

中年女人缺钙的症状是什么？

中年女人缺钙，比较常见的表现是腰膝酸软，腿痛，腰痛，严重的情况下会影响睡眠，导致睡眠不踏实，平时一定要注意多吃含钙丰富的食物，如鱼虾，海产品，牛奶，奶制品，虾皮，芝麻酱等，不要过于剧烈的运动，多喝温水，晚上睡前喝点纯牛奶，有利于补钙。

妈妈五十多岁，钙流失比较严重，怎么吃能补钙？

女性的45-55岁这个阶段是一个特殊生理阶段---我们经常说的更年期或围绝经期。在这个特殊的生理时期，大多数女性会出现生理和心理轻重不等的症状。生理周期紊乱，焦虑，抑郁和睡眠障碍等。此外，骨质疏松也是更年期女性应该关注的问题。

绝经后的妇女中，骨质疏松的现象尤为普遍，这种状况增加了发生骨折的风险。当50岁左右的时候，你的骨骼就已经被它悄悄地偷走了25%。到70岁的时候，女性发生骨折的比例占到1/3，男性则是1/12。这是因为女性一旦绝经，其雌激素生成量就会减少，难以维持骨骼中的钙质不流失。除了雌激素减少，饮食方面与患骨质疏松症危险的增加也有着极强的相关性。比如高蛋白饮食，盐摄入过量，经常喝碳酸饮料等。

怎样的饮食能预防或缓解骨质疏松呢？

充足且均衡的营养是身体健康的前提条件。每天300克液体奶或相当奶制品，保证钙的充足摄入。大豆制品也是含钙较高的天然食物，而且大都中的 大豆异黄酮是一种植物雌激素，有缓解女性的更年期症状的作用。每天500克蔬菜和200-350克水果可补充身体需要的维生素，矿物质和膳食纤维以及植物化学物质。每天40-75克鱼或虾或瘦肉可以给身体提供优质蛋白和铁，预防蛋白质缺乏营养不良和缺铁性贫血。每天250-400克谷类，其中1/3 为全谷类，如果消化功能不是很好，可以用料理机打成米糊，好消化且促进吸收。

避免高蛋白，高糖饮食，通常没有特殊需要，成人每天每公斤体重摄入1克左右蛋白质。比如一个60公斤体重的成人，每天300克奶，1个鸡蛋，50克禽肉或猪肉（手掌大小），50克鱼肉（手掌大小），这些大概有35克优质蛋白，再加上谷类中的蛋白质，基本可以保证每天蛋白质的需要。如摄入过多蛋白质，高糖食物，会增加钙流失。所有动物来源的蛋白质和部分植物来源的蛋白质，都含有含硫氨基酸，含硫氨基酸会导致较高的酸负荷。同理，简单糖在体内代谢会产生大量的中间产物，如丙酮酸，乳酸等酸性物质。身体为了维持酸碱平衡需要大量的钙来中和过多的酸性物质。如果钙摄入不足，需要动用骨钙，使骨骼脱钙，导致骨质疏松。

清淡低盐饮食，避免高盐饮食。尽管中国营养学会建议成人每天食盐的摄入量不超过6克，但据调查，我国居民平均盐摄入量是每人10克左右。食盐（氯化钠）中的那李子的大部分通过肾脏排出，肾脏每排出2300毫克的钠离子（相当于大概6克盐）同时就会排出40-60毫克钙。如果每天多吃1000毫克钠（约2.5克盐），又不增加钙的摄入，每年就会损失约1%的骨钙，如果十年呢？长期这样高盐饮食，对骨骼健康的影响很大。

减少碳酸饮料摄入。虽然老年人并不是碳酸饮料主要消费群体，但还是多说一点。碳酸饮料中的磷酸会和身体中的钙结合成不溶水的磷酸钙排出体外。摄入的磷酸越多，损失的钙就越多。

适度的户外活动有助于骨骼健康。适量运动可以给骨骼良性刺激，使其更强壮才能适应当下的运动强度。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成促进钙吸收的维生素D3。再加上充足钙的摄入，做到这三点，有助于骨骼健康，预防骨质疏松。

总之做到钙的充足摄入和尽量减少流失，可有效预防骨质疏松。如果钙缺乏严重，还需要遵医嘱是否需要补充膳食补充剂。

最后还是要给这位朋友点赞！当母亲或身边亲人经历更年期的时候，我们应该多给予生活上的关心和合理的饮食建议。从精神和物质双方面帮助她们顺利且平稳渡过这个特殊阶段。

作者：王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，某体控平台饮食指导。

致力于传播营养相关科普知识，倡导健康的生活方式。

更多问题请关注头条号：王秋霞营养师

（部分观点参考《营养圣经》，本文图片来自网络，在此一并感谢！）

亲，你好，希望能够帮助老人家，更多养生小常识，请关注我！

人一旦上了年纪，都要面对补钙问题。可是往往有很多老年人都不知道如何补钙，只能盲目的购买保健品。其实，老人补钙最好是食补。

　　中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　首先，老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

　　其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

　　为了中老年人能更好的补钙，给亲推荐几款补钙食谱：

　　(1)虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

　　(2)虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。

　　(3)虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

　　(4)虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

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