更年期总是爱胡思乱想，怎么样克服？

答：克服不了，更年期本身是一个生理现象，意思是人在衰退，气血不循环，然后到处不舒服，难受，失眠！其实也不用怕，反正没有事情，就少玩手机就行，没有事情多多练习打坐，打坐就是修身养性，早上一个小时，中午一个小时，下午一个小时，晚上一个小时，坚持三个月，慢慢身体好转了，心情也开始愉悦了。打坐的时候全身放松，自然呼吸后，后背挺直，脑袋放空就行！坚持吧，我是孤舟，帮助过很多更年期失眠焦虑抑郁的人脱离过痛苦，多多看我的视频，对你们有一定的帮助！

更年期的时候，也是快退休的年龄，身体会发生这样那样的不舒服，

我之前就感觉心脏总是突突的跳，也有点心慌，去医院做了好多检查也没查出什么，所以我就不纠结这个事情了，把注意力转移到别处，给自己找些事情做，保持好的情绪，积极向上的态度去生活，作息规律，应该会好一些的

女性更年期有什么应对措施？

女性更年期可能出现月经紊乱，心情烦躁不安等等各种症状。很多时候如果不加以注意的话，带来的影响也是蛮大的。那么女性更年期都有什么症状，对于这个问题，下面好好给大家介绍介绍。

女性更年期都有什么症状

一、月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

二、精神、神经症状表现异常。如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

三、腰酸背痛。更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。

四、运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

五、心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

防范更年期来袭的8大措施

1、定期妇科检查。更年期是妇科恶性肿瘤 的高发时期，要每半年至一年作一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌，卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女往往不愿意接受 妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福，请自觉定期接受妇科检查。

2、注意性生活卫生和会阴部保健，预防阴道外阴感染。

3、加强锻炼。预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。

4、更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律。妇女要保持心情舒畅，避免工作、精神负担过重，过于疲劳和情绪激 动、精神紧张；排除紧张、消极焦虑、恐惧等情绪，正确对待子女离开、退休、职务变换等等一些现实生活的问题。注意劳逸结合，保持心态平衡，多参加一些文 娱，体育活动，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡觉。必要时，晚上睡前可服少量镇静剂。

5、对于有明显焦虑不安，忧郁等紧张情绪的妇 女在药物治疗的同时，可辅以适当的音乐治疗。音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒情的内容为主，以协助大脑皮质功能协调平衡，改善情绪背景。另外，音乐疗法通 过其信息作用还可消除许多不利行为。对于有些神经反应过强者，可寻求心理治疗，以避免其发展为更年期精神病。

6、正确认识更年期是妇女 一生中必须经过的自然生理过程，是个过渡时期。一般来说，经过几个月或者2-3年，待内分泌状态重新稳定后，躯体症状就会消失。妇女要努力提高自我控制能 力，对出现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确的态度，消除不必要的思想顾虑，有意识控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利渡过更年期。

7、合理的饮食、良好的睡眠、清洁的饮水是更年期妇女最好的补品，且是最经济的补品。妇女进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去维持和控制体重不要升 的太快，不要刻意去节食减肥，因为中年人的皮肤弹性骤减，如果缺乏那层相连的脂肪，就会令人皮肤干枯松弛，更感衰老。所以每天应多饮水，吃较多的新鲜水果 蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保证8个小时睡眠。

8、注意月经变化，如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变，当你月经过多时，你要考虑贫血的可能，以及子宫内膜异常增生的可能，要及时就医诊治。当你发现绝经后出血，要引起警觉，因这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期。

妇科医生杜巧琳指出，这4个症状是很多更年期女性都担心出现的，但其实它并非无法缓解，通过一些正确的方法，是可以让缓解，甚至消失。

月经紊乱——健脾补肾、益气养血

更年期的月经紊乱有多种表现形式，经期、经量和月经周期都可出现变化。

应对方法：杜医师建议更年期女性缓解月经紊乱，主要从两个点着手：健脾补肾+益气养血。另外，还要根据自己的体质来进行食疗，如血瘀者，可多服用当归、黑木耳等活血化瘀的食物；血热者，可多吃清热凉血的食物，同时要避开煎炸、辛辣和生冷食物。

潮热——劳逸结合，放松身心

更年期的潮热主要表现为一过性，多发现于面部、颈和胸口，继而出汗，怕冷等现象。

发作时间不一，有些人发作时间短，有些发作得比较频繁，持续时间最长的可达20年，严重影响患者的生活质量。

应对方法：杜巧琳医师表示，对抗更年期潮热，需要从生活习惯上着手，它包括戒烟限酒、充足睡眠、稳定情绪等。

抑郁症——多沟通，及时发泄

更年期女性患上抑郁症，主要表现为心境悲观、常自我否定、情绪低落、睡眠差、食欲下降、记忆力减退等。

应对方法：想要缓解抑郁情绪，除了需要正视更年期之外，还要多与人交流，及时发泄情绪，避免长期处在不良情绪中。此外，充足的睡眠、适当的锻炼都有助于缓解抑郁情绪。

骨质疏松症——合理饮食，坚持运动

杜医师告诉我们，过了50岁，女性就容易发生骨质疏松。它是一种全身性疾病，主要特点是骨组织的微细结构破坏和骨量减少，导致骨头脆性增加，经常发生骨折。

应对方法：合理饮食、坚持运动、适当晒太阳、使用药物。

最后，杜巧琳副主任医师提醒大家，更年期是每个女性都需要经历的过程，想要把它的伤害降到最低，首先要提前了解它的症状，别过度担忧，以平常心对待，再加上科学的饮食方法和生活方式，安然度过一定不成问题。