如何缓解疲劳，如何缓解更年期症状？

缓解更年期症状的方法：

1、保持积极乐观的心态

在更年期一定要保护自己的身体，尤其是女性朋友。不要出现焦虑等情况。这些症状表现都是更年期的正常现象，应保持一颗平常心顺利度过。

2、多参加体育运动

多去参加运动，旅游，爬山等活动方式就可以降低这些感觉，更年期的这些症状是会很快就消失的。

女性更年期的症状该如何缓解？

对于更年期女性来说，由于体内激素水平的降低，会导致一系列生理和心理上的改变，也称为更年期综合征。更年期是许多女性闻之色变的时期，但大家不必过于担心，正确面对并积极改善生活方式，一般可顺利度过这一特殊时期，对于不适症状明显者，必要时可考虑使用激素替代治疗。

更年期常常以月经紊乱开始，并可出现潮热、潮红和出汗不适，同时也可有睡眠障碍、性欲减退、疼痛、尿频、尿急等不适。同时，由于激素水平的下降，女性发生高血压、糖尿病、冠心病的风险也会大大增加。

我国女性一般在49～50岁左右出现绝经，大多数女性更年期症状轻微，可以自行调整，对自身影响较小。而少数女性症状严重，常常影响到正常的生活，难以自行调整。

面对更年期，女性要学会正确认识，避免偏听偏信，保持良好的心态、合理的膳食很重要。大家也要注意保持外阴清洁卫生、并避孕至绝经后一年，要每年进行妇科检查，重视异常阴道出血，并积极进行提肛肌锻炼。对于症状明显者，可在专业医生指导下，排出禁忌症后使用激素替代治疗。

本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。

一个经历更年期的女人，很愿意回答您的提问：科普一下什么是更年期；首先说下更年期不是女性的专利，男性朋友到了该更的年龄，身体同样会出现各种恼人的症状。更年期就是人体由中年到老年转化的一个过程。

女性更年期是指女性在绝经前后，由于性激素水平下降，导致精神及身体一些症状出现，如植物神经功能紊乱，生殖系统改变，生理和心理方面等变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。因更年期间的身体变化，因可能导致一些临床疾病的发生，所以，如何安全度过更年非常重要。每个更年期患者的症状不尽相同，轻重反应也不同，更年周期的长短不一，是受个体差异，生活环境影响而决定的，有幸运的人没有明显症状，有的人在更年期间就回出现生不如死的困惑。

更年期间如有症状的患者，需要临床对症治疗，如肝郁脾虚者可适当选择口服《加味逍遥丸》，《归脾丸》，配合谷维素，维生素B1等药物来改善一些临床症状。

还需要良好的生活环境，家人的理解，最主要是更年期患者自身，要正确面对理解更年期，控制好自己的情绪，保持良好的心态，积极参加社会及户外活动，良好的饮食，睡眠习惯。相信更年期综合征会获得很大改善。

更年期时间长症状能减轻吗？

更年期是男性和女性随着年龄增长，雄性激素和雌激素大幅下降产生的各类症状的阶段，很多人把这个阶段称为衰老的阶段，女性比较特殊，因为有孕育生命，因此更年期出现在绝经期，年龄在45～55岁之间，而男性的更年期一般从50岁开始，男性和女性的症状有一些类似的，但也有不同，对于男性来说生殖和情绪上都会有变化，对于女性来说，除了生殖和情绪的变化外，还会出现周身疼痛痛风，骨质疏松风险增加等的问题。所以其实更年期要面对的问题还是很多的，要积极去应对的方面也比较多。

更年期的症状随着时间的推移是可以减轻，但是也因人而异，不同的人本身就有不同症状明显程度不同的情况存在，男性相对来说还好一些，对于女性来说，淡淡潮热这个问题，往往会伴随5年的时间，严重的可能会达到12年之久，这个症状并不会随着时间的推移减轻，但是这些症状可以从平时的饮食和生活习惯上得到改善，也就是说，越健康的生活方式，就越能改善更年期的症状。

那么如何改善更年期的症状呢？1.控制饮食的总能量，保持一个健康的体重。

2.均衡多样的膳食，每天摄入12种或以上的食物，每周摄入25种或以上的食物。

3.每天100g的豆制品，黑豆或者黄豆都是可以的，其中富含的大豆异黄酮，可以帮助改善更年期的症状，并且膳食纤维能帮助预防便秘，钙能帮助预防骨质疏松，所以建议每天都吃一些。

4.足量饮水，每天1500－1700ml，最好选择白开水或者淡茶水，并且注意不要喝冰水。

5.新鲜蔬菜500g，水果半斤。

6.减少在外就餐次数。

7.保持适量的运动，每天1小时以上。

8.戒烟限酒。

9.避免久坐，每隔半小时或者40分钟起身活动5分钟。

10.保持良好的情绪，经常户外活动。

11.避免油炸类食物，高糖食物，以及动物肥肉，每天可以吃1两精瘦肉，1两海产品。

12.顺应季节变化，注意保暖。

可以的，但是也需要有药物和食疗的辅助，我婆婆也是诊断出更年期，在广东省中医的教授说，让她经常有石斛和西洋参煮水喝，喝了几个月，症状有所缓解，起码晚上入睡的质量好了很多