更年期什么季节最厉害？

其实更年期与季节性的联系不是很大，不过，如果平时的饮食和生活习惯不多加注意的话，季节上可能会带来一些问题，毕竟每个季节都有每个季节的特点，夏天的天气炎热，会让人觉得烦躁，春秋季节有春燥和秋燥，冬季虽然天气够凉爽，但是因为太冷了，可能会给关节造成压力，而更年期期间，尤其是女性本身就会出现周身疼痛的问题，所以保护好关节健康也很重要。

更年期身体上出现的不适，大多最终都会体现在情绪上，比如，烦躁，易怒，焦虑，抑郁，失眠，便秘，潮热等等，而这些情绪又会加重更年期的症状，所以调整的时候，要综合来调整，除了要注意身体生理上的问题，其次就是要注意心理上的问题，不过最终都是要落实到具体的饮食和生活习惯上：

1.足量饮水，非常的重要，一定要足量的饮水每天1500～1700ml，因为足量的饮水可以帮助润滑关节，改善情绪，提高注意力，改善潮热以及促进心脑血管健康等等。

2.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆建议把豆渣吃掉，可以起到润肠通便的作用，补钙的作用，改善更年期的症状等。

3.每天吃新鲜的蔬菜和水果，丰富的营养素可以帮助改善更年期的症状以及预防便秘。

4.每天适量的运动，最好在1小时以上。

5.少吃油炸类的食物，高热量的食物不仅会增加体重，还会增加便秘的风险以及影响情绪。

6.少吃甜腻的食物各类糕点，甜饮料，奶油，黄油等食品，这些也会造成情绪的不嫁喝波动。

7.每天早睡早起，避免熬夜。

8.少吃刺激性的食物，尤其是辛辣的食物，其中也包含烟酒最好也要戒掉。

9.主食粗细搭配。

10.尽量多去户外。

更年期什么季节最厉害？

我亲身经历过，觉得更年期与季节没有关系，与人的年龄、心情非常有关。更年期的特征：身体一阵阵的燥热；心情莫名的烦躁。要解决更年期的问题：要有均衡的饮食；要有愉快好心情；要多参加户外运动；还可以用药物辅助度过更年，更年期。更年期的人，自己也要克制不良心情的出现，保持自己和周边人愉快的相处。

更年期的男人和女人都需要补钙吗？

更年期女性雌激素水平陡然下降，雌激素对骨质的保护作用减少，骨量迅速丢失，容易罹患骨质疏松症。补钙对于防治骨质疏松具有重要意义。骨形成是一个复杂的过程。在生命的前20年里，骨骼生长，骨矿物质蓄积并达到骨峰值。如果钙的摄入充足，则可获得最佳峰值骨量（包括骨矿物含量和骨密度）。一般说来，绝经后骨质疏松发生的严重程度，由两种因素决定：本身的峰值骨量和骨量丢失的速率。打个比方：两个人登山，在同一时间内，一个人攀上三千米，而另一个只登上一千米，然后两人同时下山，结果，登上一千米的人很快就从山上下来了，而登上三千米的人下山时间会很长。人体骨量峰值和钙质丢失的关系就是这个道理。若女性40岁左右时骨量值达到很高，那么停经之后，骨丢失的速度会减慢。绝经期是所有女性补钙的最后一道防线，守住这道防线就可以延缓骨量的丢失，起到预防骨质疏松症的作用。

更年期女性钙质流失的问题较为严重，所以防治骨质疏松的基础是保证每日有足够钙量摄入。在进食中，应注意选择含钙量高的食物，但由于钙量缺口大，仅靠食补是远远不够的。资料显示，更年期女性平均每日钙适宜摄入量为800~1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量仅为389mg，离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充400~600mg钙。

骨质疏松症是全球老年人的一种常见病，男人和女人一样都需要补钙。

只不过女性更年期以后，卵巢功能下降，雌激素水平下降，骨量丢失远远高于男性。

补钙应该从更年期甚至更早开始，并一直延续到整个老年期。

（网络图，仅供参考）

人的一生中，35岁以前为骨量的增长时期，在40岁以后开始下降。

（网络图，仅供参考）

更年期如何补钙？1、食补很重要

人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类。

适当多吃含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品（发酵的酸奶更有利于钙的吸收）、大豆及豆制品、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋等。

有意识地增加钙的补充，以满足人体之需求。

2、运动不可少

运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。

因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等。

持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

（网络图，仅供参考）

3、服用钙剂时应注意：

（1）一般在饭后服用，避免空腹服用，否则会使肌体吸收不良。

（2）少喝或不喝茶，尤其不喝浓茶，因为茶叶中的鞣酸会降低改得吸收。

（3）戒烟、少酒、少吃糖、避免滥用药物，对钙的有效补充有积极意义。

因为吸烟会促进钙的丢失、酗酒会降低钙的摄入、吃糖过多会影响钙的吸收；

滥用药物，如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成等。

湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院 妇女保健科 龚灿辉