更年期女性膝盖疼，是怎么回事？要补钙吗？

女性在50岁左右进入更年期了，身体出现潮热发汗忽冷忽热等症状，这是更年期了的表现。

但是，膝盖走路疼痛，上下楼梯疼的情况。从我自身出现的问题看，不完全是缺钙引起的的。最初走路膝盖疼，偶尔腿有发软现象，去医院骨科看病，大夫让拍片，结果是退行性关节炎，又去做了骨密度检查，骨密度属于正常范围，并不缺钙。大夫没有开吃的药，让去理疗科的理疗，还有自己用粗盐粒炒热后热敷，效果还行。

现在也就是经常注意点，不能受凉，不能多走路，不能跑步，走路运动不能过量，适当的走路，少爬山。

想运动，可以练习八段锦，瑜伽，跳舞也要适可而止，运动绝对不能过量。做这些运动时，要保护好膝关节，下蹲，马步等这些动作少做，膝关节不能起伸，要在教练指导下进行运动。

如果你是缺钙引起，经常多晒太阳，这是经济实用安全的最佳补补钙方式。

女性45一60岁左右基本上处于更年期，这是女性面临的又一关口。有的女性运筹帷幄，还未到更年期时就做好了各方面的防患工作，如用中药调理，加强体育锻炼，减少工作压力，提前退休等方法，有的还真管用，顺利地度过更年期。但有的女性则不然，拼命工作，透支身体，从不锻炼，更年期征状明显，全身疼痛，难受至极，有的还选择自杀。所以女性到了更年期一定要遵医嘱，长期补钙，加强锻炼，调整心态。总之，每个人体质和遗传不一样，导致更年期长短也不一，在战略上要重视它，在战术上要藐视它，相信定会过关。

成人缺钙有什么症状？

成人缺钙可以导致骨质疏松，腰酸背痛严重的话会出现腿脚抽筋的情况。一般情况下饮食正常，不会导致缺钙的。大部分人缺钙是在更年期以后出现的，更年期后体内激素分泌紊乱，可以导致钙吸收障碍而出现低钙的情况。低钙后容易导致骨折，所以需要积极的治疗的

更年期补钙可以吃什么？

1、更年期需重视补钙。

人老化的过程从年轻时就慢慢开始了，20岁后听力开始衰退，25岁以后注意力越来越不集中，30~40岁骨量开始慢慢流失，肌肉开始松弛，尤其女性绝经之后，加快了骨密度的流失，随着年龄的增大，身体对食物中钙的吸收能力也逐渐下降，皮肤合成维生素D的能力也减弱了，这个时期缺钙很容易发生骨质疏松、骨折、腰酸背痛、腿抽筋、身高缩小、失眠焦虑等问题，因此需要引起对钙补充的重视。

2、各类食物钙含量分析。

牛奶及其制品、大豆及其制品都是钙质良好的来源。深绿色蔬菜和菜花也还有较高的钙，但绿叶蔬菜如（菠菜、空心菜、苋菜）虽然钙含量不低，但因富含草酸抑制钙的吸收，所以吸收率并不是很高。水果除柑橘类含有钙较多外，其他水果的含钙量都比较低。动物性食品中，贝类含钙量最高，鱼类含钙量也比较多，蛋类、畜禽肉含钙量较低。芝麻和连骨头的小鱼虽然钙含量比较高，但是人吃的量有限，所以能补充的钙量也不及人体所需。水中钙的含量与水的硬度有关，硬水中钙含量比较高。

3、维生素D与钙同补。

更年期的女性要增加钙的摄入量，平时多吃富含钙的牛奶、大豆等食物。绝经前的妇女每天需补钙1000mg，绝经后的妇女要摄入1500mg钙才能满足机体的需要。补钙的同时要补充维生素D，以增加钙的吸收。必要时加服钙制剂。

4、补钙同时注重镁的补充。镁能使钙平衡的分配到骨骼中，机体缺乏镁，骨钙就会相应的流失。可以吃些富含镁的坚果、粗粮、深色蔬菜。

5、充足的维生素C可以避免骨骼中钙的流失，参与骨基质中胶原蛋白的合成，维持骨密度。可以吃些富含维生素C的果蔬。比如猕猴桃、柑橘类。

6、更年期要适当的参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常性的受到刺激，以吸收足够的钙来预防骨质疏松。

进入更年期以后，女性的卵巢功能下降，雌激素开始进入分泌不旺盛的阶段，所以造成钙质流失的结果。

四十七八岁女性的前后几年，往往就是钙质流失的高峰期。但是很多人对此并没有事先意识到。钙质流失是很多女性进入老年后骨折的一个直接诱因。

补钙有很多办法，第一种办法就是适当的体育锻炼加上经常的晒太阳。

第二种是使用一些钙剂，有的钙剂是含磷的，如果在选择的时候尽量不要选择含磷的，因为磷的存在对于钙质吸收是有副作用影响的。

在食谱上建议多吃一些木耳、牛奶、黑豆、芝麻酱，还有虾皮儿。

提高补钙意识，应该从进入更年期前后就开始准备，然后持续到晚年时期。