更年期综合征主要由于随着年龄的增长,人体的激素水平会有一个大幅的下降,最终产生的一系列症状,男性女性都有,但是女性通常问题更多,症状更明显,相对也会更加严重一些,因为女性有绝经期,正常女性绝经的年龄是在45~55岁之间,在这个年龄范围之内绝经时正常的,过早或者过晚都代表身体会有一些问题,不过具体绝经起出现的症状明显与否,与不同人的体质是有很重要的关系的。一般男性更年期的症状持续的时间相对比较短,女性更年期的一些症状持续的时间会达到5年,比如潮热甚至还会达到1年。
那么更年期的症状也有很多缓解的方式,比如饮食以及生活习惯,比如:
1.控制总能量的摄入,保持一个合理的体重,因为更年期以后会增加很多疾病的风险,因此建议还是要预防肥胖,以免加大风险。
2.多吃蔬菜,每天不少于500g,并且种类越多越好,因为蔬菜中的维生素,矿物质以及活性物质可以改善更年期的症状,缓解以及预防便秘,以及控制体重。
3.足量饮水,每天1500-1700ml,夏季可以达到2000ml,充足的水可以帮助调节体温以及缓解关节之间的摩擦,有助于改善潮热以及周身疼疼痛的症状。
4.每天100g左右的豆制品,黄豆和黑豆都可以,因为豆制品中的大豆异黄酮可以帮助调节激素的水平,从而缓解更年期的症状。
5.水果适量吃,每天半斤即可,避免因为果糖摄入过度引发肥胖。
6.均衡膳食,多样饮食,荤素搭配,粗细搭配,最重要的是在夏季如果苦夏,建议能吃的时候多吃一些,少食多餐,以免因为营养摄入量不足而加重更年期的症状。
生活习惯方面:
1.早睡早起,因为熬夜会影响肠道的健康,造成疲劳感加重,影响情绪以及免疫力,会加重更年期的症状。
2.戒烟限酒,以免增加疾病的风险。
3.适量的运动,运动每天最好在1-2小时,可以控制体重,缓解和预防便秘,改善情绪,能够很好的改善更年期的症状。
更年期一直是很多女性不愿面对的难题,进入更年期就意味着女性开始进入衰老期,无论是外形还是心态都会发生比较大的变化,但是更年期又是无法避免的,我们只能在饮食或生活上多注意,尽量延缓更年期或者在进入更年期后缓解一下更年期综合症。女性更年期,离不开这3种水果,常吃可缓解更年期综合症,增强记忆力。
1.苹果
苹果是更年期女性首选的水果,其中含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,有助于防治便秘;而且其中的苹果酸,奎宁算,芳香醇等营养成分可溶性强,易被人体吸收利用;所含的铜、碘、锰、锌等元素对抗衰老也有很好的功效;此外,苹果性平味甘酸,具有补心益气,增强记忆力,健脾和胃的功效,同时还能降低胆固醇;常吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质,有助于缓解更年期疲乏症状;苹果的芳香气味还能够有效治疗更年期抑郁,失眠等症。因此,苹果可以说是女性更年期的一大宝贝了。
2.樱桃
樱桃性温,味甘酸,具有滋养肝肾、养胃健脾、抗疲劳的功效。而且樱桃中含有丰富的铁质,可以有效预防女性更年期缺铁性贫血。另外,樱桃中还含有丰富的钙质,对预防骨质疏松大有益处。
3.荔枝
荔枝也属于温性水果,其中钙的含量较高,可以有效预防骨质疏松。还含有丰富的维生素C,对更年期高血压、冠心病等防治效果极好之外,还有利于皮肤保养。此外,荔枝还有补养大脑组织的作用,可以增强记忆力,改善更年期失眠健忘,疲劳等症状。
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