女人到了更年期，经常吃什么食物可以起到缓解作用？

女人到了更年期，经常吃什么食物可以起到缓解作用？

所有女人都会经历更年期综合征的困扰，腰酸腿痛，头晕脑胀，忽冷忽热，大汗淋漓，很不舒服，这是因为到了50岁左右我们身体的雌激素减少造成的后果，是内分泌失调的原因。其实这些表现也是自然规律现象，这个年龄段女性都是这样的反映，而且身体还会发胖呢，不要太在意自己的形体变化，放松心情，积极锻炼身体保持良好的心态，正确面对现实，至于吃什么食物可以起到补充雌激素的作用，听说是喝豆浆管用，不知道是真是假。

原来单位的一个女同事到了更年期的时候，千方百计的想办法补充雌激素，保持自己体型不变，想通过补充雌激素延缓肌肤衰老，她从国外购买补充雌激素的药物，一直坚持服用很久，结果患上了癌症，还没退休就去世啦，非常可惜。

人类的自然规律是不能被人为改变的，女人到了更年期我们最好的选择是顺其自然，平平安安的度过，不要为保持青春付出惨痛的代价，不值得。

女人到了更年期，想依靠食物来缓解更年期的症状是不行的，就拿大家都知道的雌激素来说，黄豆富含植物雌激素，我们以为天天吃豆腐喝豆浆就可以补充体内的雌激素了。可你知道吗？植物雌激素可以结合到人体雌激素受体上，替代雌激素起到一定的调节作，并不能提升体内雌激素的含量，而且要达到补充一天的量，需要吃二十杯以上的豆浆才有一定的辅助作用，谁能每天喝这么多豆浆，别的食品如：蜂蜜，蜂皇浆，大枣，枸杞，核桃等同样如此。

绝经过度期和绝经期，这个时候卵巢功能开始衰退，卵巢功能产生的雌激素和孕激素才始减少，导致身体出现潮热盗汗，关节酸痛，焦虑，易怒，脾气暴躁，睡眠质量不好等问题。

所以，女人更年期，必须科学的补充雌激素和孕激素，二者缺一不可。我们以食物补充为辅，药物治疗为主，这样不仅能减轻更年期综合征，而且能延缓更年期综合征，让我们轻松愉快的度过更年期。

得了更年期怎么办？

更年期是每个女性必不可免的，此阶段雌性激素发生很大改变，月经紊乱，子宫内膜不再增厚，而且不会出现正常的脱落，最后逐渐绝经，同时伴有脾气暴躁，抵抗力下降，失眠多梦以及盗汗。女性在更年期去做好保健工作，缩短其反应时间。

女性更年期如何做好保健？1、做好饮食调养

俗话说民以食为天，更年期女性需做好饮食上调理，保护好脾胃和养肾气，只要调理得当就能防止生理功能紊乱。更年期肾气衰弱，月经频繁且月经量多，月经期延长，往往伴有贫血，可以多吃动物内脏、血、牛奶、瘦肉和蛋类等高蛋白质食物，同时要多吃西红柿、油菜及菠菜等来纠正贫血问题。若伴有高血压的话应该多吃蘑菇、香菇、麦片，小米、山楂、酸枣和桑葚等来安神降压。控制吃盐量，避免吃刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、酒和胡椒等，可以多吃具有补肾功效的黑木耳、黑豆、胡桃和黑芝麻。

2、稳定好情绪

女性应正确认识更年期所出现的生理和心理变化，及时解除思想上的负担，消除紧张恐惧和焦虑感，避免受到不良精神刺激。以宽广胸怀来接纳一切，遇到事情时泰然处之。当内心抑郁或焦虑时可以向亲朋好友倾诉，多参加文娱活动，多培养自己的兴趣爱好。保持积极乐观情绪，树立自信心。

3、不能让身体太劳累

更年期女性需合理安排工作和作息，注意劳逸结合，保证有充足睡眠和休息。可通过散步、打太极拳或练气功的方式来运动，积极控制体重，多做一些力所能及的劳动，期间注意个人卫生。

4、定期做检查

当出现严重的更年期症状时，需听从医生建议用药改善其症状，定期去医院做检查。更年期激素水平发生很大改变，是生殖器官肿瘤的高发年龄段。若月经来潮持续10天仍然淋漓不尽或月经量过多，需及时就医。另外绝经后白带增多或阴道不规则流血也要及时去医院做检查，排除疾病的可能性。

温馨提示女性在更年期至少每6个月到一年做一次体检，能及时发现问题及时解决。期间多吃大豆或豆制品含有的大豆异黄酮，能缓解更年期症状。更年期新陈代谢速度下降，可通过散步、慢跑、骑行或游泳的方式来加快新陈代谢速度，这样能维持骨密度，防止骨质疏松。

首先，更年期是每个人一生中必须经历的，我们不要惧怕它，也不要逃避。

其次，面对更年期，我们要在身心两方面做好工作，更年期，是因为身体内分泌紊乱，身体各种机能下降，这是客观事实，那么就得吃一些调节内分泌的药物，帮助我们改变或减缓更年期症状，另外在心理上，一定要保持乐观，不要被烦躁困扰，据数据统计，性格内向的女性在更年期患上抑郁症的比例大大高于那些外向，开朗的女性，所以，能不能平安度过更年期，取决于我们自己。如果我们每天都开开心心的，遇到不好的事儿也能化解，不要破坏自己的心情，那么更年期很多症状也许就离我们远去了。

也许你会说，这个年龄，上有老，下有小，中间有工作，每天各种问题围绕着我们，怎么能时时开心？

中年人压力大，这是事实，但是我们要明白一个问题，就是每个人都和你一样，大家都得经历这些柴米油盐，生老病死，每天我们就要像一名乒乓球运动员一样，迅速的把各种扑面而来的问题挡回去，无论工作和生活，每天解决一个问题，我们要有成就感，要表扬自己，这就是开心的来源，

祝你平安度过更年期，加油！