男性更年期如何调节心理健康？

加强运动，家属疏导，生活规律

感谢邀约

社会赋予男性承担更多的社会责任，家庭责任，关爱男性健康也是让家庭更幸福。

男性也有更年期，一般情况下，男性的更年期没有特别明显的症状。大部分都属于精神方面的不适，最重要的是心理方面的调整。

第一，坚持体育锻炼。

适广发有效的体育锻炼，不但能够让身体更健康，也是一种活跃身心的一种活动。坚持体育锻炼可以改善情绪，自我感觉年轻有活力，使自己精力充沛，身心健康。

第二，忌婚外情

进入更年期的男性，基本上都进入了人生的顶峰期。会有来自年轻女性的崇拜。这时候一定要把持自己。不要发生婚外情。

第三，注重睡眠

睡眠少考虑事情过多会让更年期的症状更明显。所以说注意休息，尽量放松，注意生活规律是缓解更年期综合症最有效的方法。

如果你觉得自己更年期情况比较严重。自己调整不过来就要求助医生或者进行心理咨询。以免引起其它更年期不良症状。

当然在更年期要做到，放松心态。不钻牛角尖。

男人应该怎样面对自己的更年期？

男人更年期与女人更年期差不多，会出现失眠多梦、抑郁、情绪不稳定、焦虑等症状。

男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。如果该变化过程过于激烈，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，将会表现出一定的身心异常症状或（和）体征，同时可伴有血清睾酮水平减低，此时称为男性更年期综合征。

男性更年期综合征是一个关系到中老年男性身体和心理健康的双重问题，积极且个性化的综合治疗，可以极大的缓解中老年因男性更年期带来的各种烦恼，而且对其改善生活质量也有非常积极的意义。

男性更年期综合征的治疗，应该遵循个体化的原则。在调理上应该采取以心理调节为主，并配合合理营养、体育锻炼、适度性生活及药物等综合方法。注意合理饮食和均衡营养，要做到粗与细、荤与素和主副食的合理搭配，应多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如一些粗粮和新鲜蔬果等，尽量避免多糖、多盐、多油食品。在烹调方法上宜多蒸煮少煎炸。户外运动不可缺少。每天坚持适当锻炼，并注意量力而行。

男人的更年期有多痛苦?正在受煎熬的有吗？

一般提到更年期，都是指的女性，其实男性也是有更年期的，男性的更年期一般从50岁开始，症状与女性更年期是有一些类似的，身体上的变化，最终都是反映在情绪上，比如烦躁，易怒，焦虑，抑郁，失眠，便秘，性欲减退等等，尤其是失眠和便秘这两件事对于男性的影响是最大的，都说人活着的五件大事，吃喝拉撒睡，少了哪个都受不了，儿更年期影响的2项不止，可见难受程度不是一般的情况。

那么对于这种情况其实也并不是完全没有办法，从饮食和生活习惯上可以做一些调整，但是需要自己进行配合，并且做好心理建设，坚持下去，这样效果才能更好，一般更年期的人都会因为情绪受到影响而略显固执，这个时候建议多与家人沟通，获得更多的支持。那么从饮食和生活习惯上建议以下几点可以坚持一些，对更年期会有一定的改善：

1.饮食上，一定要做到多样均衡，均衡是为了控制体重，多样是为了确保身体能够充足的营养素，因为一些营养素的缺乏会造成便秘以及直接影响情绪，每天摄入的食物种类不少于12种，每周摄入的食物不少于25种。

2.饮食荤素搭配以及粗细搭配，每天的饮食的种类尽量包含：蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉，海产品，坚果类，菌菇类，粗杂粮，豆制品，尤其是豆制品，对于预防便秘，改善情绪，改善更年期症状都有好处，还能预防心脑血管疾病。具体的饮食量可参考下图：

3.每天早睡早起，保证一定的充足的睡眠，晚上睡觉不晚于22:30。

4.每天适量的运动，最好不少于1小时，可以控制体重，预防便秘，改善情绪。

5.足量饮水，饮水可以帮助改善情绪，保护关节，预防心脑血管疾病。

6.戒烟限酒，这个时候大量的吸烟和饮酒，获取的放松只是暂时的，反而会使更年期的症状加重，最后导致烟酒都加量，这对于心脑血管，以及身体脏器的健康都有十分不利的影响，所以这个时候应该减量或者干脆戒掉。

7.多去户外活动，可以帮助放松心情。

8.找一些感兴趣的事情，转移一下注意力，让自己安静一些，也能缓解现在的不适症状。

你好，很高兴回答你的问题，更年期可以简单分解成身体和思想两方面吧，男人的更年期如果痛苦，我想一定要主要是身体方面的，思想认识一定要积极向上，好的生活习惯，有规律，有力度的身体锻炼必不可少，好的心态，好的身体让我们更年期不受煎熬，不再痛苦，

更年期要注意保证心情愉悦，可以多出门散步，其次在饮食上要注意，可以多吃新鲜的蔬菜水果，比如香菇、南瓜、大蒜、番茄、海带、芝麻等。

做好以下这三点，就能顺利地度过更年期。

1、保持乐观情绪

好的情绪有利于人体健康，保持积极乐观的心态，可以起到防治疾病的作用。进入更年期后，可培养更多的兴趣爱好，保持愉悦的心情，能有效改善更年期综合征的症状。

2、合理安排饮食

重视饮食调养，增加蛋白质及维生素的摄入量，可以多吃些豆制品，具有保健身体的作用，豆制品中含有丰富的异黄酮，也能调节雌激素水平。此外，更年期的饮食应尽量做到清淡。

3、积极锻炼身体

进入更年期后要适当运动。适当的运动能有效地改善更年期的症状，并且具有增强身体素质的作用，可根据身体状况选择合适的运动方式。

希望我的回答能够对你有所帮助。