症状
更年期无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。
具体表现:
● 30岁左右:皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
● 30-40岁之间:出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
● 40-55岁之间:出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;
● 55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。
时期划分
绝经过渡期:绝经前2-5年或更长更年期 绝经期:末次月经后1年(40岁-70岁左右) 绝经后期:绝经后15-20年世界卫生组织(WHO)指出的围绝经期包括绝经过渡期及绝经期。
妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女从45岁开始到55岁左右。我国有人对929名退休工人调查表明,她们的平均绝经年龄为48.85岁。
更年期是指妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期,是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。
饮食调整
更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁,为了帮助广大妇女度过这段特殊时期,笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。笔者认为,更年期妇女应该注意以下方面:
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
养成良好的饮食习惯
不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
另外,女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡。
朋友你好,我来和你谈谈“更年期”的问题,希望对你有所帮助。 更年期是人生的一个大调整时期。进入老年期,人的身体肯定会有一个调适过程,会出现一些症状,这是很自然的,从医学角度讲,西医认为是内分泌失调所致,中医则认为是年龄大肾气不足,肾的阴阳失调所致,属于一时性的内分泌失调。在这个调适过程中,90%以上的人或多或少都会有一些症状。 更年期的反应都在哪些? 除了以上讲的人的正常生理变化是一个因素外,还与个人体质,社会因素、人际关系、经济状况有密切关系。 因此,在更年期,除了月经改变外,很多人会出现潮热、烦躁、焦虑不安、头晕耳鸣等症状,还有的人会出现心血管系统改变、血压浮动、记忆减退、代谢紊乱、皮肤瘙痒,有的会引发糖尿病,更严重的可能出现精神、神经方面的症状。在这里应该强调的是,严重症状只在极少数人身上出现,这种精神异常属于更年期精神病,只要注意治疗,家人给予体贴,随着更年期的结束,这些症状会自然消失。 如何渡过更年期呢?首先思想上不要过于紧张。更年期是人生的一个必然阶段,只要以平常心对待,注意调适,没什么可怕。 其次,在饮食上要有营养,清淡些,更年期偏于肾阴不足,或阴阳失调。因此不能吃或少吃生热的膏梁厚味,多吃些鱼类、牛奶,以补充钙质。还可以吃一些枸杞、百合、大枣、葡萄干等补气血的食品。 第三扩大社交面,开阔心胸。有郁闷可找朋友倾诉,不要闷在心里。 还有非常重要的一点,是要家人体谅。不能厌烦,更不能冷嘲热讽,否则只能适得其反,加重其症状。
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