如何缓解焦虑抑郁症？

我一直都很喜欢看心理学的书。自己也对心理学的问题很感兴趣。刚好看到这个问题。不知道题主是去检查确诊了还是自己心里猜测的。

其实焦虑可以分为两种：一种是轻微的心理障碍，焦虑。一种是重度神经症，焦虑。那么我就把这两种不同程度的焦虑的原因表现和治愈方法分享一下。你可以自己对照一下自己属于哪一种？

一，轻度心理障碍的焦虑意味着什么？

焦虑是人面对危险，威胁面对需要改变或满足的情形无能为力，只有静候结果时产生的一种情绪状态；是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。

焦虑表现为持续性精神紧张（紧张，担忧，不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安，小动作增多，坐卧不宁或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干，胸闷，心悸，出冷汗，双手震颤，厌食，便秘等）。

轻度焦虑的行为表现有哪些？

焦虑在心理上使人感到紧张不安和不快，从而力图摆脱，并在身体上引起植物神经系统活动增强。具体来说：

（1）对于自身状况或周围环境作出过分严重的估计。或缺乏客观原因从而出现内心不安的感觉。

（2）心跳加快，血压上升，呼吸急促，皮肤出汗，面色苍白，嘴发干。肌肉失去弹性，大小便频繁增加等，但发神经过敏，失眠多梦，头痛头晕，心悸目眩，口干厌食，疲劳乏力等症状。

（3）做事常常任由情绪支配。不能平静自如地应付来自生活的种种挑战。在困难面前惊慌失措，在挫折面前一蹶不振。

（4）敏感多虑，缺乏自信，烦躁易怒，紧张，坐立难安，总是提心吊胆，做事不够果断，患得患失。

以上这四点就是轻度焦虑的表现形式。你可以对照一下自身。有没有这些表现？自我诊断一下。那么他要怎么治疗呢。下面说一下轻度焦虑的治疗方法是。

先分析一下引起焦虑的原因再对症下药。心理学家贝克曾经指出。焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。感受焦虑者总企图回避生活中出现的冲突。每每经历失败之后。恐惧紧张和无助感加重，导致强烈的心理应激反应。可以说焦虑是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。

焦虑的情景性与经常不能达到目标，或不能克服障碍。致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增强的魔种活动相关。在从事这些活动之前，由于存在着挫折感，主观上就会认定这些活动可怕，并构成威胁。从而引起紧张不安，担忧，害怕的焦虑。作为心理问题的焦虑。与在各种活动中出现的正常焦虑不同。正常的焦虑人皆有之。引起焦虑的刺激，即使反复出现，也可逐渐适应，而最终不再引起焦虑。至少可以由于逐渐适应而减少焦虑反应。而焦虑心理问题，则对引起焦虑反应的活动难以适应。且有愈演愈烈的倾向。同时对活动的细微末节也极为敏感，以至于终日烦躁不安而难以自拔，使人失去一切情趣和希望。

知己知彼，方能百战百胜，我们知道焦虑产生的原因和各种表现方式，才能找到正确的方法矫正。那么要从以下几个方面进行矫正自己的心态。

（1）正确对待焦虑，要明白适度正常的焦虑，人皆有之，当焦虑来临时，不要害怕，调整好自己的心态，勇敢的面对。

（2）增强自信心，缺乏自信心，势必会在遇到困难的时候，为黯淡的前景所困扰，而处于过高的焦虑状态。

（3）调整自己的心态，对于日常生活事件，坦然处之，凡事无需斤斤计较。

（4）避免自尊心过强，自尊心过强，就会把什么都看得过重，生怕受人轻视或讥笑，往往患得患失。

（5）及时转移注意力，当焦虑产生时，可适当远离焦虑情景，我似雾，可采取诸如聊天，参加体育或娱乐活动，来控制焦虑。

（6）利用放松训练法，消除紧张情绪，如唱歌听歌的。

（7）培养良好的个性品质，提高社会适应能力，脚踏实地地做现在该做的事情，把期待留给将来。

（8）正确对待利害得失，不要把得失看得高于一切，否则就会为其所累，整日耿耿于怀而焦虑不安。

这些就是轻度焦虑的预防方法。那么神经症的焦虑是什么样的呢。

焦虑症是一种常见的神经症。并非有焦虑刺激引起，或不能用焦虑刺激合理解释。嗯，你焦虑情绪体验为主，表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心境。同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症和肌肉紧张，以及运动性不安。一般可分为急性焦虑症和慢性焦虑症两种焦虑障碍是人类焦虑情绪分布的一个极端。

焦虑症的行为表现。焦虑症除持续的忧虑，不安担心和恐慌外，还常伴有明显的运动性不安，和各种躯体上的不舒服感。具体来说，有以下症状。

（1）对于生活环境，常常会有不切实际或者不合逻辑的过分持久的担忧和恐惧。

（2）常常为家庭，工作，社会交往或者健康问题担心。

（3常常因为极小的瑕疵和错误责备自己。

（4）由于对社交技巧缺乏信心，害怕在社交场合说出或做出愚蠢的事情。

（5）有自主神经活动增强的症状。比如心跳加速，呼吸急促，手心出汗，口唇发干，紧张性吞咽反应，恶心或者腹泻。

（6）运动神经紧张，诸如坐立不安，疲倦，战栗，或肌肉紧张等。

（7）过度警觉的症状，如时常感觉处于边缘状态，精力很难集中入睡或沉睡困难，或总处于兴奋状态，易激怒。

这些就是焦虑症表现。你要根据自身的情形检测一下自己属于哪一种？焦虑症比轻度焦虑要严重。除上述方法外，如果焦虑程度严重，还可以遵照医嘱选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁，多虑平等。

（1）焦虑抑郁症的症状：

你好，精神科医生告诉你如何缓解焦虑抑郁表现。为什么我会说焦虑抑郁表现？因为医学诊断并没有你说到的焦虑抑郁症，单纯的焦虑症或者抑郁症都可能同时伴发抑郁或者焦虑症状，这在临床上相当普遍，二者就像双胞胎兄弟一样，焦不离孟，孟不离焦。

说起如何缓解焦虑和抑郁症状，同时出现的焦虑和抑郁症状往往表明你的症状已经较为严重了，起码单纯的心理治疗很难起效。

缓解症状的最有效的方法当然是服用抗焦虑或抗抑郁药物。药物会纠正焦虑的坐立不安、紧张害怕、同时也会纠正抑郁的情感低落和意志减退。一般可以先选用抗抑郁药物单独治疗，如焦虑症状不缓解可以再联合应用抗焦虑药物治疗。

除了药物治疗心理治疗也是长期改善症状的必要手段。比方说一个被抑郁症三大核心症状思维缓慢、情感低落、意志减退折磨的心烦焦虑的患者，如果能够通过心理治疗了解并接受自己作为抑郁症患者的三大核心症状，就可以很大程度上缓解患者的焦虑情绪和抑郁情绪。

科学的选择治疗方法，尽快开展治疗，是抑郁症和焦虑症患者通向健康最笔直最平坦的一条大道！希望你早日驶上这条大道，通向健康人生。