最近心情极度崩溃，朋友说我更年期抑郁症，非常痛苦，有什么好办法解决？

从问题表面上分析，心情极度崩溃，实属抑郁症。但不一定是由于更年期引起的，更年期易患焦虑症，都属于心理和精神疾病。到了这个年纪，也可能跟家庭和工作压力有关，但无论什么病因，你这情况已经是中度往重度发展的抑郁症了。

需要严肃重视起来，首先寻求专业的心理医疗机构或者心理医生进行确诊和医治，医生基本上采取心理疏导疗法和药物治疗。严格听从医生的建议，配合医生的指导。切忌任其发展，不从就医，抑郁症患者到后期有轻生和想死的念头，后果非常严重。

另外，根椐你这个年纪，应该生活中注重精神娱乐运动，比如：广场舞，健身操等多去参加，会缓解症状，减轻心理压力来作为辅助治疗。更希望有家人帮助开导你，早日脱离心理折磨，彻底康复！

才无忌大夫答题：

本人内科主任医师、心理咨询师。

抑郁症是个常见的心理疾病，对人类健康的危险排在前十。每30秒，全世界就有一人因此病告别红尘。

抑郁症多发于青春期、产褥期、更年期，很遗憾女人都撞上了。

本来，女人的心眼就比男人要小，心眼小就难听进忠告，自个儿又化不开。

这无疑是雪上加霜。

女权者，不要于此砸砖头！实话实说而已。抑郁症是一种心理疾病，有许多看起来高大上的名人都被其蹂躏！

逃脱逃不脱，得看造化。造化早在生而为人之时就有了苗头。

总的来说，抑郁症表现为心境障碍。

心境，就是心理，认知、思维、记忆、情感、情绪的基线，像心电图的基线。

抑郁症的心境障碍，可表现为抑郁、躁狂、甚至精神分裂。

打个比方：抑郁是冬天身外裹一层冰；躁狂是夏天身外罩一团火。

再详细地讲讲，抑郁症的具体表现：

1心境低落：

表现为：情绪持续低落，觉得生活没希望，缺少自信心，对自己批评否定，认为自己一无是处，特别在乎外界评价，郁郁寡欢，了无生趣，总天想哭，痛苦不堪，有自杀的冲动或行动。其中不少人因为父母孩子等原因而选择痛苦地活下来。

2思维能力下降：

表现为：比较、分析、综合、抽象、概括等思维能力下降：思绪混乱、思维迟缓、思维短路、不能解决一般的抽象问题。

3意识活动减退：

表现为：不愿意出门，回避社交，对什么事都不感兴趣，长时间呆立、大脑空白、意识淡漠，甚至出现抑郁性木僵。性欲下降，基本的生理欲望下降。

4认知功能下降 ：

感觉迟纯、麻木；记忆力下降；对空间、时间没有知觉；没有整体知觉；甚至产生错觉、幻觉。

5躯体症状表现为：

胸闷、心悸、纳差、乏力、失眠、多汗、易怒等自主神功能失调表现。体重也下降明显。

更年期一般认为是指从45_55岁这段时间，也就是月经干了前后5年。

生理上表现为因雌激素减少，而出现以植物神经功能紊乱为主的症候群，如：失眠、烦躁、焦虑、上火等。

心理上就是不适应。这个很宽广，因人而异。

当更年期遇上抑郁症，那是非常痛苦的事。更年与抑郁，相互扇风点火，戾气的很。

无论抑郁症还是更年期都存在体内兴奋性激素与递质的紊乱。这是生理层面的事。

题外说句，才无忌大夫在临床上经常遇上这样的病人，丈夫绞尽脑汁带她来看病，她就是认为自己没病，凡事拧着。

不配合治疗，不接受关爱，也是更年期抑郁症患者一个难处理的问题。

更年期抑郁症是个很普遍的问题，理应受到无比重视。对之进行思考是很有意义的。

更年期抑郁症的痛苦是明摆着的。

小诗一首：

独自凝神悲风霜，砸碎锅碗去他妈，

他人为贼过不去，吵尽路人后自伤。

有人问：更年期抑郁症需要诱因吗？回答是：可以说有，可以说没有！

80%的女人都安然度过更年期，也无风雨也无晴，只有少数真的弄出事来。

有人因为压力大，有人因为失败、有人因为生病……

举个例子：

单位一女同事，患上更年期抑郁症，表现为疑心病特重，常怀疑老公出轨，闹得鸡犬不宁，人也一路瘦脱下去。其丈夫是个温文尔雅、较正派的一个男人。学驾驶时，与单位一帮女同事一起，他的妻子就怀疑他与其中一位女士有不正当关系。她多次跟踪、百般盘诘丈夫，弄得其丈夫百口莫辩、生不如死。据说还长年不和丈夫行夫妻之礼，弄得丈夫几回想一死了之。

她后来吃了点药，过了那一段时期，也就好了，现在也退休了。

有时更年期抑郁症病在女人身上，痛却在其他人身上。

个人认为：

虽然很理解抑郁症患者的痛苦，但是还是说说：

抑郁症患者，或多或少存在一些认知缺陷；可能存在自私有些过；对自己、他人、世界、未来有些非袭常认识；认知与时代发展有点脱节；更年期抑郁症对生活缺少一些豁达……

那么有哪些方法有助于改善更年期抑郁症呢？

能使更年期抑郁症患者解脱痛苦的方法：

一是无我；二是药物。

1，认识更年期与青春期一样，痛苦、烦躁、失眠、上火等都很正常。

更年期也是人生必有的过程，不是病态。

我们能改变外在的线条，但改变不了肉体的老去。2，早做心理准备。

从三十岁开始，为更年期做准备。不要说太长了，我怕到时有人来不及。

3，多读书，扶正三观，保持乐观；打开门窗，融入社会；积极参与社会活动，与人交往，与人交往不分男女老幼。

4，养成一种或是多种业务爱好。

比如：跳舞、打牌、打球、练瑜伽、听音乐等。这些活动，能提升人体内在兴奋性递质，美颜养体、平稳情绪、延缓衰老。

5，旅游

经常出去旅游，可以放宽眼界，融入自然、感悟生老。

6，自省

人自省，方知自己不足，明白小我境界之小。

7，养一颗慈心

人若慈爱，百毒不浸，鬼神莫欺。

8，正念冥想

正念是需要通过训练才能取得的，对任何人来说学会正念都不容易。

下面就是正念练习的一个例子，用正念吃一颗葡萄干。

用5分钟时间聚焦于吃一颗葡萄干。一旦我们的思绪离开葡萄干，我们只需要把注意力转回。

首先把葡萄干放在掌心，花一点时间看着它，好像你从未看过。

用拇指与食指拿起葡萄干，并在两指之间旋转。体会葡萄干的硬度、弹性、形状。闭上眼睛，就让触觉感知。

把葡萄干放在两唇之间摩擦，注意这样的感觉。

轻轻把葡萄干放到舌头上，用味觉去体会它。

慢慢咀嚼，尽可能拉长时间，感受它的味道、香气、质地，还有想吞下它的冲动。

咀嚼1分钟以上，最后吞下它。

这样训练，就是把注意力集中在当下。而不是漫无边际的胡思乱想。

药物治药轻微的烦躁失眠等，可以服些“归脾合剂”、“酸枣仁汤”之类的。

严重的，看精神科医生，服氟西汀、帕罗西汀等药物。