首先要保证睡眠质量,同时饮食上要愉悦自己,另外做一些自己喜欢做的事。不要听别人怎么说,要问你自己想要什么。
首先,我们来了解一下抑郁症症状表现为:持续的伤感、焦虑、郁闷或“空荡荡的”感觉;感觉没有希望,看不到前景;有负罪感、或丧失自尊心;心情烦躁、易怒;对曾经喜好的活动失去兴趣,包括性欲;疲惫无力;注意力不集中,记不住细节、难以做决定;睡眠紊乱:早醒或嗜睡;食欲紊乱:暴饮暴食或者缺乏食欲导致体重过重或过轻;有自杀的想法或者有企图自杀;疼痛:头疼、痉挛或者无法治愈的消化系统问题;甚至出现医学上无法解释的症状。持续时间超过两周就需要及时专业心理咨询解决。
而在现实中,很多患者因为种种原因的拖延,导致症状加重,再加之前面所说的人们对抑郁症的偏见,更会导致对于周围人群的敏感,自我评价的过低。如何改善呢?需要及时专业心理咨询解决,并且自己接纳这些症状,积极调整,增加自信心。会在一段时间心理咨询师的帮助下走出来,且会变的更好!
同时,该去接受诊疗的接受诊疗,我们心理咨询师没有诊疗、处方权,遵医嘱治疗,不滥用药物。
网上有一些抑郁症测试,建议不去做那些,做了也没啥用,不过就是证明自己如何如何。该找咨询师就找咨询师,该找医生就找医生。
如何自助?以下建议:
1、在温度适宜、空旷、明亮些的场地坚持每天运动40分钟以上,有氧运动、有强度的最好,瑜伽类不适合。
2、保证饮食、睡眠规律。
3、每天做到发现自己和身边人的有点,用真诚的话语肯定别人和自己,用爱来温暖心,用自信来强大自己。
4、面对手头面临的障碍和烦恼的事件,灵活、策略的去完成,并给自己健康、可达成的奋斗目标。
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