抑郁症有哪些表现？抑郁症可以自我调节吗？

谢邀。

很多人可能对抑郁症会有些望而却步，就算自己处在抑郁症的范围，也不愿意承认或面对。这种情况在现实会碰到很多次，抑郁症其实就像感冒发烧一样普遍，而且以后的发病率、发病人群还会逐年递增。

我们自身大约有12%的人在一生中，会有特定的某个时期体验到抑郁症，当然，我更希望这个数值越小越好，但往往在抑郁症中会受到3-5个月的折磨。

例如：第一次经历失业的自我打击、离婚带来对婚姻的自我怀疑、梦寐以求的东西不复存在，甚至经历奋斗达到的目标再无攀登高峰的可能...这些导火索，会引发临时的悲伤、痛苦、绝望，有些人是暂时的、短周期的，有的却由于生长环境的不同，将周期无限延长。因此，直到现在部分人的抑郁症在诊断时，并没有明确或者解释合理的外部诱因。

如果让我们自行判断的话，一段负面情绪长时间影响到自己，甚至影响其生活，而且能够明显感觉到一件哪怕芝麻大的小事，都会有很大的情绪反应，那就有很大的可能性得了抑郁症。

抑郁症的表现抑郁症表现分为内在和外在，就像之前广州有一位曾经发誓要真珍惜生命，甚至用一切办法阻止别人自杀的人，最后悬梁自尽。有些人可能已经知道了，是的，这个人就是陈云清《珍惜生命——论中国的自杀问题》一书的作者，并且，他还是防治自杀中心的负责人和组织者。

陈~本身就是一名抑郁症患者，多频次的情绪低落，无论事情大小，非常容易引起万念俱灰，而且病情越重，越不愿意接受治疗，就更不可能依靠自己来战胜病魔了。

所以，抑郁症最容易攻击哪些年轻有为，有抱负，在工作中认真的人。因为付出与反差极度的不对等，再加上自己非合理化解释，导致越想越迷失...

还有的患者本身不确定自己得了什么病，就是长期的失眠，因这些突发性的睡眠障碍，导致误诊为“神经衰弱”，也会伴随面目一眼就能看出沮丧。多半都是自己认为疲惫、乏力、无价值感以及绝望无助。

之前一位患者，我在和她交流时，基本经常出现贬低自己，不断谴责自己的语言，好像这接触到的所有负面的事情都与她有关，都是自己考虑不周，甚至自己犯了一些不可饶恕的错误。

还有一位患者，由于抑郁症的原因，也不爱吃饭，身体体重快速下降，免疫力下降引发其他的病变；

自我调节如果想透过自我调节减轻或治愈抑郁症，并不是没有可能，但是一定要建立在一个自我认知正确的路上。而且，这类认知一定是强烈的。例如：（如果你自我诊断有抑郁倾向，不妨花几周的时间多念几遍以下的句子）

1.我永远也不会走极端来对待自己，那是在伤害自己！

2.这些对我来讲并不重要，因为我从这些事情上懂得了....（一些正面的道理）

3.他一定有比我强的地方，与其愤怒，不如想个办法超越他。

4.过去的我同样很优秀，我不会因为这件事被打败的！

5.太棒了！又有这样的体验，我相信这些事情离我会越来越远的！加油！

这是比较简单的心理暗示，由于原理及其复杂，这里就不过多解释了，但这些仅仅是内心的一种调节，我们还需要行为来督促我们。（关于抑郁症自我调节的方法，早期我的文章/问答都有提到过，可以关注‘霖士心理’来查阅历史数据，这里简单说几个：）

1.找到临时可以降低自己情绪的渠道（唱歌？写作？宣泄？旅游？）

2.找到自己短期可以深入的其他领域（偏生活类的最好）

3.增加对外的活动频次

...

这类方法还有很多，希望这些所言能够给抑郁或焦虑的朋友一些启发，如果平时在日常工作生活中受挫，上述的五句话也同样适用。在自我治愈的领域中，并没有什么特别的快效药，希望大家都能坚持下去...毕竟在过往的10年中，还是有很多朋友透过我的方法成功摆脱抑郁的困扰的。他们可以，我相信，你也一定可以！

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