有抑郁焦虑症，怎么办？

我对抑郁症并不陌生，起码几个月就亲身经历过一次，大概在今年7月份的时候，我有一位邻居找到了我，说她爱人最近有点异常：时而情绪低落无精打采、时而又烦躁不安，被折磨的快要崩溃了。第二天早晨，领她爱人去找同事老李，结果被诊断为抑郁性焦虑。

现代人生活压力大，很容易产生心理问题，面对突如其来的困难或危险时，正常人都会产生焦虑，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。

抑郁性焦虑症是指长期抑郁导致的焦虑症，一般是抑郁和焦虑症的综合表现，对患者的身心健康造成严重危害。

当“抑郁”遇上“焦虑”，抑郁和焦虑只要出现一种已经让我们手忙脚乱了，那么抑郁焦虑症两者同时出现，应该怎么办呢？1，转移注意力

既有焦虑又有抑郁脑子里面经常会胡思乱想，坐立不安，这时候应该适合的转移自己的注意力，比如制定有意义的计划活动，将自己注意力转移到其它自己喜爱的事情去，如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等，从而减少焦虑的时间。 当自己有了新的目标时注意力就会全集中在新的活动中，这时候你就不会那么焦虑了。

2，寻求他人帮助

寻求帮助时，最好具体地告诉朋友你需要怎样的情感支持（拥抱、倾听还是提供建议）。你可能担心他们的安慰起不到作用，但是他们按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他们知道了怎么做后，也会更愿意在将来帮助你。也可以求助心理治疗师，有研究表明：心理治疗效果有时会优于药物治疗效果。

把压力事项找出来，并放到不同的方块里。我们可以画一个表格，分为几个方块。在每个方块內，列出你的压力源或焦虑原因。将学习、工作或人际关系上的压力用一种形象的方式分离开来，可以缓解一次性在大脑里要处理所有压力事情的沉重感受。逐个处理每个方块，列出改善的方法，或列出不值得焦虑的证据。一次处理一个压力点可以使我平静下来，并帮助我更好地控制自己。

当我们面对焦虑和抑郁时，一开始我们会感到迷茫，不知所错。但是只要我们正视焦虑和抑郁，并积极地采取有效应对方法，保持良好的心态，就一定能克服的！

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）