女性焦虑症如何进行心理疏导？

女性焦虑症如何进行心理疏导

女性焦虑症的心理疏导可以从建立正确认知、进行放松练习、保持乐观心态、适当转移注意力几方面进行。

1.建立正确认知：了解焦虑症相关的知识，在医生的帮助下明确病因、诱因、可能的影响因素，正确面对焦虑症，认识到因症状产生的“担心得了重病、担心会死去或会失去自我控制”等想法，是焦虑导致的认知障碍。

2.进行放松练习：如深呼吸放松法，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，深吸气，憋气2分钟，再把吸入的气缓慢地呼出，配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导语，吸、呼、吸、呼，呼气时告诉自己“我现在很放松、很舒服”，感觉关注到自己的一呼一吸，体会深深地吸进来又呼出去的感觉，重复做这样的呼吸20遍，每天2次。还可以学习肌肉放松、想象放松等。

3.保持乐观心态：患者应保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，如“我可以、我能行”，并坚定治疗的信念，不要因为病情反复、久治不愈就丧失治病的信心。

4.适当转移注意力：可进行适当的注意力转移，缓解内心的压力及紧张情绪，如进行运动、读书、听音乐等自己喜欢的活动；还可使自己忙碌起来，减少空虚时间，着重于眼下的事情并尽力做好，时间充裕时可培养自己的兴趣爱好。

焦虑症需要在医生指导下采取药物治疗和心理治疗的综合治疗，才能达到最佳的治疗效果，因此还应遵医嘱根据病情选择合适的药物进行治疗。

本内容由中南大学湘雅二医院 焦虑抑郁专科 副主任医师 欧阳萱审核

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