腾空俯卧撑作用(腾空俯卧撑作用大吗)
腾空俯卧撑作用大吗
身体腾空并做起超人式的动作就是超人俯卧撑，属于中级难度俯卧撑（摆脱地心引力）
俯卧撑按不同难度可以分三个阶段。
1、初级难度俯卧撑（普通俯卧撑进阶）有单臂俯卧撑、负重俯卧撑和十字架俯卧撑。
单臂的俯卧撑相较于双臂更考验核心和手臂以及背的力量，双脚岔开可以适当减少难度，增加稳定性。负重俯卧撑可以说是比较简单的了，最好把重物放在背部而不是腰部。十字架俯卧撑时这几个初级动作中对于核心的考验是最强大的，其对于背部的训练也是相当有效，对于想提高引体的朋友这个动作是个选择，不过最好把手臂的位置变成上举的状态来做效果更好。
2、中级难度俯卧撑（摆脱地心引力）
这个阶段的俯卧撑对于爆发力的要求相当高，其次身体协调性也很重要。蜘蛛侠俯卧撑对于全身的锻炼很好，加上腾空后的难度上身，但是更加考验爆发力和协调性。
阿兹特克俯卧撑在其他俯卧撑的基础上更加考验腰腹的力量，因为他有一个屈体的动作，可以说是一种击掌俯卧撑的变式，变成脚部与手部接触。看名字就知道是出自囚徒健身，身体完全腾空后接一个背后的击掌。可以说是真的摆脱地心引力了。
另一个超级英雄俯卧撑，超人俯卧撑腾空后的姿势完全是超人飞行的状态因此得名，也是圆了身体强壮的人们的英雄梦。
3、高级难度俯卧撑（拒绝腿部辅助）
划船俯卧撑：由于身体的摆动类似于船的摇晃而得名，这个动作还是要适当依靠腿部的。
倒立撑：先得学会倒立才能完成，而且是不能靠墙的倒立。几乎完全依靠上肢的力量，同时还有核心力量来绷直身体。
90°俯卧撑：由于手臂的弯曲需要保持一定的时间，因此对于手腕的柔韧性和力量都有要求，这还是在不考虑手臂整体和背部力量的情况下。
躯体俄挺倒立：对于核心的考验和协调性的考验几乎是最难的一个动作了，同时躯体的过程对于腹部的力量和髋骨的稳定性都有极高的要求。
腾空俯卧撑的训练方法
主要是受力不同：俯卧撑腾空360度旋转，除了向上的支撑力外，还要以腰腹为轴，上肢和下肢分别向相反的水平方向发力而产生扭矩；俯卧撑不腾空时，是在手臂和双脚的支撑下，只上下发力。
悬空做俯卧撑
可以的，这就是俯卧撑的进阶形式，高阶人士甚至可以做俄罗斯俯卧撑（脚悬空那种）
效果很好，因为重量越大对肌肉刺激越大。脚垫高的俯卧撑我们一般称之为下斜俯卧撑，可以主要刺激上胸肌肉，不论对男女上胸的刺激都是比较缺乏，所以哪怕是垫脚和肩一样高都没事，循序渐进，逐渐进阶。
另外宽距俯卧撑（1.5倍肩距）更多刺激胸大肌，窄距俯卧撑三头肌将增加负荷。
经常俯卧撑能起到什么效果
每天做几十个以上的俯卧撑有健身作用。下面是经常做俯卧撑的好处：
1、发展力量素质 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能 俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
腾空俯卧撑难吗
1.标准俯卧撑，
双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
2.宽距俯卧撑，
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
3.宽距（手外分）俯卧撑
我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
4.窄距（夹肘）俯卧撑，
注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
5.腾空俯卧撑
这个动作有点小特别，它类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
但是不用击掌，俯下身后用力起来再腾空。
6.鳄鱼式俯卧撑，
也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼
的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
腾空俯卧撑作用大吗女生
作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。
训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒
动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。
提示：
1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑
2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！
参考：来源网络
腾空俯卧撑有什么好处
这个据有难度了，这是个“水平支撑“的动作，再在这个状态作臂屈伸，是很难，要有很大的力量和平衡能力。做得时候上体最大可能地前移，是支撑点在身体总重心之下，大约手的支撑在腹部下面。然而，在俯水平状态下，手臂的屈伸幅度已经是很小了。我宁可作倒立臂屈伸，感觉像撑。
站着做俯卧撑有作用吗
活春，怎么一下子站起来呢？
我们做俯卧撑是双手撑着地板，如果我们要一下子站起来，就是说我们要双手用力一谈，然后双脚一站直就起来了，做俯卧撑对身体也很好，如果我们能坚持做俯卧撑，是可以锻炼胸肌和手臂力量的，所以经常做俯卧撑的人，不会保持身材，对健康也是有好处的
俯卧撑有用嘛
做俯卧撑还不如练瑜伽，拉上男票（女票）或者叫上几个朋友一起
