健肌粉的作用功效(健肌粉有用吗)
健肌粉有用吗
康比特是国产的增肌粉呢，目前健身补充剂这一块国内不太成熟，有条件的话还是买进口的健身补充剂比较好，毕竟是吃进嘴里的东西，而且国产的和进口的价格也差不了多少。
像肌肉科技、欧普特蒙、MHP这些牌子的增肌粉都很不错。不过也要注意，目前市场上的假粉和掺粉很多，一定要从可靠的地方购买，推荐PQfitness。
健肌粉有没有用
健身使用康比特的蛋白粉,健肌粉的时候，最好不要与：酸性食物同服，不空腹服用。 第一：忌与酸性食物同服。蛋白质遇到果汁等酸性饮料会产生不易溶解的凝块，影响多种氨基酸和蛋白质的消化吸收。 第二 ：不空腹服用。空腹服用后，蛋白质粉立即被当做“能量”而代谢掉，造成浪费;应加在牛奶、豆浆或鸡蛋中一起服用。 第三：合理的饮食搭配。服用蛋白质粉的同时，还要注意糖、脂肪和蛋白质之间的比例，以及维生素和矿物质(包括微量元素)的搭配。
健肌粉有什么副作用
高好。健肌粉里面的碳水化合物和脂肪量是比较高的，它可以让我们身体有足够的能量，而乳清蛋白中含有的更多是蛋白质，乳清蛋白中的卡路里是比健肌粉要少很多的。
健肌粉有没有副作用
规律健身的话，建议每天都吃。一般要求增肌粉、蛋白粉在训练完后及时补充是为了最大化的、最有效的补充蛋白质，帮助肌肉合成、促进恢复，但平时也是需要补充蛋白质的，以
保持肌肉持续增长的状态。
而且市面上的增肌粉大多数蛋白质含量低于30%，碳水比例多在60-70%左右，作为蛋白质补充的来源的话，是比不上乳清蛋白粉的，比较适合初级健身、偏瘦人群增重增肌。按照我们中国人的饮食习惯：高碳水、低蛋白，日常所需蛋白质仅从饭菜种获取是很难够量的，所以即便不健身，适当补充一些增肌粉、乳清蛋白粉也是有益的，毕竟蛋白质对人体是很重要的。
另外说个题外话，关于增肌粉、增重粉：
健身后吃。不知道你买的“增肌粉”蛋白质含量是多少？
增肌粉
和增重粉
其实还是有区别的，虽然都是以不同比例配比碳水、脂肪和蛋白质，然后添加必须氨基酸和维生素等，不同品牌具有自己独特的配比。这类产品是为有补充能量需求的运动人群设计与开发的，适合初级健身的偏瘦人群。注意是补充能量，不是补充蛋白质。虽然没有严格的定义，但行业内一般认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为增肌粉（如冠力重链），超过50%的就是补充蛋白质类的蛋白粉了（如健肌粉定义为增肌粉，是因为配方更适合亚洲初级人群快速增肌）。训练后食用。
很多国外品牌的“增肌粉”实际上应该称为增重粉，蛋白质含量几乎不超过30%。原因就在于国外人日常饮食结构以高蛋白（肉类）为主，这和我们中国以米面等碳水为主食的习惯是相反的。所以国外健身人群通过高碳水的增重粉来快速补充能量。
增肌离不开高碳水，是因为碳水是运动的主要能源。它的产能速度快、氧的效价高，既可以在有氧的条件下氧化，又可以在无氧的条件下通过糖酵解释放能量，这对从事高强度运动、机体相对缺氧的运动人群是非常有益的。没有能量就没有运动表现力，没有好的运动表现力就自然谈不上增肌。有关研究证明在补充能量类食品中以碳水化合物为主要供能物质能在一定程度上增加运动表现力，运动前补糖可增加体内糖原储备，保持血糖浓度。运动后补糖可促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成与储存。运动营养食品中的碳水多是单糖、双糖以及低聚糖，高GI的快糖，有利于快速供能，避免蛋白质（肌肉）分解供能。
而肌肉的生长是撕裂、聚合的循环过程，而聚合尤为重要。简单来说，力量训练使肌肉撕裂，补充蛋白粉其实就是填充缺口，使肌肉合成、变大。足量的高蛋白有利于肌肉的合成，这是增重粉不能满足的，所以想要更好的增肌（非增重），需要补充足够的优质蛋白，比如蛋白质含量更高的乳清蛋白、正氮蛋白、分离乳清蛋白等等，非训练日可以补充这些。
健身初期可以选择高碳水的增肌粉，体重改变效果会比较明显。增重伴随着一定程度的增肌，但是要通过大量的有氧刷脂才能看到想要的线条。所以建议选择蛋白质含量高一些的增肌粉，省事。
健肌粉是什么
1、泡出来是稀的。
2、冲泡完如果很厚实或者粘腻，说明蛋白粉里加了凝胶，就像果冻那种。蛋白质含量高低跟它冲出来稀不稀没关系的。看来溶解性不错。
3、是否含有香精啥的可以看配料表，这些物质是食品安全法规定的必须标注出来的，比如康比特健肌粉冲完就很稀。
健肌粉有什么作用
一、健肌粉的保质期
健肌粉它的保质期一般是三年，也就是1095天，当然具体有效期要看瓶身的标注日期。当然增肌粉属于美国的产品，它们的有效期习惯上标注的是最佳使用时期，也就是到期的时间，所以再看评分的时候一定要注意这方面的问题。
健肌粉的作用
健肌粉它是有增肌的效果的，而且也可以提高身体所需要的氨基酸，促进身体肌肉合成。增肌粉里面含有一定的氨基酸，所以一般有增肌的效果。当然在使用增肌粉的同时，也要注意适当的锻炼，这样肌肉会快速的变得发达起来。
健身吃健肌粉好吗?
作为膳食补充剂食用。根据要求把适量健肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。
每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的健肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。
健肌粉作用
很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。 增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。
1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。 服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用祝你早日成功
健肌粉哪个好
康比特是是国内的老牌子了，相对来说很好的牌子，和很多的体院都有合作，运动员也吃，品质很好，安全性高。
2017年7月21日，北京康比特体育科技股份有限公司正式通过北京市《运动营养食品生产审查方案》，成为全国首家最先拥有《运动营养食品生产许可证》的企业，也意味着康比特公司生产的乳清蛋白粉、健肌粉等产品将不再归属于食品生产许可分类类目中的固体饮料，而是成为名正言顺的特殊膳食食品-运动营养品。并且可以添加运动营养食品特殊的营养成分和添加量，以符合运动人群的真正需求。
健肌粉有没有效果怎么样
增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准（运动营养食品速度力量类）
一、饮食建议
1、日常饮食
（1）能量摄入
增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。
不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。
另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
（2）饮食结构
如果是为了增重，每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、20%、20%。
而按照成人膳食能量的推荐，每天的摄入量应为40kcal/Kg/天，不过这个摄入指标只是能保证你的体重不会明显的增多或减少，如果想要保证每周1Kg左右的增重至少每天要多摄入360~480kcal。建议每天的能量摄入按照=50kcal/kg/天 X 目标体重（阶段内）来调整饮食结构。
这个时候你增的是肌肉还是肥肉，就要看每天的力量训练效果了。如果你完全不运动，那这些热量一定转化不成肌肉。虽然有氧更适合减脂，但是每天适当做点有氧，比如快走慢跑，是有利于提高食欲、促进消化的。当然力量训练是主要的。根据训练量及时补充营养是增重增肌的关键。
不过任何的计划都只是计划而已，尤其是增肌这种技术活儿，通用方法不一定完全适用于你。还要每周监测自己的体重，各个部位的维度。如果没有达到理想值要及时调整计划。改变是个力气活，不花点心思是很难有好的效果的。
（3）身体原因
对于增重的小伙伴，尤其是在夏天，建议还是不要过分的喝冷饮，如果一旦出现腹泻或肠胃炎，那基本上就是辛辛苦苦调整饮食一周，直接回到原点。所以关照自己的肠胃更有助于增肌增重。
如果按照上述方案调整后，身体还是没有明显的变化，建议去看看中医，调理一下脾胃，中医在这方面还是挺有方法的，我有个女同学170cm，体重42kg，瘦的跟个杆似的，也是胃口很大、加一些运动，但就是不长体重不长肉，看过中医调理了一段时间，体重真有增长！其实也没那么神乎，就是调理脾胃改善吸收，调整饮食结构，加强营养。
另一个重点就是睡眠了，好的休息能为肌肉生长提供良好的环境，所以增肌的你一定要睡好、睡饱还不要熬夜晚睡。毕竟体重和肌肉都没那么容易生长，很傲娇，稍有不慎就是不配合，不增长。
2、运动补剂
健肌粉+健身饮
训练前取健身饮40克溶于500毫升水中，训练前半小时搭配一个香蕉或者苹果，先喝200毫升，剩下300毫升运动中根据体液消耗情况，每次少喝，多次补充，为身体添能量，提高运动表现。没有健身经验的偏瘦人群推荐这款增重便利神器，是针对国人体质、饮食习惯研发设计的补充蛋白质、碳水等营养素的运动营养食品，是目前市面上唯一拥有国家食品安全SC认证及认可的运动营养食品，安全有效。坚持食用1个月，能收获不错的效果哦，而且增肌不增脂。更好的塑型。
二、训练建议
瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。
参考健身方案：
第一天：胸+背+腿
1. 固定器械推胸（4组，10-12RM）
2. 蝴蝶机夹胸（4组，12RM）
3. 引体向上（6组，每组做到自己极限）/ 高位下拉（引体做不了换成高位下拉，4组，12RM）
4. 器械坐姿划船（4组，12RM）
5. 史密斯深蹲（5组，8-10RM）
6. 器械腿举（倒蹬）（5组，10-12RM）
第二天：肩+手臂+背
1. 器械推肩（4组，10-12RM）
2. 肩部杠铃提拉（4组，10-12RM）
3. 杠铃俯身划船（4组，10-12RM）
4. 蝴蝶机反向夹背（4组，12RM）
5. 杠铃弯举（4组，10-12RM）
6. 哑铃锤式弯举（4组，10-12RM）
7. 龙门架绳索下压（5组，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1. 自重俯卧撑（5组，每组做到力竭）
2. 双杠臂屈伸（4组，做到力竭）
3. 站姿哑铃飞鸟（5组，12-15RM）
4. 坐姿腿屈伸（4组，12RM）
5. 俯身/坐姿腿弯举（4组，12RM）
6. 弓箭步蹲（4组，每边腿10次）
第四天：功能性训练（组数次数根据自身情况来，重量开始不易过重，可以每个动作一组做一遍，然后根据情况循环三到四组）
1. 单臂壶铃抓举
2. 壶铃摆举
3. 壶铃深蹲
4. 敏捷梯训练（根据自己情况选择动作）
5. 战绳训练（基本左右手交替甩，做到力竭）
运动安全第一位，训练前注意热身，可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸，训练中要注意补健身饮，并且控制好组间的休息时间，一般在40秒左右，训练后要注意拉伸，延长运动寿命，同时训练后的健肌粉一定不要忘记，练后半小时左右和凉水或温水，牛奶也可，搅拌均匀饮用完毕。
