动作直腿高抬的作用(动作直腿高抬的作用和好处)
动作直腿高抬的作用和好处
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.
直腿抬高有什么作用
如果长期久站久坐之后，在睡觉的时候发现腿软，并且在用力伸直的同时腿会感到很舒服。那么很有可能是因为工作的原因，长期久站久坐而引起的下肢静脉曲张，如果出现了下肢静脉曲张，那么在睡觉的时候可以适当地抬高腿部，就会缓解下肢缺血的症状。
直腿抬高运动作用
直腿抬高实验室用于检测是否有腰椎间盘突出的检查的。.检查时患者仰卧，检查者一手握住患者踝部，另一手置于膝关节上方，使膝关节保持伸直位，抬高到一定角度，患者感到下肢出现放射性疼痛或麻木或原有的疼痛或麻木加重时为阳性。正常人在仰卧位时下肢伸直，被动抬高的角度为60°～120°。
直腿抬高锻炼的作用
患者尽量不要挤压直腿，因为这可能会导致更严重的膝关节损伤，这对疾病本身或患者都非常不利。病人可以在床上进行直腿抬高。直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法。病人平躺在床上，双腿伸直，大腿肌肉收紧伸直，与床成45度角，每次保持一秒钟后慢慢躺下。这样对疾病的恢复非常有帮助。
高抬腿动作有什么好处
跳高运动员能腾起越过横杆,靠的是助跑的惯性力和起跳蹬 地的支撑反作用力.由于惯性力的方向是水平向前的,而支撑反 作用力是垂直(或近似垂直)向上的,所以起跳后的身体重心沿 着一个抛物线轨迹运动.这个抛物线轨迹的高度,取决于起跳时 腾起初速度和腾起角的大小,也就是说,腾起初速度和腾起角是 增加跳高高度的关键.一般说来,应该尽可能增大这两项数值. 最大腾起角为90度.然而,由于跳高不是单纯的垂直向上运动, 越过横杆还必须有一个向前的力量;再则,还须充分利用水平速 度来增
大腾起初速度,因此,腾起角应小于90度.至于腾起初速度 ,则和运动员的素质和技术的熟练程度密切相关.腾起初速度越大, 跳得就越高.当腾起角一定时,腾起初速度是起决定作用的.
动作直腿高抬的作用和好处是
躺着直抬腿就是人体平躺在地面上，把手放在身后，掌心向下，伸直双腿，两脚并拢，脚尖绷直，慢慢抬起离地面20到40厘米，停留几秒钟，然后放下，重复动作，一抬一放，一个来回。
坐着直抬腿就是人坐在地面上，两臂放在身体两侧，掌心向下撑住地面，伸直双腿，并拢脚尖，慢慢抬起，离地约15到20厘米，停留几秒钟，然后放下。
从肌肉的做功原理上来看，坐着抬腿比躺着抬腿的效果要好。
动作直腿高抬的作用和好处有哪些
1.脚尖走路：抬起脚跟，用脚尖在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌。
2.脚跟走路：抬起脚尖，用脚跟在地上行走约20米的距离。这个动作可以激活胫前肌等小腿前侧肌肉。
3.臀大肌动态牵拉：一条腿屈髋屈膝，双手抱住抬起的这个腿的小腿部分用力，尽量将膝关节靠近胸口部位，感觉到臀大肌的牵拉；另一条腿此时做提踵动作，然后双侧交替进行，每侧各10次。这个动作可以牵拉一侧臀大肌的同时，将另一侧下肢提踵肌肉激活热身。
4.股四头肌动态牵拉：一侧膝关节屈曲向后，同侧手握住该侧脚，尽量将脚贴近臀部，感觉到这侧大腿前侧肌肉有牵拉；另一侧腿做提踵动作，另一侧手举高尽量伸展，双侧交替，各做10次。
5.臀中肌动态牵拉：一侧髋关节外旋屈曲，双手抱住小腿部分向上提拉，使得臀部外侧有牵拉感；另一侧脚做提踵动作，双侧交替，各做10次。
6.腘绳肌动态牵拉：一侧膝关节伸直抬高，另一侧手向前抬平，用抬起的腿去碰对侧的手，感觉到大腿后侧肌肉的牵拉；同时，另一侧下肢做提踵动作，双侧交替，各做10次。
7.箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。
8.大腿内收肌动态牵拉：双腿打开，做侧弓步，牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。
9.最伟大牵拉：由一个足够大的弓箭步开始（弓箭步一定要足够大），后腿稍微弯曲（膝盖不触碰地面），单手撑地，另一侧手屈肘下压，保持背部挺直，该动作拉伸后腿髋部髂腰肌；躯干旋转，单手上举，同时眼睛看向手指，此时牵拉躯干肌肉；将双手放在前脚两侧，重心后移并将前腿尽量伸直勾起脚尖，便于拉伸大腿后部腘绳肌，然后站起，换另一侧。
10.除了以上动态牵拉动作，冬季跑步前，还可以做一些肌肉的轻度力量训练，来激活核心肌肉。只需要用一根迷你弹力带，做20米左右的侧向行走，激活臀中肌，热身的同时，可以改善跑步时的姿势，提高跑步效率。完成以上一组牵拉与热身后，相信现在肌肉温度已经提高到了适宜的水平，
直腿抬高是锻炼什么的
腿难受老想蹬腿伸直要加强双下肢的功能锻炼，避免长时间行走，可以进行双下肢肌肉区域的推拿、按摩或者热敷等办法进行治疗，必要时还可以口服非甾体类消炎镇痛药。可以仰卧位在床上进行双下肢空蹬自行车锻炼，或者双下肢交替进行直腿抬高锻炼。
直抬腿有什么作用
值抬腿做多少个？每次可以做30个
动作直腿高抬的作用和好处是什么
上斜推肩好，因为这个动作，训练的部位是三角肌的中束。在训练中束时，我们需要明白肩胛骨做了什么运动？
三角肌的中束功能是做外展运动，当我们做外展动作时，肩胛骨会相应的做出上回旋的动作，来帮助我们将手臂抬到头部以上的位置上。
而能够让我们肩胛骨上回旋的肌肉为：上斜方肌，下斜方肌，前锯肌。当在做哑铃推肩时，肩胛骨上抬，会引发上斜方肌的过度发力，造成斜方肌的发力，训练效果会大打折扣的。
直腿抬高主要用什么肌肉
做俯卧撑把腿垫高增加了难度，对胸肌承受的力度加大了，这样更好的练出胸肌
