篮球中臀部力量的作用(篮球腿部力量的重要性)
篮球腿部力量的重要性
打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空，还有在空中各种闪转腾挪，拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作，有时候会有一些让人目瞪口呆，匪夷所思的进球。当然，核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮，但是运动能力很差，主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉，单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大，有时候还会影响手感。
之后就是肩膀，膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要，我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人，然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡，强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。
篮球运动员腿部力量训练
打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。
脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。
脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。
脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。
2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：
深蹲：双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。负重半蹲，肩膀扛杠铃，重量控制在30kg-50kg之间，双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内，双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢，保持朝前。
单脚坐姿屈伸腿，在脚踝处绑负重物10-20kg（也可根据自身情况调节），然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重物，可将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。
腿部力量对于打篮球尤为重要，所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读
如果喜欢我的可以关注或者私聊我谅解更多关于体育方面的知识。谢谢
打篮球锻炼腿部力量吗
下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等
以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝
一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限
同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节
任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开
肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）
那么接着讨论篮球运动需要哪些下肢的运动素质？
需要爆发力（影响弹跳和突破能力），肌耐力（全场飞奔，快速攻防到位的能力）和绝对力量（下盘稳定）
适合的下肢绝对力量的训练有:
深蹲、哈克深蹲、单腿自重深蹲等:发展全下肢肌力，特别是伸肌群股四头肌，稳定肌臀肌腰背肌以及核心力量
硬拉，罗马尼亚式硬拉等:发展上下背部，核心和下肢后链肌群（屈肌群）
自重或杠哑铃负重弓箭步:发展双侧下肢力量
腿举、腿屈伸:主要发展臀大肌、股四头肌等
提種:发展小腿后侧肌群，跟腱和足底的力量
适合下肢肌耐力的训练有
自重或负重深蹲做组
多组数蹲起跳、跳绳、跑步、骑行等
适合下肢爆发力的训练有
跳箱、弓步跳、蹦床
连续蛙跳，原地跳，侧向跳，沙地跳等
或者是在一些负重深蹲练习中加快蹲起的速度，做爆发式快速蹲起（此时注意减轻最大负重）
以及一些特殊的符合篮球运动规律的锻炼方式，比如平衡球有球无球训练，束带拉侧向移动，折返跑，利用弹力带正面侧面拉或者蹬的阻尼训练等
篮球腿部发力
训练爆发力的方法：
1,可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。训练反应力 的方法：
一、多实战；
二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击 ；
三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的。
打篮球腿部力量
打篮球
脚站不稳，要怎么改进，个人认为有二方面，第一你的体重太轻了，一碰就倒，需要加强力量练习，比如负重练习，增加体重，练习杠铃练习，增加下肢力量练习，还有要练习，站庄练习，篮球是一个力量和身体零活一个体育项目，即要身高，还要体重，还要灵活，为了对抗一定加强下肢力量练习！
篮球腿部力量训练
通过下述方法可进行篮球训练与力量训练：
1、篮球训练如下： 首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。 曲线运球，训练自己对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。 胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力，也为过人技巧打下基础，可以反复多加练习。 原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用来感觉球增强球感。 持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指弹动作，目的传接球要领。
2、力量训练如下： 那些关于从事某一项运动的运动员只需要加强他们身体某些特定部位的力量的说法是不确切的。对于任何运动员而言，全身力量都是必不可少的。这就是说，做任何运动都需要身体的某个部位拥有比其它部位更强的力量。对于篮球运动员来说，这些部位是肩膀和腿。 Grover 说，“在篮球运动中，你的手臂经常会举过头顶，这就要求你的肩膀来起作用。即使你不能用手臂推开对手，也需要能保住你的位置，在场上运用腿和臀部来抢到你的位置。” Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。 做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让你的膝盖与脚在一条直线，让你的下背尽可能笔直。用你的臀部和腿部推动，保持你的核心(肌肉群)紧绷，尽可能快地进行练习。负重屈练习是唯一一个不能快速完成的练习，因为这会增加受伤的几率。 直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。
