侧腿踢作用(侧后踢腿有什么好处)
侧后踢腿有什么好处
正踢腿作用肌：股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓骨长肌、腓骨短肌、外侧头、内测头、腓肠肌、跟腱；
侧踢腿作用肌：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、臀中肌、臀小肌；
后踢腿作用肌：股四头肌；
左右侧踢腿的好处
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以，医学专家提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不仅如此，通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。
侧踢腿的好处
1叉腰踢腿慢跳运动：双脚打开，自然
站立。双手叉腰，单侧踢腿慢跳。动作完成后换另一侧脚。
2摆臂扭踢腿运动：自然站立，双臂摆放在胸部两侧。一侧高抬腿，随后后伸。同时高举两臂。
3原地手叉腰向后踢腿运动：单脚站立，双手叉腰。抬起的腿向后踢，随后摆正。完成一组后换另一条腿。
4双手叉腰侧踢腿运动：自然站立，双手叉腰。一侧外踢腿，腿收回后身体下蹲。
5原地下蹲踢腿运动：双脚并拢站立，双手叉腰。抬腿向外画圆，点脚收回。完成一组后换另一侧腿。
6动感踢腿伸臂运动：双脚并拢，双手交握于身体前。身体下蹲，随之摆臂。
踢后腿的好处
1、骆驼的脚掌扁平，脚下有又厚又软的肉垫子，这样的脚掌使骆驼在沙地上行走自如，不会陷入沙中。
2、大象的脚大而有力能运木头
3、苍蝇的6只脚上不仅有爪，可抓住硬物，而且还有能分泌粘液的肉垫，这样既能站在光滑的物体上，还能倒着身子在天花板上行走。
4、蚂蚁脚爪里的肌肉，像一个发动机，它直接把肌体内的特殊燃料“磷化合物”变为能量，效率比一般动机还要高，这样小蚂蚁就能拖着超过自己体重30倍的食物前进了。
5、啄木鸟有四个脚趾，两个向前，两个向后，上面有锐利的钩爪，这样就能牢牢地抓住树干了。蚂蚱被捉住时，为了逃命，自己会断掉大腿，只留一条腿跳着跑，生物学上叫“残体自卫”。
6、螳螂的一对前脚生着锋利的钩齿，它猛击害虫时，整个过程只需1/20秒。
7、非洲的千足虫，有175个环节，每节有两对脚，共有脚700只，其脚之多，居动物之首。
8、鹰的脚上生有锐利钩曲的爪，能把捕捉到的动物撕碎。
9、树蛙的脚趾上有吸盘，能爬到大树上去。
10、蜘蛛的头部和胸部长着四对脚，里面不是肌肉而是液体，蜘蛛能使其中的液体压力剧增或锐减，因此，它的“液压腿”能进退自如。
侧后踢腿练哪
侧踢腿能练到臀部，但是如果想练出蜜桃臀的话，需要其他的动作来辅助，因为臀部分为臀大肌和臀中小肌，所以只练一个侧踢腿是不能打到太大的效果的想练出蜜桃臀，需要练深蹲硬拉，还有臀桥以及后蹬腿，还有侧卧抬腿最主要的还是要持之以恒
前后踢腿有什么好处
让后脚跟去碰触到臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部。
低速的后踢腿可以当作暖身动作，快速的后踢腿也有益于肌肉的训练，在练习的过程中可能脚后跟会碰不到臀部，这可能是因为股四头肌(大腿前侧的肌肉)太紧所造成的，需要透过按摩拉筋伸展来放松。
侧踢腿要注意哪几个方面
侧踢没有标准力量，普通人一般，也就是二至三百斤左右（主要是，他们不会侧踢），没有经过专业的训练，专业训练过的侧踢力量可达到300斤至600斤。
侧踢的正确踢法，侧身而立，两腿分开，比重后腿承重7分，前腿承重三分，接着提膝，前腿顺势向身体的前方踢出，注意发力点是脚根。
练习侧踢之前要先进行一下准备活动。准备活动要活动脖子、活动手臂、旋转腰部、旋转膝部、活动双脚的踝关节，最后再加些力量的踢踢腿，让肌肉在承载力量的活动中运动一下。
接下来要练习空踢，空踢只是按照踢击的方法完成动作即可。练习空踢主要是练习整个身体完成动作的协调性，初学者的协调性较差，所以要在空踢的练习中，让辅助动作的各部位达到最佳的配合，从而掌握侧踢方法，练出协调这样运动的肌肉群。初学者练习的话，每天一腿20次，逐渐增加到50次。
侧踢沙袋。空踢练习10天左右，就可以练习侧踢沙袋了。侧踢沙袋主要练习实体打击，有了动作的协调性，接着就要进行力量性与实体性的练习。练习侧踢沙袋对练习侧踢很有帮助，可以练出承载力量的肌肉群，与爆发力。
空踢和侧踢沙袋练习一段时间之后，侧踢的基本方法与实用性就基本上掌握了，接下来就要注意练习侧踢的速度了。侧踢的速度非常重要，没有速度，遇到快的人，自己的基本上就是废腿，所以一定要注意速度的练习。方法可以找一根弹力绳，增加侧踢的难度，侧踢的速度练习一段时间之后，着重增加力量的训练。速度与力量是两大要素，缺一不可。练习力量，可以进行举重、蛙跳、控腿这样的辅助训练，经常的训练之后，侧踢的威力将会大增。
侧踢腿的要点
世界冠军苏炳添教你健身|苏炳添示范三步锻炼法
[简介]苏炳添示范“三步锻炼法”
1、移动半蹲：腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧横向行走三步再向右走三步，交替往复。
2、侧向高抬腿：自然站立，收紧腰腹，高抬腿。左右交替，反向重复。
3、交替侧踢腿：上身保持稳定，向两侧交替踢腿至最高点。
