习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
这个习惯性便秘，如果你要是听我的，按我的方法来，保证你会得到很好改善。
首先，你要知道便秘的概念，真正的诊断为习惯性便秘。
便秘：是指排便次数减少、粪便干硬和排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，需手法辅助排便。
还有你要排除器质性病变引起的便秘，如先天性巨结肠，克罗恩病，肠结核，结直肠癌，甲状腺功能减退等疾病。
这时候呢！不单只给你吃什么的建议，要系统规范科学的治疗。
一、你最关心的吃什么
习惯性便秘患者都在被告诉要吃膳食纤维，为什么要吃膳食纤维？到底吃那些？吃多少？再往细里说膳食纤维要占到一天饭量的百分比是多少？
膳食纤维本身不被人体吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。
富含膳食纤维的食物包括麦麸、水果、蔬菜。
以一个香蕉为计算量，一天下来至少五根的量。平均下来早饭一根的量，午饭两根的量，晚饭两根的量。
另外，多饮水，一天八杯水不能少，一杯水怎么着也要500ml。
二、养成定时排便习惯
我的建议是，早上六点起床，饮一杯温水，冲洗一下肠道，稍微活动三五分钟，可以用右手由右下→右上→左上→左下→右下，这样轻柔肚子三五分钟，把手机放下，一定不要拿手机、报纸、书籍之类的，专心致志的拉屎。第一次或者前几次可能不是那么通畅，坚持一周就会有改善，一个月便会得到很好效果，让你三分钟解决战斗都是时间长的。
三、增加体能运动
只有全民健康，才有全民小康，健康中国的理念不是白提的。体育运动也可以增强肠道活力，适当的体育运动，对便秘的治疗也定是事倍功半的，会让大便通畅，神清气爽。
四、避免滥用泻药 记住这里说
的是滥用，一次两次的辅助用药，是可以缓解便秘的痛苦的，有时还可以预防肛裂的发生。如果要是每次都靠药物帮助，效果必然欠佳。
五、树立信心 消除自己的疑虑，提高依从性。
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便秘——“现代亚健康病”
便秘的原因多种多样，不好的习惯也是各不相同，但是原因躲不开这几样：缺乏运动，久坐久立；大便习惯不好，比如不按时上厕所，大便用力过度；饮食过于精细化，新鲜蔬果摄入不足，缺乏膳食纤维；
所谓对因治疗，缓解便秘的方法有很多，但是并不是每个人都适合，但是可以尝试一下这些小招，看自己更适合哪些方式~
以下方式更适合轻度便秘人群，可起到初步缓解作用~
1.清晨一杯200ml柠檬蜂蜜水，柠檬有一定润肠通便作用；
2.淡盐水一杯，盐离子有一定潴留水分作用，帮助秘结肠道运动；
3.香蕉或火龙果、柚子也有一定肠道润滑作用；
4.提肛运动，每天早晚练习多次，按时上厕所；
5.早晚顺时针逆时针多次交替按揉腹部，帮助肠道运动
另外：从根本上，想要逐步改善的话的可以从这几个方面开始~
1.保持规律的生活饮食习惯（过于辛辣的食物会加重便秘），多食用新鲜蔬果（比如芹菜绿叶菜、苹果、黄瓜）和全谷物食物（杂粮、南瓜、红薯、山药），适当补充坚果比如核桃、松子；
2.一周3-5次运动，每次运动半小时以上；
3.注意避免久坐久立，尤其是上班族，经常站起来活动一下；
4.多饮白开水或茶叶水（夏季多喝青茶，绿茶，比如：铁观音、毛尖等）夏季水分蒸发较多，每天应当保证八杯水200ml*8，如果运动量过大，饮水也要有所增加，水分补充以身体舒适度为准，注意小口慢喝哦；
