蹲马步可以有什么作用(蹲马步是锻炼什么)
蹲马步是锻炼什么
蹲马步的正确姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。
很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。
一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
扩展资料：
马步：
是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步的全称叫“拒马步”，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动，寻找步兵们防御的弱点冲刺，步兵们还要在马步加上移步，保证枪头永远对准骑兵。
长枪兵方阵的弱点是后方，最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过，宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵，而且效果也很好。
练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。
若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。
此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。
蹲马步锻炼什么好处
蹲马步主要作用是增大腿力，锻炼人体的平衡性，控制重心。蹲马步时，两腿的负荷是很大的，两腿的肌肉需要承受较大的静载力。只能说蹲马步对弹跳力有间接的影响，毕竟腿部没有力量想弹跳成绩好是不可能的。但
是蹲马步并不适合专业地训练弹跳， 决定人的弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。 所以建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
蹲马步是练什么
可以的，但前提是要站三十分钟以上，不然别谈内功。告诉你个秘密，练这能增强性功能哦
蹲马步是锻炼什么肌肉
1. 扎马步对跑步有好处。2. 扎马步是一种训练跑步姿势和肌肉的方法，可以有效提高跑步的效果和姿势。它能够强化腿部肌肉，提高腿部的爆发力和耐力，从而提高跑步速度和稳定性。3. 此外，扎马步还可以帮助跑步者改善跑步时的姿势和姿态，让跑步更加轻松自然，同时还能够锻炼核心肌肉和平衡能力。因此，扎马步对于跑步有很大的好处，可以提高跑步的效果和健康程度。
蹲马步真的有用吗
1、增强腿部力量：也就是常说的下盘稳。蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
2、提升平衡感：蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中,，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心，所以你的平衡感要比之前更强。
3、减肥瘦身：减肥瘦身是很多人的愿望，尤其是在炎热的夏季，而扎马步恰恰也起到了这样的作用，它需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。
蹲马步是锻炼什么部位的
10－20分钟即可
靠墙蹲马步 站立，背部平贴着墙，脚跟离墙壁 60~90厘米远，然后背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度，此时稍微调整脚的位置，使两脚与肩同宽，维持此姿势1分钟后，慢慢起身。
1、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。
蹲马步有什么好处?锻炼什么?
长期练马步有3大惊人效果。
1、增强腿部力量：也就是常说的下盘稳。蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
2、提升平衡感：蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中,，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心，所以你的平衡感要比之前更强。
3、减肥瘦身：减肥瘦身是很多人的愿望，尤其是在炎热的夏季，而扎马步恰恰也起到了这样的作用，它需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。
