快跑的好处和坏处(快跑的好处与坏处)
快跑的好处和坏处
优点：
适合身体不适合强度运动的人，比如有关节炎、半月板或韧带损伤、腰椎有问题、有心脏病的人
喜欢轻度运动的人，比如女生，中老年人
时间精力有限，喜欢碎片化时间锻炼身体的人
担心跑步机噪音大、占空间
总结起来，就是走步机适合轻运动，具有体积小、便于收纳、使用简单的优势，而且价格相对来说便宜很多。
缺点：
持续马力低
对一个正常成年人来讲，跑步机最具备的持续马力，至少应该在1.2chp，最大马力在2.5hp以上。
没有坡度调节功能
因为这样的简洁构造，所以你在上面永远只能是一个平面坡度运动。
而真正要实现跑步机的减肥、训练效果，是一定要借助其1-18的不同坡度完成，这样才会更好地全面训练。
快跑的好处与坏处
如果平时有心脏病，快跑的时候，可能诱发心脏病，或者是肺病和其它的相关疾病。要根据自己的体质决定自己的运动量，如果平时不爱运动，忽然剧烈运动就容易引起浑身痛、胳膊腿痛。如果身体比较健康，经常跑步运动，适当快跑对身体健康是有益处的，可以增强体质，增加抗病能力。
快跑运动的好处
慢跑好些，不要激烈运动快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外。慢跑可以减肥、戒烟等好处。慢跑适合健身和想减肥的人群。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。
高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。
定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
快跑的好处和坏处有哪些
好处是高原训练提高心肺功能，高原处于氧气稀薄，尤其是跑步有氧运动，对氧气的需求量很大，在高原训练完效果很明显！
坏处是刚开始会很容易疲倦，由于摄氧量不足，会有一个适应期！
快速跑有什么好处
一百米冲刺规定为18秒，一般在13—15秒之间，世界记录9.58秒。
一百米冲刺应注意以
下内容：
1、是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；
2、是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
3、是起跑后要做到快速摆臂。
4、起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。
5、途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频，高速完成本段跑程。
6、冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。
快跑有什么坏处
每天坚持锻炼小碎步20分钟不仅可以起到提臀减肥的效果，也兼备了跑步的功能经常做原地踏步动作，能够有效的锻炼我们身体的协调性，也能够让我们身体调节的更好，可以让心脏的功能变的更好,它可以让心跳变的平稳而且有力，能够让我们的身体变得更加健康，在锻炼到的同时，也能够让身体适应环境，调整好我们呼吸，排除身体的一些小毛病。
弊端就是不要跑步时间过长对膝关节有损伤。
