一周七天晚餐减肥汤谱健康又美味(一周七天晚餐减多少斤)
- ◎基本减肥汤汁的做法
- DAY1：减肥汤替代晚餐
- DAY3：减肥汤替代晚餐
- DAY5：减肥汤替代晚餐
- DAY7：减肥汤替代晚餐
- ★减肥食材如何挑选?
这段时间吃吃喝喝的时机增多，身段也随之走样，既然是吃货的好季候，那末就通过吃来办理肥胖题目吧!本日，小编为你举荐一周晚饭减肥汤餐单，用黄绿色的蔬菜、薯类、海藻类食材来烹饪温热养分的瘦身汤，然后隔天作为代餐来替换晚餐，7天就能将饮食过分所带来水肿、过剩蕴蓄等肥胖题目，通通缓解失!
◎基本减肥汤汁的做法
起首，咱们来做一下根本减肥汤，份量大抵是4次，每次替换1晚的晚饭，而整个减肥汤饮食规划是隔天举行。
质料(4次份量)：
水800毫升、鸡精1.5茶匙、海带3克、生姜2片、洋葱半个。
做法：
1、将干燥的海带剪成条状，用水先泡开，姜片以及洋葱分别切丝。
2、在锅中倒入800毫升的水，放入海带以及生姜，煮沸后，参加洋葱以及鸡精调味。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里生存，等之后再掏出根本汤汁来熬煮天天的养分减肥汤。
DAY1：减肥汤替代晚餐
【香芋鲜虾汤】
热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g
质料：根本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少量。
做法：
1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉顶用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随便切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜以及香菇随便切开备用。
2、将200毫升的根本汤汁倒入到锅中煮沸后，参加鲜虾再次煮沸。
3、再参加香芋、牛蒡、韭菜、小松菜以及香菇，待食材煮熟后加点盐调味便可。
DAY3：减肥汤替代晚餐
【番茄南瓜汤】
热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
质料：根本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)14罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐以及胡椒粉少量。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉顶用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入根本汤汁、罐头番茄以及番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花以及丛生口蘑放到锅里煮沸，末了参加南瓜，并用盐以及胡椒粉调味便可。
DAY5：减肥汤替代晚餐
【洋芋咖喱汤】
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
质料：根本汤汁200毫升、洋芋100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉13茶匙、盐以及胡椒粉少量。
做法：
1、洋芋去皮切块，放入微波炉顶用中火加热1分半钟。西兰花随便切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入根本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的质料都倒进锅中，并参加咖喱粉、盐以及胡椒粉调味便可。
DAY7：减肥汤替代晚餐
【鸡肉豆奶味噌汤】
热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
质料：根本汤汁150毫升、无糖豆乳100克、鸡胸肉50克、洋芋80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、将洋芋去皮切块，放入微波炉顶用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将根本汤汁倒入锅中加热，然后挨次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆乳，同时放入丛生口蘑煮一下。
3、末了放入洋芋以及小松菜，加点味噌调味便可。
★减肥食材如何挑选?
想通过减肥汤来办理肥胖题目，在选择食材方面要夺目哦!
富含膳食纤维，改进便秘、进步饱腹感：菌菇类、海藻类、薯类等食材，南瓜也不错。
富含钾元素，淘汰体内钠蕴蓄，解除水肿：番茄、小松菜以及西兰花等黄绿色蔬菜。
富含硫化合物，增进血液循环：蒜、韭菜、洋葱等。
富含辛辣身分及温性食品，提
拔体温，增进血液循环：生姜、大豆、豆乳、虾等。
