孕妇补钙到什么时候 孕妇什么时候要补钙 孕妇补钙的误区 孕妇补钙的食谱
- 孕妇补钙到什么时候
- 孕妇什么时候要补钙
- 孕妇补钙的误区
- 孕妇补钙的食谱
- 孕妇补钙的注意事项
孕妇补钙到什么时候
虽说补钙不仅有助于孩子骨骼的发育，也有利于防止准妈妈们骨质疏松，但补钙并非越多越好。若孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引致胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，宝宝也无法从母体得到充分的营养和氧气，威胁宝宝的健康生长。此外，宝宝头颅过硬，导致分娩期过长，也会加大剖腹产的几率。因此，妊娠期间要合理、足量地补钙。
科学的补钙只需36周。我国营养学会推荐的膳食中也提供了标准的供给量：怀孕4~6个月每日1000mg，怀孕7~9个月每日1500mg。补钙途径分为两种：食补和药补。食补是最安全有效且更易于接受的补钙方式，只要孕妇多吃含钙丰富的食物即可，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜，一般无须额外通过吃钙片等钙制剂来摄取。但是，如果通过食物仍无法满足身体所需，比如一直出现胃口不好、食不知味，则需要考虑在医生的指导下服用补钙产品进行补钙。
孕妇什么时候要补钙
准妈妈补钙可分四个阶段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及产后期。
妊娠初期是胚胎各组织器官形成阶段，妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，而钙的每日需求量为50mg左右，与正常人大致相同，一般不需特别补钙，可考虑每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇每天对钙的需求量逐渐增长为1000~1200mg。为使宝宝正常生长，除每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜外，孕妈妈还需多晒太阳，多做肌肉抻拉练习。
妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期，如不补充足够钙质，孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象。因此，妈妈应根据自身身体情况进行营养搭配，坚持补钙。
产后期补足够的钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙。哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4~6%的钙，因此必须注意补钙。
孕妇补钙的误区
误区1：含钙的食物和各种蔬菜同时食用
很多妈妈都喜欢用食补来补钙，每餐都会吃含钙丰富的食物，同时为了补充其他营养，准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜。事实上，这样做可能适得其反。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等，这些物质和钙质一起摄入，会抑制钙的吸收。
误区2：喝了骨头汤就不再缺钙
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微--骨头里面的钙决不会轻易溶出来的。因此，并非喝了骨头汤就不再缺钙。另外，骨头汤补钙也需注意熬煮的器具，一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝，危害身体！
误区3：隔着玻璃窗晒太阳
很多准妈妈都知道通过晒太阳可以让人体产生维生素D，而这些维生素D对钙的吸收有很大的促进作用。但是并非所有准妈妈都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太阳，因而希望呆在室内隔着玻璃窗来晒晒太阳。但因为紫外线不能穿过玻璃窗，所以这样做是完全白费功夫。
误区4：热牛奶有助补钙
牛奶加热时间若太长、温度过高的话，容易造成钙的流失，甚至造成钙质沉淀！因此，加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高，热牛奶到70℃左右就可以了。
孕妇补钙的食谱
营养搭配的膳食可以使准妈妈们更有效地补钙。由于不同时期的妈妈所需要的钙的吸收量也不一样，故而特意根据两大时期提供营养食谱给准妈妈们。
套餐1：怀孕早期补钙套餐
早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）
晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
套餐2：怀孕中后期补钙套餐
早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250
毫升，煮鸡蛋1只
午餐：米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪排110克、海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）
孕妇补钙的注意事项
相信大家都知道，宝宝在妈妈肚子里骨骼形成需要的钙都是源自妈妈所摄取的钙量，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光饮食中摄取的钙是不够。所以，在孕期的时候一定要给孕妈咪补充足够的钙，才有利于宝宝的健康发育哦。但是补钙也讲究方法，那么孕妇补钙的注意事项有哪些呢？马上为大家揭晓。
【补钙不是越多越好】准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
【补钙需要少量多次】在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
【维生素D忌服用过量】除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
