孕妇补钠吃什么好/孕妇怎么补充钠

孕妇补钠当然要食用一些含钠量高的蔬菜和水果才能补得安全，吃得放心。

蔬菜

可以多吃一些茴香、芹菜、茼蒿等蔬菜，食用这些蔬菜的时候不用放盐了。还可以食用萝卜、白菜、油菜、菠菜等，食用的时候可少放盐。吃其他的蔬菜就需要适当放一些盐了，不仅调味，也正好补钠。

100g芹菜杆的钠含量约为160mg，相当于0.4g食盐。茴香、茼蒿的含钠量也与此相近。日常烹调放盐量通常在1%左右，所以，吃高钠蔬菜时，只要不放盐，并不妨碍控制血压；但如果按正常量放盐，就必定会盐过量。

水果

据营养学家研究证明，含钠最高的水果是椰子，其次是木瓜和哈密瓜。100g椰子含钠55.6mg，每100g木瓜含钠28mg，每100g哈密瓜含钠26.7mg。 孕妇补钠可以选择食用椰子，椰子还能缓解孕期便秘的症状。孕妇可以吃木瓜和哈密瓜，可是不宜吃太多。

除了上面提到的三种说过含钠量比较高，像菠萝蜜、香瓜、樱桃、人参果、猕猴桃等水果含钠量也比较丰富。每100g菠萝蜜含钠11.4mg，每100g猕猴桃含钠10mg，每100g香瓜含钠8.8mg，每100g樱桃含钠8mg；每100g人参果含钠7.1mg。 孕妇都可以适量食用这些水果来补钠。

红果、桃、批把、香蕉、菠萝、柠檬、柚、柑橘、橙、草莓、无花果、黑加仑、石榴、葡萄、枣、李子、苹果等水果都含钠，孕妇可以选择适合自己的水果食用。

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