长期补钙片有副作用吗(长期补钙片有副作用吗女性)

长期补钙片有副作用吗女性

更年期的妇女是很容易缺钙的，如果缺钙严重，会造成骨质疏松，出现这种情况，可以长期的服用钙剂，而且在饮食上也要多注意营养，可以多吃高纤维和高蛋白的食物，能够有效的补充身体所需的营养，平时也可以多晒太阳，多晒太阳能够促进钙的吸收。

女性长期补钙的好处

更年期女性补钙最佳的牌子有： 锌洛维生/科夫雅II, 欧莱雅, 视乐美, 默沙东,慧神, 新维生, 博施, 君乐宝等。

长期补钙片有副作用吗女性怎么吃

30岁之前是人体储备钙的黄金时间，而到了30岁左右骨钙量就会达到“峰值”，之后随着年龄的增长，出现钙下降的趋势。

而女性较于男性，更容易出现缺钙的问题，因为女性一生要经历生育、哺乳、更年期等特殊时期的考验，钙的流失尤为严重。

但是目前，大部分年轻女性都没有意识到补钙的重要性。

数据显示，目前我国女性人群患骨质疏松性骨折的风险高达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。

从营养师的角度，建议大家通过合理饮食，保证每天摄入充足的钙，尽量做到30岁之前让钙库充满：

1.补钙首选喝牛奶

牛奶含钙量高，每100g纯牛奶中就含有大约104mg的钙，且特别有利于人体吸收。

2.绿叶蔬菜钙含量丰富

日常吃饭的时候，我们千万不要忽略绿叶蔬菜，因为它们也是补钙大户，比如：

《中国居民膳食指南2016》推荐每人每日蔬菜摄入量为300-500g,深色蔬菜应占一半。经常食用蔬菜能有效补充钙质。

但蔬菜中的植酸草酸会影响钙的吸收，生物利用率低，食用时建议焯水。

3.豆制品很补钙

豆制品也是补钙佳品，比如说100g豆腐中大约含有105mg左右的钙。

4.食用盐一定要少吃

盐分过多会导致钙的损失越多，每日盐摄入量最好控制在6克，相当于一个啤酒瓶盖子装的盐量。

如果经常吃用酱油调味的菜，还得在6克的基础上再减少摄盐量，一般5ml普通酱油约等于1g盐。

5. 经常户外活动

多晒太阳，促进VD合成，促进钙的吸收

长期补钙会怎么样

对于钙尔奇的话就是钙片，这个的话主要就是用来补充营养素钙的，在缺钙的情况下的话是可以使用这个，这个效果的话也还是蛮不错的。当然对于这个的话是不可以一直吃的，只要当身体不缺少营养元素钙的情况下的话就不要吃了，吃多了会引起身体的不适的。

女人长期吃钙片有什么好处

对身体的健康有好处，排骨还能强身，防疾病，给身体加油处力。排骨也能使身体健壮，少得疾病。总之，排骨人吃过绝对对人的身体有好处。

女人经常补钙好吗

补钙最佳方法就是食补。

身体需要不断补充维生素矿物质、钙的成分，喝牛奶、晒太阳、条件允许经常吃海参，提高免疫力功能，除了营养丰富，还应该坚持锻炼非常重要。

长期补钙有什么坏处

补钙可以增加骨密度，减少钙的流失，不易骨折。过分补钙又要抑制其他矿物质的吸收，易形成人体矿物质吸收的不平衡，因此我们还是要合理补充钙。

长期补钙片有副作用吗女性怎么补

关于这个问题，女孩子补钙可以多吃一些富含钙质的食物，例如：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。

3. 海鲜：虾、蟹、贝类等。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜、青菜等。

5. 干果：杏仁、核桃、芝麻等。

同时，女孩子还应该保持适当的运动量，增加日晒时间，帮助身体更好地吸收钙质。如果有必要，可以在医生的指导下补充钙剂。