异黄酮、茶氨酸等天然功能原料可缓解产后抑郁

产后最重要也是最难的一件事，恐怕就是要保证心情愉悦。据研究显示，我国50%-75%的女性都会在孩子出生后经历一段心情抑郁时期，10%-15%的新妈妈会表现的很强烈，专门术语称为“产后抑郁症(PPD)”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，还可能抑制体内催产素及催乳素的分泌，影响宝宝的生长发育。

目前，精神学界对于产后抑郁的研究较为深入，从激素水平认为产后抑郁与激素水平、神经递质、免疫因子等水平相关。在对于此病的治疗手段上，西医方面主要就是等同抑郁症的治疗手段，但需要不断减轻西药的临床副作用。也有采用中医理疗或者中药治疗，由于产妇的哺乳状态，目前大多数推崇如甘麦大枣汤、八珍汤等，来达到补血安神、养心醒脑的效果。但是产后抑郁症由诸多影响因素，目前国际对于此病的发病机制仍然尚未完全明确。尽管如此，研究已经发现，有很多天然功能原料在产后抑郁方面有着不错的效果。

蓝莓

加拿大不良嗜好与精神卫生教研中心研究人员找来一些孕妈妈，给她们做抑郁自测试卷，然后让其中21人坚持每天喝蓝莓汁，另外20人不喝。生产后3到6天，新妈妈们再次接受测试。结果显示，那些天天喝蓝莓汁的新妈妈没有情绪低落的状况，而不喝的新妈妈们产后抑郁测试的分数明显比产前高。

研究人员在美国《国家科学院学报》上发表文章说，女性产后大脑中一种名为MAO-A的蛋白质会增加，它能分解5-羟色胺、去甲肾上腺素以及多巴胺等令人产生愉悦感的化学物质，因而令人感到心情沮丧。MAO-A水平在产后5天达到最高，新妈妈也就是在此时情绪最为低落。而蓝莓中含有大量的色氨酸和酪氨酸，能够你补这一问题。

研究人员表示，产后忧郁十分常见，通常会在10天左右缓解。但若忧郁情况严重，患产后抑郁症的几率就会增加4倍。

大豆异黄酮

日本一个研究小组2016年发现，多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低，这可能是大豆中的异黄酮发挥了作用。

日本爱嫒大学和东京大学等机构研究人员合作开展了这项研究。研究小组以1745名孕妇为对象，在排除吸烟、收人、年龄等影响因素后，调查分析了她们的精神健康状况和日常生活中豆腐、纳豆、酱汤等豆制品的摄入水平。

研究小组根据参与研究的孕妇豆制品摄入母将她们分为4组，重点分析了豆制品摄入量与孕期抑郁症的关系。结果显示，参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3%，摄取的豆制品越多，患抑郁症的比例就越低。其中豆制品摄人最多一组(平均每天摄取约93)和最少一组(平均每天摄取约21)相比，患抑郁症的比例耍低37%。

研究小组认为，女性在生产前后体内睢激素水平变动较大，容易患抑郁症;而大豆中含有的异黄酮具有类似雌激素的作用，可能具有抑制抑郁症的效果。

益生菌

2017年底，新西兰的一项临床研究表明，孕期产后食用益生菌菌株鼠李糖乳杆菌HN001的女性，在生下宝宝数周后显示抑郁和焦忠症状较少。

这是一项随机双盲安慰剂对照试验，涉及423名采用母乳喂养的健康的新西兰女性，于产后14-16周内被招募。参加人员随机分组，每天摄入60亿个鼠李糖乳杆菌HN0O1或者安慰剂。益生菌组和安慰剂组均于产后16周到6个月之间服用。在宝宝6个月和12个月大时，妈妈们完成一个关于宝宝生理健康的问卷,研究人员采用爱丁堡产后抑郁量表(EPDS,Edinburgh Postnatal Depression Scale)来计量产妇情绪，并采用状态特质焦虑量表6项版本(STAI6, State-StraitAnxiety Inventory 6 item version)来计最焦虑状况。试验发现，补充鼠李糖乳杆菌HN001的女性产后的抑郁和焦虑分数明显更低。该益生菌也许可用于预防或治疗产后抑郁和焦虑。

科学家们也发现婴儿肠绞痛与较高的抑郁和焦虑分数相关。以前的研究已经表明补充益生菌能减少婴儿肠绞痛，这反过来又与抑郁和焦虑分数高有关。该发现非常重要，因为假如将来的试验能证实这些结果的话，益生菌干预可能最终用于常规孕期保健，从而防止抑郁症。

当然还有很多待探讨的问题:益生菌的选择、剂量以及使用的持续时间?益生菊能抑制症状发作吗?益生菌能否充当产后精神健康问题的主要洽疗手段或者应当作为标推治疗方法的辅助洽疗手段?所以，用益生菌进行治疗的潜力，可以作为进一步的探索课题。

L-茶氨酸/GABA

L-茶氨酸(L-Theanine)，绿茶中的一种非蛋白质的氨基酸成分，能够突破血脑屏障直接影响大脑活动，从而对人的情绪产生影响。对人体在神经保护、镇静、调节情绪等方面有良好的作用。

GABA，即γ-氨基丁酸，也是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，重要的抑制性神经递质。人体约有50%的中枢突触是以GABA为递质的，其可通过提升α波促进副交感神经系统，使人趋于平静;还可通过降低β脑波来降低交感神经的活性，平衡情绪，降低兴奋度。

L-茶氨酸和GABA的舒缓情绪的功能已经得到广泛的认可，据了解，在今年的几大国际健康食品展会上，主打情绪健康的产品越来越多，而这些产品很多都是以L-茶氨酸或是GABA为主要功效成分，辅以维生素、益生菌等功能原料。比如，在今年3月美国天然西部产品展会上，就有一款针对缓解妈妈压力的功能食品“stress klle-Mother Nature's best weapons against stress”，其有效成分为L-茶氨酸、酪氨酸、镁及维生素等。

藏红花

伊朗科学家已经表明，摄入藏红花可以安全地缓解哺乳母亲产后轻度至中度抑郁症。马什哈德医学大学的研究人员对60名新生育母亲进行了研究，这些女性被随机分配到两组，一组每天一剂安慰剂，另一组则是15mg臧红花。八周后，藏红花组似乎在抑郁指数方面表现出更显著的变化。贝克量表的平均得分从20.3降至8.4，安慰剂组从19.8降至15.1。(较高的分数反映了较大的抑郁水平)。研究的最终评估声称藏红花组的96%抑郁症状得到缓解，安慰剂组为43%。

藏红花自古以来就在希腊用于调味和着色食品，对情绪的影响被认为是对大脑中影响情绪的脑神经递质-血清素，多巴胺和去甲肾上腺素的平衡作出贡献的结果。比较藏红花与药物抗抑郁药的疗效发现，香料的作用与药物相同，在停止藏红花时没有任何副作用或担心戒断症状。

由于产后抑郁是在哺乳期这一特殊时期，许多哺乳母亲不愿意服用抗抑郁药，担心他们会通过母乳影响宝宝。而以上这些功能原料都可以“食品原料”的身份进入日常膳食，蓝莓、纳豆作为食品自不必说;鼠李糖乳杆菌HN001是我国批准的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，L-茶氨酸和GABA也是我国批准的新食品原料;藏红花是我国允许使用的调味品。随着PPD受关注程度提高，开发天然功能原料为主的功能食品或膳食补充剂值得期待。