吃这种维生素D可以改善健身

除了促进整体健康外，还能减少严重的疾病，维生素D补剂能让运动员在多种途径获益。

维生素D缺乏症是西方国家运动员和普通大众中的普遍问题。

维生素D含量低与一些严重的健康问题有关，包括心血管疾病(cardiovascular disease)，2型糖尿病(type 2 diabetes)，癌症和死亡率(mortality)增加。 此外，维生素D缺乏症与抑郁，疲劳（fatigue），全身酸痛（general aches and pains）和认知功能受损有关。 在冬季，当暴露于自然阳光（我们的主要维生素D来源）处于最低水平时，这种情况会进一步加剧。

那是个坏消息。 好消息是，优化维生素D的含量可以在场上和场下对您的感觉和功能产生重大影响。

维生素D怎样帮助训练

除了增强您的整体健康状况并降低患上恶性疾病的风险外，补充维生素D还可以通过多种方式使运动员受益。

一方面，每天摄入维生素D会显着增加上肢和下肢（upper- and lower-limb）的力量-研究显示，力量的增加介于1.37％和18.75％之间。一个次要的，尽管至关重要的细节是，这些积极的作用是由补充维生素D3引起的。服用维生素D2似乎对强度没有任何影响。

更重要的是，维生素D也有助于运动表现。在英国的一项研究中，职业运动员和健康的非运动员在八周内每天消耗5,000 IU（125 微克）的D3，并见证了10米短跑时间和垂直跳高的显着改善。研究人员总结他们的发现。指出维生素D浓度不足完全损害运动表现（athletic performance.）来总结他们的发现。

如果那还不够，增加维生素D的摄入量甚至可以帮助预防伤害。 NFL Scouting Combine参与者最近的一项研究发现，低维生素D水平可以导致下肢和核心肌肉劳损（lower extremity and core muscle strains），包括可怕的运动疝（dreaded sports hernia）.

用以下剂量帮助训练

仅从食物中获取足够的维生素D是困难的。 由于我们在冬季也无法依靠自然光来满足我们的维生素D需求，因此外源性补充（exogenous supplementation）对于维持健康的维生素D状态至关重要。

那么，您应该摄取多少以见证最大的健康和性能收益？

当前的研究表明，以前的指导原则将每日维生素D的摄入量限制在2,000 IU（50 微克），可能是因为限制太严格而未能实现。 为了达到最佳的维生素D水平，您很可能需要消耗更多的维生素D。 实际上，在健康受试者中，每天摄入多达10,000 IU（250 微克）的D3被认为既安全又有效。