对男性健康有益的10种营养补充剂成分（一）

※ 健康男性离不开的10种营养素补剂

>男性健康有益的10种营养补充剂成分（一）

辅酶Q10营养补充剂能提高人体精力

人体能够自行合成辅酶Q10，这种生化酶能协助细胞对人体的能量供应进行管理。随着年龄的增长，辅酶Q10的生成量会减少，让它恢复至年轻阶段水平的办法就是服用含有辅酶Q10的补剂。最近的研究显示，这种辅酶能低于癌症、帕金森病和亨丁顿舞蹈症，还能稀释血液，以预防心脏病。辅酶Q10还富含能抵御自由基破坏作用的抗氧化剂，从而能延缓人体的衰老进程，让人看起来 容光焕发。

每天服用100毫克的辅酶Q10补剂即可，而多远维生素片和日常食物中并不含有辅酶Q10。需要注意的是：如果你正在服用他汀类药物，他会降低辅酶Q10的效果，所以需要将摄入量增加到200毫克。

肌酸运动补剂有增长肌肉和提高记忆力的作用

威斯康星医学院的研究发现，男性在服用肌酸仅2-3个月后，他们的最大卧推重量就会增加15磅，深蹲重量能增加21磅。澳大利亚的研究者发现，志愿者在服用计算6周后，他们的记忆力和智商测验中的得分就会明显提高。

每天服用5克肌酸补剂即可，与乳清蛋白奶昔一起服用效果最佳。有些男性的消化系统无法吸收肌酸，这时与糖一起服用能增进人体对它的吸收。

叶酸营养补充剂有远离老年痴呆症的疗效

叶酸能预防动脉血管受阻，通过降低高半胱氨酸（一种会让血液凝块增加的氨基酸）的含量，增加流向大脑的血液流量。高半胱氨酸含量过高是老年痴呆症或记忆力丧失的早期预警信号，瑞典研究者发现，老年痴呆症更容易出现叶酸缺乏的症状。

每天服用500微克叶酸片即可，它能糖高半胱氨酸的含量下降18%或更多。叶酸在食物中的来源包括柑橘类水果、豆类、维生素强化面包和谷物。

减轻体重和增强骨骼的营养素：钙质

大部分男性没有达到每日推荐的钙质摄取量——1000毫克，1杯牛奶含有大约300毫克钙元素。与摄入钙质数量较少的男性相比，摄入钙质数量最高的男性平均体重较轻。在补充钙质的同时，还需要多进行体育锻炼，也有助于增强骨骼力量。

每日服用1200毫克的柠檬酸是个不错的办法，早晚各服用一半的剂量，这种服用方法可让钙质最大程度地吸收。如果你每天吃了三分乳制品，就没有必要在摄入多余的钙质了。人体每日对钙质的最大摄入量不能超过2500毫克。

润滑关节的营养素葡萄糖胺

人到中年后，男性会发现自己关节中的软骨组织数量没有年轻时那么多了。为了逆转这种不良形势，恢复软骨组织，有必要服用葡萄糖胺，它是从螃蟹和龙虾的贝壳中提取出来的一种物质。披露于《柳叶刀杂志》上的一项研究选取了200多名受关节病困扰的3年的受试者，在服用葡萄糖胺后，，他们的关节疼痛和僵硬感减轻了25%，膝盖骨关节炎的病情得到了延缓。《英国运动医学期刊》看在的研究结果显示，在接受葡萄糖胺治疗12周后，88%的关节炎患者报告说自己的疼痛感明显减轻。

每天服用1500毫克即可，同时含有软骨素的葡萄糖胺类产品是最佳选择。澳大利啊哟学者发现，用含有葡萄糖胺的乳膏在疼痛的关节处进行揉搓会有一定止痛效果。

对男性健康有益的10种营养补充剂成分（二）