饮用运动饮料注意事项和自制运动饮料

健身运动营养中的补水环节

健身补水最简便的方式是饮用运动饮料。230毫升理想的运动饮料应该包含以下营养元素：50-70千卡热量、13-18克碳水化合物、110毫克的钠、30毫克的钾、不含蛋白质，不过，健身者应该远离低钠血症：

1.过量补充纯净水会造成身体体液中钠元素水平的降低，这对于人体健康是十分危险的，可能 引发的症状包括： 疲劳、 浮肿、 反胃和 头疼。 如果继续忽视这些 症状，甚至可能导致昏迷和死亡。

2.过量的耐力训练也可能会导致体内钠元素过低以致产生以上所说的症状

3.在运动中饮用运动饮料可以避免低钠血症，或者你可以在执行一次长时间训练计划之前使用一些含盐量较高的食物。

如果你嫌运动饮料贵，或者怀疑其中的添加剂与营养成分，那么可以自己动手diy运动饮料。制作运动饮料的流程并不复杂，重要的是我们可以用最少的钱收到最好的效果。

你需要准备以下配方：1/4杯糖（约60克）、1/4勺盐、1/4杯热水（60毫升）、1/4杯1/4+2大勺柠檬水、3杯半冷水（约800毫升）。

制作方式：先将糖和盐在热水中 充分溶解，然后加入其它配料，冷却后，放入冰箱，等待需要的时候饮用。

这份运动饮料每230毫升（1杯）中含有50千卡热量，同时它有着运动中所需要的各种微量元素。