健美减脂之胰岛素促进瘦素释放

哈尼雷蒙博德、乔治法拉等营养专家主张饮食中必须要有适量的贪睡化合物，以获得胰岛素水平上升所带来的种种益处。一些研究称，胰岛素对瘦素合成以及其他雄性激素的分泌有促进作用。胰岛素被认为对瘦素的分泌具有校准作用，因为血液中的胰岛素水平会在饥饿时下降，在饱腹时上升，瘦素亦随之下降或怎张。瘦素水平和血糖指数没有直接关系，但是血糖指数上升会导致胰岛素水平的上升，胰岛素水平的上升使得影响瘦素分泌的一种传信核糖核酸成倍增加，从而促使瘦素分泌量增加。

多项研究表明，胰岛素水平的上升能促进瘦素分泌。当体内瘦素水平降低时，饥饿感便会增加，这就是为什么那些缺乏瘦素的老鼠能整日进食的原因。早先的一些研究认为，瘦素水平在一天中各个阶段分部不均，上午8点时瘦素水平开始下降，中午1点时最低，下午4点时瘦素水平开始上升，凌晨1点时达到顶峰。

脂联素是另外一种对脂肪和碳水化合物起到重要作用的激素，它能降低血糖和血脂指数，增加胰岛素敏感性，请起到消炎作用。我们可以通过调节饮食，控制一天中各个时段瘦素的分泌。如前文所述，人体瘦素水平在一天中各个时段皆不相同，所以在瘦素水平相对偏低的白天尽量增加体内瘦素分泌量，能有效第一只饥饿。而使瘦素分泌保持在高水平的关键就是少食多餐。