关于共轭亚油酸（CLA）在运动补剂中的作用与效果

1.CLA是什么？

CLA 是一种必需脂肪酸（人体无法合成），属于 omega-6 家族。它们因其在维持正常胆固醇水平、大脑正常功能和炎症反应过程中的作用而得到认可。

CLA 天然存在于红肉（牛肉、羊肉、山羊）和奶制品中，即使食品补充剂中的共轭亚油酸直接来自植物油（例如葵花籽或亚麻籽）。

作为一种独立的补剂成分，CLA 已被证明可以促进体脂的减少和瘦肌肉质量的保留。

两种最常见的形式：

1. 主要来源于食物的（c9，t11）

2.主要来源于补剂（t10，c12）

2.CLA有什么作用？

先来看看共轭亚油酸CLA的减脂原理，共轭亚油酸已被证明会影响负责增加脂肪燃烧以及葡萄糖和脂质（脂肪）代谢的受体。有趣的是，CLA 可以帮助减少脂肪而不减轻体重，这表明它能够燃烧体内脂肪，同时保留瘦肌肉质量。

结合合理的饮食和锻炼方案，CLA 将有助于减少体脂，同时可能增加瘦体重。

共轭亚油酸将在抑制脂蛋白脂肪酶 (LPL) 中发挥作用，LPL 是一种参与脂质代谢（将脂肪转移到脂肪细胞，储存部位）的酶。通过降低这种酶的活性，CLA 导致体内脂肪（甘油三酯）的储存减少。

其次，它将在脂肪分解的激活中发挥作用，这是一种脂质降解现象，然后以脂肪酸的形式释放并用于产生能量（燃烧）。与第一个功能一样，这种机制导致锁定在脂肪储存细胞中的甘油三酯减少。最后，研究强调 CLA 参与加速脂肪细胞的自然代谢。

3.CLA补剂的来源

首先，虽然共轭亚油酸是天然反式脂肪，但共轭亚油酸CLA 补剂却是人工提取合成的。

目前市场上的共轭亚油酸补充剂中的CLA，主要都是通过对红花油中的脂肪酸进行一定化学改变获得的。

注意不是从红花油当中提取共轭亚油酸，而是把CLA含量很低的红花油变成了共轭亚油酸含量高达80%的物质，两者有本质区别。

简单地说，CLA 是一类特定化学结构的物质的总称，天然 CLA往往只有一种结构，并且是已知结构里生化活性最大的；而想要获得这一种结构，工业上有两种办法：

从天然食物中提取；

人工合成所有异构体，再通过各种分离方法，提纯最有效的 CLA；

人工合成的共轭亚油酸CLA补剂中，CLA种类和相互比和天然食物当中存在的CLA有一些区别。会不会影响减脂效果就不好说，但这导致了补剂形式的CLA存在一定的副作用。

所以在选购CLA补剂时尽可能选择原料取自天然葵花籽油的CLA补剂

3.我什么时候服用？

为了利用 CLA 的代谢特性，最好全天随餐或代餐奶昔一起服用。建议每餐服用 1-2 克 CLA 和水。最有效的剂量是每天 2 克。

4.需要多长时间起效？

通常，每天2 克的有效剂量持续 4-5 周，并结合合理的饮食和训练方案，以显着减少体脂和增加肌肉质量。

参考文献

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