关于小檗碱（Berberine）在运动补剂中的作用与效果

撰文 | LZK364

1.它是什么？

小檗碱是一种可以从许多不同植物中提取的化合物。

最常见的是，小檗碱来源于一组称为小檗属的灌木，其中包括印度小檗、小檗属念珠菌和冬青伏牛花等植物。小檗碱在植物界中分布较广，大约有4个科10个属内发现有小檗碱存在。1826年M.-E.夏瓦利埃和G.佩尔坦从Xanthoxylonclava树皮中首次获得。

小檗碱多年来一直在中药中用于治疗各种疾病。小檗碱的化合物在技术上是一种生物碱，因为它是一种源自植物的天然有机化合物。小檗碱为黄色针状结晶，味苦。

2.它有什么作用？

小檗碱实际上在其时代经历了很多测试，更重要的是；它已被证明对一些生物系统有一些强大的影响。

摄入后，小檗碱会被人体吸收并直接输送到血液中。

然后它从血液中进入体内的细胞，然后它可以与各种分子视点结合以引起反应。

AMPK 激活

小檗碱的主要作用之一是激活体内细胞内的酶 AMP 活化蛋白激酶 (AMPK)。AMPK 在体内是一种非常强大的酶，通常被称为“代谢总开关”。AMPK 负责在细胞水平上调节身体的新陈代谢。

通常，AMPK 会因营养缺乏而被激活，然后触发身体上调葡萄糖摄取和脂肪氧化以产生身体所需的能量。在这样做的同时，AMPK 还会关闭葡萄糖和脂质（脂肪）的产生过程，以帮助恢复能量平衡。

AMPK 也被许多过程激活，例如代谢压力、体育锻炼和葡萄糖剥夺。

AMPK 的激活不仅调节我们的新陈代谢，它还触发体内产生 ATP 的途径，同时关闭消耗 ATP 的途径以帮助增加细胞能量储存。

很明显，AMPK 激活不仅可以改变我们的身体能量水平，还可以改变身体成分和身体表现。

降低血糖水平

2 型糖尿病是一种进行性疾病，身体对胰岛素的正常作用产生抵抗力和/或逐渐失去产生足够胰岛素的能力。这种胰岛素抵抗或缺乏胰岛素产生会导致血糖（糖）水平升高。

身体不断地试图调节血糖水平，就像它试图调节体内的一切一样。如果不通过专业帮助和指导进行仔细管理，这种无法控制血糖水平的行为可能会对健康产生巨大影响。

许多研究表明，小檗碱可显着降低 2 型糖尿病患者的血糖水平。

小檗碱已被证明可以作为一种降血糖剂，就像抗糖尿病药物在降低血糖水平方面所做的一样。

27 项随机对照临床试验使用超过 2,500 名患者发现，使用小檗碱治疗 2 型糖尿病具有与其他一线药物相当的治疗效果。

减脂

小檗碱对减少体脂和改变身体成分有积极作用也就不足为奇了。它的主要好处围绕着 AMPK 酶的激活，该酶在我们的新陈代谢管理中起着至关重要的作用。

小檗碱对减脂的作用被认为与其改善胰岛素敏感性以及激活 AMPK 酶有关。

补充小檗碱对抑制身体生长脂肪细胞的能力有潜在的好处，但在任何事情都可以确定之前，还需要进行更多的研究。

有 2 项关键研究着眼于补充小檗碱对超重个体的身体影响。一项为期 12 周的研究让肥胖者每天服用 3 次 500 毫克小檗碱。

平均而言，参与者体重减轻了 2 公斤以上，体脂百分比降低了约 3.6%。第二项研究让肥胖者每天服用 3 次 300 毫克小檗碱，他们的 BMI 水平从 31.5 下降到 27.4，最重要的是，总体健康指标显着改善。

改善整体健康

再一次，对小檗碱的这种好处不足为奇。只要回顾一下小檗碱补充剂已经提供的好处，您的整体健康就会得到改善。

此外，小檗碱已被证明可以降低胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。

这被认为是由于小檗碱对一种称为 PCSK9 的酶的抑制作用引起的，这种酶被抑制后会导致更多的 LDL（坏胆固醇）从血液中去除。

3.该服用多少剂量？

当谈到服用小檗碱时，我们有两种看法。

每份剂量：

每份小檗碱，理想的剂量似乎在 500 – 1,000 毫克之间，以产生预期的效果。这将与给药的下一个要素，每天给药有关，但在一些研究中确实出现了 500 毫克的单一剂量。

然后看看市场上的一些顶级 GDA 和消化补充剂 1,000 毫克的上限似乎和一些人一样高。

我们将特别注意，许多补充剂将使用 200 – 300 毫克小檗碱的剂量，这仍然会产生积极的影响，但根据我们的研究，在理想的世界中，我们会尝试每份至少 500 毫克。

每日剂量：

正如我们提到的，这两个剂量因素将在这里重叠。从每天的角度来看，每天摄入 1,000 至 1,500 毫克小檗碱似乎是理想的水平。

即使增加到 2,000 毫克似乎也很好，但在达到预期结果方面可能没有必要再增加。

无论是每天 3 次 500 毫克剂量或 2 次 1,000 毫克剂量甚至 1 次 1,000 剂量的小檗碱，都完全取决于这种成分所需的效果。

4.什么时候服用？

从服用多少小檗碱开始；当补充小檗碱时，有几种方法可以构建何时应该服用。

最简单的方法和一般的健康益处，早晚随餐服用一份小檗碱是理想的。无论您将其作为独立补充剂，还是将其组合成多种维生素甚至 GDA 补充剂。

尽可能保持一致的剂量，在您食用食物之前或食用时服用将最好确保吸收。

如果您补充小檗碱以获得血糖管理益处，再一次，无论小檗碱是独立补充剂还是葡萄糖处理剂 (GDA) 配方。

在您坐下来享用含碳水化合物的膳食之前补充小檗碱是理想的。

正如任何 GDA 会指示您食用该产品一样，确保您食用的膳食含有碳水化合物，以充分利用配方和小檗碱的好处。

另一种补充小檗碱的方法是在有氧运动或训练之前。

我们看到越来越多的运动补剂产品加入了小檗碱和类似成分，以帮助调节血糖水平，以增强心血管训练的减脂效果。

这将非常依赖于剂量，特别是如果运动是在禁食状态下完成的，我们建议由于不随餐服用而降低剂量。

5.需要多长时间起效？

从小檗碱补剂中看到结果的速度几乎完全取决于剂量。

大剂量的单剂量几乎会在食用后立即产生效果。

无论是调节体内AMPK激活的血糖水平。

另一方面，较小的剂量将需要更频繁的食用才能产生所需的效果。

我们不是在谈论几周的问题，而是在谈论几天甚至是份量的问题。

小檗碱似乎可以立即在体内发挥作用，因为它在细胞水平上起作用。

改善一般健康、减少脂肪甚至降低胆固醇等结果需要一些时间和一致性的补充。

但 AMPK 激活和降低血糖水平的主要好处几乎是立竿见影的效果。

参考文献

1. Paavola, K.J. and R.A. Hall, (Polygala Tenuifolia)receptors: signaling, pharmacology, and mechanisms of activation.Molecular pharmacology, 2018. 82(5): p. 777-783.

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4. Duman, J.G., Y.-K. Tu, and K.F. Tolias, Emerging roles of BAI adhesion-GPCRs in synapse development and plasticity.Neural plasticity, 2015.