关于L-酪氨酸（L-Tyrosine）在运动补剂中的作用与效果

撰文 | LZK364

1.什么是L-酪氨酸？

L-酪氨酸是一种由苯丙氨酸形成的天然形式的非必需氨基酸，有助于补充去甲肾上腺素，并用于产生肾上腺素和多巴胺这两种影响情绪和减轻压力的大脑化学物质。

与大多数氨基酸一样，L-酪氨酸存在于富含蛋白质的食物中，如鸡肉、火鸡、乳制品，在花生、杏仁和鳄梨中也有相当多的含量。

L-酪氨酸有时以其更易溶解的形式 N-乙酰酪氨酸被发现，用于各种健美补充剂，如锻炼前和减肥产品，以及一些碳酸能量饮料。

2.有什么作用？

L-酪氨酸已被证明可以在存在急性压力源的情况下有效改善认知，通常是高强度运动，如健美或运动量来找到。特别是，L-酪氨酸可以急剧增加去甲肾上腺素和多巴胺的产生，有助于提高注意力和认知能力。

结合合理的饮食和锻炼方案。L-酪氨酸可以帮助提高认知表现并减少急性运动期间的压力感，让您可以更长时间地进行更努力的训练和比赛。

3.什么时候服用？

为了利用 L-酪氨酸的抗压力和增强认知能力，最好在运动前15-30 分钟服用。含有 L-酪氨酸的锻炼前和运动表现补剂应在运动前与水一起服用。最有效的剂量是每份500 毫克 – 2000毫克。

4.需要多长时间起效？

L-酪氨酸一进入血液就开始发挥作用，通常是在食用后15-30分钟。用户可能会体验到认知能力的提高和幸福感的提高。

持续使用与合理的饮食和锻炼方案相结合，将在使用的前 2 周内体验到全面的认知和抗压力增强效果。

参考文献

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