5种为你补充能量的健康营养食物

在你健身训练前冲泡氮泵时，先看看你的日常营养。你是否错过了一些简单的能量来源?

以下是5个值得考虑的营养食物。

吃饭后你有没有感到疲倦和昏昏沉沉?你不会感觉良好。普通的一餐不会为你带来一个富有成效或快乐的一天。事实上，你吃的食物甚至会影响你的人际关系的质量。

在开会时，你可能无法集中注意力，也不能和你的伴侣享受高质量的时光。令人惊讶的是，当我们吃了错误的食物时，我们的身体就会以低能量和情绪化的思维迅速做出反应。

幸运的是，当你为你的身体提供正确的食物时，你的身体会吸收所有好的食物。不知道我所说的“正确”食物是什么意思?

好吧，这五种食物是最适合开始的地方。把它们添加到你的日常饮食中，你会感到更轻松、更快乐、更有活力。

1.深色绿叶菜

这些人排在名单的第一位，因为他们的维他命含量很高。菠菜、甘蓝、花椰菜和卷心菜都是不错的选择。你应该每周至少吃2-4KG，也就是你每天至少吃600克绿叶菜。

除了维生素，深色绿叶蔬菜也是你的肠道所喜爱的纤维的一大来源。纤维不断移动你肠道里面的东西。快乐的肠道就等于快乐的，充满活力的你。这意味着你的身体不会有肿胀和更多的不良感觉。如果你有便秘等肠道疾病，请你每天至少吃一份绿叶蔬菜。

2．柑橘类水果

一般来说，水果是一种很好的能量助推器。你的大脑和身体喜欢天然的糖分。但是，柑橘类水果尤其具有唤醒你的能力，因为它们能刺激你大脑中的感觉系统。橘子或葡萄柚会使你充满活力

所以，如果你有一个长长的任务清单或者一个重要的项目，你必须在一天结束前完成，你可以用多汁的葡萄柚或橙子来开启你的一天。或者，把血橙、橘子、等都拿出来试试。

3．黑巧克力

是的，巧克力有糖。但如果你选择低糖的黑巧克力，你就能获得所有的营养价值，而不会有任何负罪感。黑巧克力提供维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。它甚至会给你少量的咖啡因。而且咖啡因的含量很低，所以你不需要担心任何的神经过敏。

当你需要额外的动力来熬过最后的一小时时，这对你来说是一种完美的享受。在你的办公桌上放一些小的、单一的食物，当你需要能量的时候就偷偷地吃一顿。

4．坚果

你可以在当地的杂货店里找到坚果零食包，这是有原因的。杏仁、核桃、干酪等等，给你的身体提供多种维生素、矿物质，最重要的是，健康的脂肪。

在你的办公桌上放一个罐头，当你饿的时候可以吃一手。核桃中含有大量的Ω-3脂肪酸;花生富含叶酸和维生素E;杏仁比其他任何坚果都含有更多的钙。

5．水

我知道，这似乎是一个蹩脚的建议，但很多女人都忘了保持水分。如果没有水分，你的大脑就无法正常工作。所以,喝起来!我最喜欢的喝水方式是加一些柠檬片。这样，我就能充分利用柑橘的力量，同时为我的身体和头脑提供所需的水分。

把这些健康的饮食和运动结合起来，你就有了一个力量组合。

每天伸展，散步，跑步，或者做瑜伽。坚持这样做，你会感到更有活力，头脑和身体更加舒服。